KFD.PL: Efektow brak :( - Forum KFD.pl

Wiec od poczatku
Zabawa z ciezarami zaczalalem bedac w 3 klasie ogolniaka (teraz mam 22) byla to raczej zabawa na zasadzie im wiecej tym lepiej. Z pododu braku efektow zaprzestalem cwiczen. Teraz po kilku przeprowadzkach, kiedy znalazlem mieszkanie gdzie moglbym wstawic lawke wznowilem trening, jakis czas temu zasiegnalem kilku rad i zaczalem cwiczyc. 4 razy w tygodniu : poniedzialek klatka i biceps, wtorek nogi, czwartek grzbiet, piatek barki, 3-4 serie na kazda partie miesni, 2-3 minutowe przerwy miedzy seriami. Przecztalem kilka tematow odnoscie diety. Odrazu przyznam, ze nie wdrozylem duzych restrykcji, nie odliczam kazdego grama bialka czy weglodowadow na kilogram ciala, jem tak jak kazdy przecietny polak, rano sniadanie w postaci platkow i mleka, nastepnie drugie sniadanie, obiad, po obiedzie cwicze, bezposrednio po treningu jem z 3-4 wafle ryzowe + jakis owoc (np banan), wieczorem jem kolacje. Ograniczylem alkohol, nie pije czesciej niz raz w tygodniu. Nie jest to moze idealna dieda, jednak po 2 miesiacahc treningu powinny byc choc minimalne postepy, jednak nie ma nic. Zrobilem sobie tydzien przerwy i tak jak wczesniej mialem wrazenie, ze troche nabralem ksztaltow tak teraz wszystko wrocilo do normy. W czym lezy problem ?

Użytkownik bede-szeroki dnia 27-06-2006, 16:36 napisał

3-4 serie na każdą partię to zdecydowanie zbyt mało.

Jeśli się upijasz raz w tygodniu to zdecydowanie zbyt dużo.Wiem, że ciężko z tym walczyć bo też się lubię zabawić - ale coś za coś.

Cytat

Głównie w odżywianiu.

Cytat

zle sie wyrazilem, dziennie wykonuje okolo 4-5 serii po 8 powtorzen, np poniedzialek to klatka , klatka skosem, rozpietki, modlitewnik i biceps sztanga stojac

Cytat

Wiem, ze moja dieta odbiega od powszechnie sugerowanych, jednak jestem dopiero osoba poczotkujaca, znam wiele osob, ktore najzwyczajniej w swiecie poprzez zwiekszenie ilosci jedzenia i przy pomocy suplementow osiagaly naprawde wyrazne rezultaty, przynajmniej na poczatku. Wiem, ze nie bede w stanie odmierzac dokladnie spozywanego pokarmu, jednak prosze o jakies ogolne rady.
Chcialbym rowniez dodac do diety jakis suplement, co polecacie ? Jakas odzywke, kreatyne czy cos zupelnie innego ?

Przychylam się do wypowiedzi przedmówców.
Patrząc na Twój profil to na bank jest nieodpowiednia dieta (67 kg/185cm)... Chyba nawet bardzo nieodpowiednia... Trening swoją drogą.
Piszę tak ze względu na swój/mój przykład. Zacząłem trening na masę na poczatku maja i do dzisiaj skoczyłem z 69kg na 74kg (ostatnio słabo masa, gdyż miałem ważny egzamin- stres mnie zabił). Czyli 5kg w ciągu ok 2 miesięcy.
Przy odpowiedniej diecie i treningu, zanim się obejżysz na wadze będzie 70kilka kg...

pozdrawiam!!

DIeta,DIeta, i jeszcze raz dieta i to pozadna, dobry trening wymieniany co 2-3 miesiące, oraz jeszcze wieksze ograniczenie zabawy czyt. picie alko. bo to moim zdaniem nie idzie w paze z dzwiganiem ciezarów i obrastaniem w mase, ale to tylko moje zdanie nie kazdy sie musi z tym zgodzic

chyba ci sie triceps gdzies zapodzial albo go nie robisz dieta czyni cuda troszke poczytac potem powoli zmieniac diete mozna sie wkrecic!! jak masz kase to bialeczko i wegle zeby zwiekszyc kalorycznosc i bedzie gicior

4-5 serii :| czyli jak ? 2 serie na płaskiej 2 na skosie i 1 seria rozpiętek ?? :| Co to ma byc JA tam w ta diety , hmm no wierze ze cos dają ale powiem wam ze jak zaczynalem cwiczyc to wazylem 65kg :/ a teraz 77kg bez zadnej diety i bez ulozonego treningu :) Sam sobie taki mniewiecej ulozylem ale bez zadnych porad itp...

