Witam.





Mam przyjemność przedstawić Wam eksperta Hi Tec Nutrition Tomasza Pabiniaka.
Tomek ma na swoim koncie "trochę" osiągnięć, myślę że jego wiedza teoretyczna i praktyczna na temat kulturystyki jest nieoceniona i w miarę możliwości (wiadomo jak zabiegane jest życie kulturysty) Tomek będzie starał się Wam pomagać, w tym temacie.
Tak więc proszę przemyślane pytania do Tomasza kierować w tym temacie, w jednym poście, tak aby wszystko było w miarę przejrzyste.

Pozdrawiam i zapraszam do konwersacji z naszym ekspertem.

czesc wszystkim jezeli macie jakies pytania i bede w stanie pomoc to oczywiscie pomoge!!!! piszcie tutaj lub w moim dzienniku!!!! pozdrawiam

Witam Tomaszu. Korzystając z możliwości zadania Ci pytań, chciałbym abyś udzielił mi kilku porad z zakresu treningu brzucha. Jak często, Twoim zdaniem, powinno się trenowac mięśnie brzucha? Czy możesz wymienić najbardziej skuteczne ćwiczenia na tą pertię mięśni? Czy prawdą jest, że minimalne przerwy, lub ich całkowity brak, jest kluczem w treningu brzucha?

Dziękuję i pozdrawiam, Tomasz.

Tomasz_1972 trening miesni brzucha zostal opisany przez Tomka Pabiniaka w jego dzienniku treningowym :) :
http://www.kfd.pl/89154-str-80.html

Użytkownik Torres dnia 13-05-2010, 10:44 napisał

Dziękuję Torres

Jak ty wyrzeźbiłeś taki brzuch?
pozdro

Setki razy pisał juz o tym Tomek, wystarczy zreszta popatrzec na post 4.

Użytkownik Prezes Mass dnia 13-05-2010, 19:53 napisał

Co prawda to prawda, choć ja akurat nie czytałem dziennika Tomka, a ten temat został załozony właśnie do zadawania pytań

Tomku nie pisałem do Ciebie, bo akurat mogles niewiedziec i link podał Ci Torres ale kilka godzin ponziej posta napisał Universal00 i zamiast przeczytac posty wyzej to pisze o brzuchu a link jest podany i mozna poczytac

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 14 maj 2010 - 07:10

chlopaki pytacie jak go wyrzezbilem !!!! normalnie mlotiem i przecinakiem
a tak powaznie do sukcesu fajnych miesni brzucha wazne moim zdaniem sa 3 elementy rygorystyczna dieta przed zawodami!!!! trening areobowy!!!!! no i genetyka jak juz pisalem w moim dzienniku, bo doprowadzajac go do zajeb.... odtluszczenia mozemy stwierdzic ze jednak nam sie nie podoba!!!! czesto tak bylo z colmanem jeden z lepszych kulturystow w historii, a czy mial ladny brzuch???? a zawsze jak wygrywal byl fenomenalnie przygtowany!!!! pozdro

Tomku a polecil bys moze jakies dobre cwiczenia, techniki rozwijajace sile, wytrzymalosc nog?
Zauwazylem takze imponujace lydki u Ciebie, powiedz mi jak takie "zrobic pomijajac genetyke"? :)

ornanek!!! lydki moje wcale nie sa dobre!!!! przecietne bym nawet powiedzial!!!! powiem ci ze nie robie na nie nic specjalnego to zwykle spiecia na palcach na siedzaco i stojaco, wiec trenuje je mysle tak samo ja 90% cwiczacych!!! co do sily nog jezeli robilem taki trening to po wczesniejszej dobrej rozgrzewce przechodzilem do przysiadow robilem 6 serii ze sztanga z produ i tylu i bylo ok!!!! ilosc pow. to 12-10-8-6-4-2 i z treningu na trening staralem sie zaczynac troche wiekszym, ale ja nigdy dlugo "silowki" nie robilem max 4 tyg!!!!

boxxx!!!! co do supli jak ja bym mial zainwestowac w suple 800zl staralbym sie kupic to co nie zbedne czyli bialko (whey fusion, lub anabolic protein) carbo pur, bcaa, glutamine, witaminy, mysle ze to bedzie taka podstawa napewno dla ciebie co do amino calodziennych mozesz sobie na nie pozwolic ale nie sa w Twoim przypadku niezbedne co do jakiegos boostera polecilbym Ci plutonium (sam niedawno skonczylem) zapytaj w sklepie kfd czy jak zrobisz tak duzy zakup dostaniesz gratis lub zadzwon na linie hiteca lub napisz do kamila on ci doradzi gdzie najlepij kupic !!!!! oczywiscie ja napisalem co by sie przydalo i np czego ja uzywam ty zrobisz jak bedziesz chcial chodzi o firme i produkty!!! ale mysle ze to pytanie twoje to bylo raczej potwierdzenie Twoich checi na zakup bo praktycznie potwierdzilem to co napisales (po prostu dlatego ze trafiles w to co sie przyda!!!! jezeli wczytasz sie w moja suplementacje bedziesz widzial z ktorych produktow ja korzystam!!!!!! moze nawet wybierzesz te same!!! pozdrawiam i powodzenia!!!!
bosshoss!!!!! na poczatku moim zdaniem powinienes ustalic co jest dla ciebie priorytetem czy pilka czy silownia (ja kiedys tak mialem kilka ladnych lat temu) po prostu nie potrafilem pogodzic obu pasji gralem w pilke na poziomie reprezentacji wojewodztwa itd i zaczalem treningi pod katem kulturystyki kiedy sylwetka byla lepsza masa do przodu itd gorzej spisywalem sie na boisku i na odwrot!!!! nie chcialem byc ani tutaj ani tutaj sredni wiec zdecydowalem sie na kulturystyke (nie wiem czy to byl dobry wybor ale chyba tak, mimo ze pilka napewno jest znacznie bardziej oplacalna)
co do Twojego treningu zmienilbym troche kolejnosc tak zeby po klatce i barkach na drugi dzien nie bylo tricepsu!!!! bo jest on bardzo mocno zaangazowany przy wycisku dzien wczesniej!!!! wiec np zacznij klatka barki
nogi, przerwa plecy biceps triceps 2 dni przerwy
plecy zrob na jednym uchwycie 4 serie najwyzej zmieniaj go co trening
przy barkach nie robisz nic na tylni akton np unoszenie hantli w opadzie tlowia
co do nog zacznij od wyprostow na czworoglowy wtedy staw kolanowy sie rzogrzeje i dopiero zacznij przysiady od malego ciezaru mozesz zrobic wiecej serii zeby progres byl mniejszy i uwaznaj na kolana bo jak przetrenujesz to pozniej na meczu zeby nie puscily wiazadla!!!!
pozniej suwnica (na przemian np z delikatnymi wykrokami) nastepnie uginanie na dwuglowy i lydki na koniec!!!!!! zrob chociaz raz w tyg brzuch!!!!!
powoddzenia i ja rowniez pozdrawiam!!!!!!

