Witam Serdecznie!
Jestem nowy, ale przejdę od razu do rzeczy, rozpoczynam treningi na siłowni (lecz jeszcze nie ćwiczę, ale przygotowuję się), mam 21 lat, jestem studentem, jestem ektomorfik, moja waga to 65kg, wzrost 185, dodam, że będę stosował także suplementację Gainera firmy Olimp, a produkt: GAIN BOLIC 6000.

Moje zapotrzebowanie:
B: ~151
W: ~415
T: ~84
Kcal: ~3020

Otrzymane dane otrzymane po tej diecie:
B: ~170,4
W: ~394,3
T: ~57,6
Kcal: ~2811

Dieta:

Posiłek Nr.1, godzina 9:00
Płatki owsiane 100g + Mleko 200ml
około: B: 14,8 W: 92,2 T: 4,7 Kcal: 434

Posiłek Nr.2, godzina 12:00
Chleb pełnoziarnisty 150g
Sardynki w oleju 150g
4 całe jaja
Ogórek i pomidor
Banan
około: B: 41,3 W: 70,3 T: 25 Kcal: 674

Posiłek Nr.3, godzina 15:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Brokuły 100g
Pomarańcza
około: B: 41 W: 88,9 T: 2,9 Kcal: 501

Posiłek Nr.4, po treningu
2x banan
około: B: 2 W: 44 T: 0,6 Kcal: 190

Posiłek Nr.5, godzina: 18:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
około: B: 28,2 W: 76,5 T: 2 Kcal: 443

Posiłek Nr.6, godzina: 21:00
Chleb pełnoziarnisty 150g
Ser gouda 100g
Pomarańcza
około: B: 43,1 W: 10 T: 22,4 Kcal: 569

Poczytaj o diecie bo jest źle ułożona skorzystaj z przykąłdowej. Suplementy jak nabardziej nie potrzebne tym bardziej że zaczynasz odłuż więc gain bolic i zajmij się poprawą tej diety.

Jak dobrze zrozumiałem to śniadanie ma zabierać dużo białka, węglowodanów i tłuszczy (produkty jajeczne, mleczne itp.), obiad przede wszystkim nacisk na mikroelementy i białko (ryże, kasza indyk, kurczak oczywiście bez skóry, warzywa), a kolacje z tłuszczami i mikroelementami (sery, ryby, warzywa i owoce)

Więc mniej więcej tak:

Śniadanie I, godzina 9:00
Płatki owsiane 100g + Mleko 200ml + 4 jaja (gotowane na miękko lub na twardo)

Śniadanie II, godzina 12:00
Chleb pełnoziarnisty 150g + Rolada z kurczaka (bez skóry) gotowana 100g + 2 Jabłka

Obiad I, godzina 15:00 (przed treningiem)
Kasza gryczana 100g + Pierś z kurczaka (bez skóry) 100g + Brokuł 50g

Przekąska, godzina 17:30 (od razu po treningu)
2 banany

Obiadokolacja, godzina 18:00 (po treningu)
Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka (bez skóry) 100g + Brokuł 50g

Kolacja, godzina 21:00
Twaróg chudy 150g (lub pasztet rybny z makreli 100g) + Chleb pełnoziarnisty 100g + Jabłko

proszę o nakierowanie jak coś nie tak

slabe zrodlo bialka w 2.posilku (no chyba ze sam robisz rolade )
ryz zamien na brazowy.
w kolacji chleb i jablko out. pasztet rowniez odpada, chyba ze sam robisz.
podlicz BTW.

Tak, wędliny, pasztety itp to swojskie, chleby też często własne. Proszę mi powiedzieć dlaczego na kolację lepiej nie jeść chleba skoro tak. Podliczenia bez chleba i jabłka przy kolacji.

