Witam,
Ogólnie przerwałem cykl na masę z powodów finansowych, dzięki czemu mogę skupić się na trenowaniu wytrzymałości oraz siły poprzez ćwiczenie pompek.
Nie pamiętam gdzie wyczytałem ale ponoć istnieje trening co godzinny maksymalnej serii Pompek. Otóż śpimy 8h i wykonujemy 15 serii w ciągu doby, 16 nie robimy ;d aby odpocząć godzinkę przed snem.

Może się to wydawać idiotyczne i głupie, kiedy mięśnie się zregenerują, otóż wydaje mi się po moich własnych doświadczeniach (11 dzień), iż mięśnie zdążą się zregenerować w ciągu tej głupiej godziny. Wytrzymałość rośnie nie wiem natomiast jak jest z sila bo sztangi nie dotykam od 11 dni.

Zaczynałem od głupich 25 pompek na serie już jedenastego dnia spokojnie robię lekko ponad 60, przy każdej serii staram się zrobić tą jedną więcej aż padnę.
Chciałbym podkreślić że pierwszego dnia zrobiłem około 380 pompek w ciągu doby, dziś spokojnie leci ponad 900-960 zależnie czy przegapię serie.

Oczywiście robię tylko standardowe pompki, szeroko rozstawione ręce na wysokości barków. Od jutra dodam z uniesionymi nogami na podwyższeniu oraz wąskim rozstawieniem rąk.


Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś próbował ćwiczyć w ten sposób? Czy było widać efekty? Przede wszystkim wytrzymałościowe i siłowe, bo masa to i tak sama przyjdzie nie dużo, ale coś przyjdzie .

Oraz do osób którę nie trenowały w ten sposób, zgodzę się pewnie większość forum, co myślicie o takim treningu? Wiem trzeba pracować w domu i nie uczyć się, aby mieć czas co godzinę zrobić tą jedną serie do wyczerpania. Rozgrzewka oczywiście jest odpowiedni Streching z samego rana przed śniadaniem.


Pozdrawiam

Według mnie tak nie powinno się robić ponieważ mięśnie nie zregenerują się w 1 godzinie a jest takie coś napisane w podstawach treningu

32. Jaki jest czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ?

- mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni
- mięśnie grzbietu 2-7 dni
- mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni
- mięśnie naramienne 2-4 dni
- mięśnie czworoboczne 2-4 dni
- mięśnie brzucha 2-4 dni
- mięśnie czworoglowe i dwugłowe ud 3-7 dni
- mięśnie łydek 2-4 dni
Czas regeneracji danej partii zależy od tego jak intensywny był trening

więc według mnie nie powinieneś robić co godzinę tylu pompek, Może zmniejszyć to raz na dzień ale zwiększona ilość powtórzeń? Albo poszukaj w treningu domatora :)

A czemu nie robisz przysiadów oraz martwych ciągów co godzinę ? Robisz tylko klatkę ?
O wielkiej masie klatki jak i sile zapomnij, ten trening nic ci nie da oprócz tego że będziesz w stanie wycisnąć sam gryf 356 razy. Prędzej czy później się przetrenujesz albo nabawisz kontuzji.
Tak jak kolega wyżej wspomniał, trening domatora i tyle w temacie.

Jescze nikt tego nie próbował więc po co odrzucac odrazu ten eksperyment niech ktoś przez tydzien potrenuje to zobaczy czy naprawde daje to coś :)

Na początku wytrzymałość skoczy do góry. Siła może trochę też. Ale potem będzie coraz słabiej. Oprócz wytrzymałości nic ci to nie da. Ale i z nią różnie to bywa

ja robiłem pompki i mi siła poszła w górę, rzeźba i wytrzymałość tylko że ja nie robiłem co godzinę tylko co dwa dni :) no ale czekamy na efekty tego eksperymentu :)