witaj tomku. moglbys rzucic okiem i wniesc jakies eewntualnie poprawki do tego splita? bede wdzieczny :)

Cytat

czesc na poczatku zadam Ci takie pytanie czy trening mus byc na 3 dni ??? nie moglby byc raczej na 4???? jezeli nie to wprowadzilbym male zmiany ale jezeli tak to zrobilbym nastepujacy podzial (pn.klatka biceps,przedramie, wt.nogi,brzuch - bo w tym treningu go nie widzialem) sr. wolne,czw.plecy kaptury,pt.barki treiceps)
jezeli jest to nie mozliwe zostaw tak jak bylo i wprowadz male zmiany....
ja np zaczynajac nogi zawsze robie wyprosty na poczatku nie przysiady a robie tak zeby "rozbujac" stawy kolanowe i "dogrzac" czworoglowy.. triceps i biceps robilbym w superseriach bo jest to bardzo dlugi trening..troche slabo jest jezeli chodzi o barki jest to bardzo zlozony miesien i robisz go 2 razy w tyg a masz tylko 3 cwiczenia - malo jezeli jeden robisz przod i bok a na drugim tyl to np (wyciskanie sztangi przed soba, arnoldki, unoszenie hantli na bok dociaganie sztangi do brody, a na drugim unoszenie hantli w opadzie tlowia i krzyzowanie linek na wyciagu)... na treningu plecow mozesz zrobic rowniez dolny wyciag i bylbym za zmiana kolejnosci mianowicie podciaganie, kalmra do klatki. wioslowanie sztanga, dolny wyciag do brzucha, martwy...
pozdrawiam

Witaj Tomku.
Moze zechcialbys podpowiedziec mi, jaka suplementacja powinnam sie wspierac przed samymy zawodami?

hej natalka napewno witaminy i minaraly (zwroc uwage na wieksza ilosc potasu i magnezu) zeby uniknac wszelkich brakow podczas "wyplukiwania z organizmu"..... bo mysle ze wiesz doskonale jak wyglada w naszym "zawodzie" ten ostatni tydzien i ryzyko skurczow jest bardzo duze...
napewno wieksza niz normalnie ilosc bcaa tylko nie w porach wieczornych ani na noc.... odpusc wszystkie formy kreatyn i glutaminy (zeby nie trzymac wody) rowniez mozna zwiekszyc podaz aminokwasow calodziennych no i jakis spalacz.....
jezeli chodzi o moja osobe ja stosuje obecnie amino anabol professional, ultra amino 5100, a-z anitioxidant formula, hellburnera, magnesium cirtate, dlatego pisze z nazwy te suplementy bo stosuje ta marke od przeszlo roku i mysle ze nawet progres z zeszlego roku z jesieni a w tym jest widoczny!!!

mam nadzieje ze na cos przydala sie znowu moja pomoc :) bo juz mielismy okazje sie kontaktowac i razem pracowac ;) pozdrawiam

Super! Bardzo dziekuje za dobra rade! Niestety kurcze miesni sa odczuwane..Witaminy obowiazkowo:)
Zauwazylam, ze ostatnie tygodnie przed zawodami, strasznie wplywaja na wyglad mojej skory,wlosow i paznokci. Mimo,ze spozywam suplementacje na poprawe - nie pomagaja.
Jeszcze jedno pytanie odnosnie przyjmowanej wody. Czy ilosc litrow, podczas okresu nawadniania i oczyszczania z toksyn, jest zalezna od masy ciala i plci, czy nie ma wiekszego znaczenia?

Dziekuje:)

wiesz co moim zdaniem nie ma znaczenia po prostu nawadniam sie zawsze jak najwieksza iloscia plynow (chociaz w tym roku pije max 13l ale probuje nowej metody i chce pic do 12h przed startem zeby miesnie nie byly zbyt plaskie) natomiast jezeli nie boisz sie o gestosc miesni ale chcesz zeby wiecej z Ciebie zeszlo uzywaj soli pn-sr i pij na maxa czwartek az do zawodow nie solisz czwartek pijesz okolo 8-10 i piatek pijesz ok 2l do godziny tak zeby mniej wiecej bylo 24 do startu

co do zniszczonej skory itd.... no niestety tak jest ja zawsze przed startem mam tak popekane palce ze krew czasami z nich leci

ale jeszcze troche wytrzymamy

Pewnie!! Jeszcze kilka dni:)