Śniadanie I:
~B: 29,4 T: 22 W: 73 Kcal: 579

Śniadanie II:
~B: 28,6 T: 3,5 W: 57,9 Kcal: 382

Obiad I:
~B: 33,6 T: 4 W: 65,1 Kcal: 438

Przekąska:
~B: 1 T: 0,3 W: 21,8 Kcal: 95

Obiadokolacja:
~B: 30 T: 2,2 W: 78,2 Kcal: 469

Kolacja:
~B: 44 T:0 W: 4,4 Kcal: 138 (jednak przy 200g serka)
~B: 18,7 T: 11,9 W: 0 Kcal: 181 (przy pasztecie rybnym makrelowym 100g)

RAZEM:
B: 166,6 T: 32 W: 300,4 Kcal: 2101 (w przypadku kolacji z serkiem)
B: 141,3 T: 43,9 W: 295 Kcal: 2144 ( w przypadku kolacji z pasztetem rybnym)

Cytat

,szczesciarz...

bez wegli przed snem, bo odloza sie jako tkanka tluszczowa.

za malo wegli i tluszczy. podbij do T-1g/kg, wegle stopniowo jak zaczniesz treningi do min.4g/kg.

gainera mozesz dac zamiennie z bananami po treningu.

Jak będę miał chwilkę to napiszę jakiś przepis na swojskie jedzonko :)

Czyli mam podbić tłuszcze do ~65g i węgli 260g. Gainera chciałem używać jako uzupełnienie do diety...

Użytkownik Skimarus dnia 23-01-2010, 13:00 napisał

trzeba miec warunki zeby przyzadzac takie smakołyki, ale wrzuc przepisy w dziale Przepisy KFD moze uda mi sie za kilka miesiecy wykorzystac

tak, tluszcze podbij do ~65g i wegle zaczynaj od 260g (nawet mozesz i wiecej, sprawdz jak ci bedzie wchodzilo).

nie powinienes miec brakow, ale w sytuacjach krytycznych gdy wypadnie ci jakis posilek to wtedy mozesz go zastapic gainerem. i j.w.-mozesz po treningu dac gainera.

Co jak co, ale chciałem dawkować Gainera 3x w dniu po 50g rano po śniadaniu, po południu po obiedzie i po kolacji, ew. dodatkowo po treningu, więc gdybym stosował ten max 4x dziennie to 200g bo chcę najmniejszą dawkę 50g. Nie można tak? Chyba, że na prawdę będę bardzo pilnował diety i posiłków, ale dla samego spokoju to chciałbym te 3x lub 4x gainera najmniejszą dawkę.

Błędne rozumowanie.
Zastosowanie gainera wbrew pozorom powinno skupiać sie jedynie na uzupełnieniu strat energetycznych po tr.
Nie jest w żadnym razie alternatywą dla pełnowartościowego posiłku.
Bazuj na anturlanych źródłach BWT.
Dopracuj diete,aby nie wymagała uzupełniania prochem.

A co w takich sytuacjach naprawdę awaryjnych? W stylu zjeść jakiś paskudny fast food czy inną większą lub mniejszą "padlinę" dostępną pod ręką, czy też od biedy poratować się tą porcją gainera [w moim przypadku akurat połowa porcji Mutant Mass'a]? Wedle planu stosuję go tylko po treningu [1/4 porcji -ok.13g białka i 43g WW, potem oczywiście posiłek potreningowy], ale czasem [stosunkowo rzadko: może raz na tydzień] łapią mnie jeszcze [myślę, że perfekcyjna organizacja przyjdzie z czasem] sytuacje awaryjne. Tak więc: "padlina" czy gainer a może odpuścić posiłek? Sytuacje te występują rzadko, do tej pory wybierałem w ich wypadku drugą opcję - gainera.


Uprzedzając ewentualne uwagi: dietę trzymam rygorystycznie i nie pozwalam sobie na żywieniowe "wyskoki w bok", czasem po prostu dopadają mnie momenty, że nie mam czegoś wartościowego pod ręką i brakuje mi do pełnego posiłku. Choć tak jak mówię - staram się nad tym pracować, by z tygodnia na tydzień było lepiej.

W takich "awaryjnych" momentach poszedłbym do sklepu i kupił makrele/tuńczyka i pieczywo żytnie.
Lub w ostateczności orzechy włoskie+serek wiejski.

Serek wiejski jest najlepszy w takich momentach.

Użytkownik Kolat16 dnia 28-01-2010, 17:22 napisał

Wcale nie jest lepszy od tego co pisał massive ;]