Użytkownik =noob= edytował ten post 27 czerwiec 2006 - 18:54

Ogolnie to może przedstaw cały plan tydodniowy łącznie z seriami i cwiczeniami zawartymi trzeba to przeglądnąc bo wydaje mi sie ze nie jest najlepszy - ale moge sie mylic jeszcze nie widziałem

prosze bardzo

poniedzialek

klata plasko 3 serie po 8 powtorzen
klata skosem 3 serie po 8 powtorzen
rozpietki plasko 3 serie po 8 powtorzen
modlitewnik 3 serie po 8 powtorzen
naprzemian ugiansztanie ramion sztangielkami stojac 3 serie po 8 powtorzen

wtorek

przysiady ze sztanga 4 serie po 8 powtorzen
przysiady wykroczne 4 serie po 8 powtorzen
wspinanie sie na lydkach 5 serii po 8 powtorzen


czwartek

martwy ciag 3 serie po 8 powtorzen
dzien dobry 3 serie po 8 powtorzen
wioslowanie w uklonie 3 serie po 8 powtorzen
przedramie nadchwytem 2 serie po 20 powtorzen
przedramie podchwytem 2 serie po 20 powtorzen

piatek

podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 8 powtorzen
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie po 8 powtorzen
unoszanie sztangielek na boki stojac 3 serie po 8 powtorzen
unoszanie sztangielek na boki w uklonie 3 serie po 8 powtorzen

tak wyglada moj trening, zdaje sobie sprawe, ze dieta to bardzo wazny czynnik, ale czy ma ona az takie znaczenie w pierwszych krokach ? wielu osiaga rezultaty(przynajmniej na poczatku), tak jak przedmowca =noob= bez wiekszej wiedzy o diecie. Naturalnie z biegiem czasu staje sie ona glownym czynnikiem sukcesu, jednak mi to tego daleko, a nigdy to tego nie dojde napotykajac same przeszkody :D

lelo_di stac mnie na kupowanie suplementow, chcialbym jednak zasiegnac rady czego

Trening do wymiany, poczytaj posty podwieszone na temat rozpisywania treningu i ogólnych jego zasad.

Użytkownik bede-szeroki dnia 27-06-2006, 20:15 napisał

Tak.

Użytkownik bede-szeroki dnia 27-06-2006, 20:15 napisał

Nie ma najmniejszego sensu sięgać po suplementy, jeżeli nie ma się odpowiedio zorganizowanego odżywiania i treningu.

1. Pierwsze lub drugie ćwiczenie na plecy(czwartek) zastąp podciąganiem na drążku.
2. Dorzuć ćwiczenie na dwugłowe ud(do wtorku).
3. GDZIE JEST TRICEPS!? Dodaj triceps do pleców(czwartek) , a przedramię do barków (piątek).

Ehhh...

ja jednak bym sie nie zgodzil ze glownym problemem i powodem braku efektow bylaby dieta. powniewaz mam wielu znajomych ktorzy cwicza na silowni i nie trzymaja sie jakiejkolwiek diety... wrecz nie maja pojecia ze jest istotna, a niektorzy maja bardzo dobre rezultaty...
ten twoj trening jest przynajmniej kiepski. jak dlugo sypiasz ? a jak z twoja technika wykonywania cwiczen ? takize pierdziely sa wazne... moze jakis supelek by ruszyl twoje miesnie... ale to sa przypuszczenia ty znasz najlepiej swoje cialo i wiesz jakie partie chcesz rozwijac i jakie cwiczenia najbardziej czujesz

Użytkownik KO. edytował ten post 28 czerwiec 2006 - 23:49

Cytat

No właśnie niektórzy,a pozostali muszą zacząć jeść.Co on tam dostarcza z 80 gr białka,trochę węgli z czego większość prostych i troche tłuszczy zwierzęcych z kotleta na obiad.

Myślę sobie ,że bez odpowiedniej diety przy Twojej wadze i zapewne dobrej przemianie materii widocznych efektów nie zauważysz .
Przy odpowiednim treningu i braku diety każde ćwiczenie nawet z treningu na masę działać będzie jak trening na rzeżbę .
Nie zdziwił bym się nawet gdybyś mi powiedział ,że ważysz w tej chwili mniej niż przed przystąpieniem do treningu .

Odnośnie alkoholu . Jeśli w wieku 22 lat mósisz pić przynajmniej raz w tygodniu to zastanów sie nad tym czym to rokuje na przyszłość ( spróbuj kiedyś tam wytłumaczyć dzieciom ,że tata pije raz w tygodniu bo mósi ) .

Nie rozumiem tego calego 'bum' wokol alkoholu. Ja pije codziennie przynajmniej jedno piwo + przynajmniej 2 ciezsze imprezy w ciagu tygodnia. Nigdy przez to nie tracilem ani masy ani sily!!
Fajnie sie czyta, jak ktos sie martwi, ze wypil jedno piwo w ciagu tygodnia i nie wiem co zrobic, moze powinien zwiekszyc diety przez najblizszy miesiac i zniwelowac wplyw scinajacego alkoholu;)
Pozdrawiam i nie pijcie!

dobre z tym alkoholem, ja również powinienem się w takim razie zastanowić czy powinienem tyle piwa pić
a co do treningu, możliwe że przyczyna zastoju tkwi w monotoni treningu, stosowanej technice czy używanych obciążeniach. może warto zmienić ćwiczenia (czasem wystarczy zmiana kolejności), zwiększyć obciążenia dla dużych grup mięśni.
w czwartek wyrzuciłbym martwy ciąg i te przedramiona a na ich miejsce dał podciąganie na drążku i jakieś 2 ćwiecznia na triceps,
poza tym dorzuć czasem ćwiczenie na brzuch, może być gdziekolwiek, tak ze dwa razy w tygodniu

ja też lubie sobie dziabnąć piwko z wieczora, lampke wina do obiadu i nie dostrzegam żadnych skutków tego że trochę wypiję
no chyba że ktoś nie zna umiaru