Siemano. Redukowałem się w zimie i na początku wiosny. Byłems strasznie zalanu. Spadło około 20kg. Już jest nieźle,a w porównaniu z tym co było to można powiedzieć nawet rewelacyjnie... ale to nie jest to. ja bym chciał kolaryferek a do tego jeszcze z 6kg myślę, że muszę zrzucić. Chodzi o to, że gram w rugby i się zacząłem robić "tektura" na boisku. Od poniedziałku chciałem wrócić na dietkę ,bo teraz 2 tygodnie przerwy robiłem z racji matur i brak siłki :/ (nie lubię takich okresów) i mam pytanie czy da radę zrobić dietę, żeby tłuszcz jakoś powoli spadał a jednocześnie mięśnie się jakoś budowały?? Bo redukcji nie mogę teraz zacząc, bo za 4 tygodnie mam Mistrzostwa Polski i muszę mieć na nich siłę, a masówki się boję, żeby mnnie fatem nie zalało znowu....

jedno albo drugie , ja proponuje normalny trening i odzywianie trening plus zapobiegawczo 4xtyg aeroby i powinno byc dobrze

mam 3x w tygodniu rugby. To dużo cięższe niż aeroby... ok to chyba tak zrobię. Dzięki

Na jakim poziomie kształtowało się u Ciebie ostatnio spożycie węglowodanów?

Ostatnio to była redukcja, czyli około 2g na kg/mc.

No to możesz troszkę zwiększyć jak obawiasz się utraty mięsa (tylko wtedy istnieje ryzyko, że też nie zgubisz kg)

to zrobię tak, że do diety redukcyjnej jaką miałem wrzucę jeden mały posiłek pomiędzy zakończeniem siłki a treningiem rugby, żeby mieć siłę. Jakieś z 50g owsianki i 100g kurczaka i myślę, że będzie ok. Zobaczym,y za tydzień albo 2 czy tluszcz spada....