Czyli juz wszystko w porzadku z jego zdrowiem, planuje dalszy rozwoj, bardzo mnie to cieszy .

Świetny gość
Kiedyś będzie rywalizował z najlepszymi
Pozazdrościć

Ciekawe czy Alexey w ogóle wie ze jest o nim cos na kfd xD

Przeciez sie wypowiadal kiedys kilka razy .

Powiedzmy

sorry ale Alexey jest bardzo ograniczony czasowo nie można od niego wymagać siedzenia na forum w miarę możliwości cos napisze

aktualne fotki Aleksey Lesukov - 22 Grudzien 2010

www.peak.ag/galerie/displayimage.php?album=lastup&cat=25&pos=0

www.peak.ag/galerie/displayimage.php?album=lastup&cat=25&pos=1

Alexey, how's your preparation for the Arnold Classic Amateur 2011? I keep my fingers crossed for you. Regards

Alexey Lesukov - Arnold Classics

aktualna waga 104,5kg

fajnie ze te mity o zdrowiu zostaly w taki sposob rozwiane... cieszy jego powrot .. i rowniez ze ucichna ci co juz go pochowali... mam nadzieje ze wygra na arnoldzie i zdobedzie przepustke na PRO

Niech wygra i zobaczymy czy będzie chciał iść i kierunku pro? Wielu kulturystów dziękuje za to i nie korzysta z tego chociaż mogliby.

czesto dziekuja za to ludzi juz wiekowi .. ktorzy wiedza ze w tym wieku juz nie dogonia czolowki itd to mlody chlopak i mysle ze dla niego to duza szansa (moze nawet na pieniadze z kulturystyki) chociaz pewnie w rosji tez zle nie ma

Odświeżam.Wie ktoś co ostatnio porabia Alexy ? Przygotowuje się do jakiś zawodów czy masuje ?

Aktualny plan treningowy ALexey Lesukov

Obecnie Alexey waży 116kg, po treningu siłowym ALexey zaczyna trening który ma poprawić jego strukturę mięsniową.

Przed treningiem stosuje BCAA TNT, podczas INTRAVENOUES i pół porcji Whey2o, po treningu Createston Professional + Whey2o i 2 kaps GABA. Godzinę po treningu je posiłek: 300g łososia warzywa i sałata + 300ml soku

Alexey Lesukov – aktualny trening
Alexey trenuje 5 razy w tyg.
poniedziałek:
klatka
wciskanie sztangi : 4 x 8-10
wciskanie sztangi skos: 3 x 8-10
rozpiętki skos: 3x 8-10
Trizeps
Wyciskanie w wąskim uchwycie: 4 x 8-10
Dips: 3 x 9-12
French Press: 3 x 8-10
łydki
siedząc: 4 x 12-15
stojąc: 3 x 12-15
wtorek:
plecy
podciąganie na drążku : 4 x 8-11
górny wyciąg: 3 x 8-11
wiosłowanie wąsko: 3 x 8-10
wiosłowanie szeroko: 3 x 8-10
podciąganie sztangi w opadzie: 4 x 12-15
środa wolne
czwartek
czworogłowy
prostowanie nóg: 4 x 8-10
przysiady: 3 x 8-10
przysiady na maszynie: 3 x 8-10
piątek:
barki
wyciskanie za głową: 4 x 8-10
podnoszenie handelek bokiem: 3 x 8-10
tył: 4 x 8-10
Bizeps
Długa sztanga: 4x 9-12
Scott Curls : 3 x 10-12
łydki
siedząc: 4 x 12-15
stojąc: 3 x 12-15
sobota:
dwugłowy nóg
przyciąganie nóg do pośladków: 4 x 8-10
martwy ciąg na prostych nogach: 3 x 8-10

niedziela wolne