Generalnie jadlem dzisiaj cos takiego:

6.50

4 jaja
100 gr platkow owsianych
1 wiekszy banan
mala garsc rodzynek

09.40

ok. 80 gr musli z platkow owsianych
100 ml mleka low fat
200 gr twarogu chudego
20 ml oliwa z oliwek

13.00

100 gr kaszy jeczmiennej
150 gr piersi z kury
warzywa

17.30

80 gr gainer (wieeem ale bylem strasznie zrypany)

20.00

100 gr chleba razowego
150 gr piersi z indyka
warzywa

23.00 (to dopiero zjem)

twarog chudy 200 gr
oliwa z oliwek 20 ml

Dodam ze nie jest to dzien treningowy a zwykly dzien roboczy Ostatnio wcinalem wegli ok.5 gr i troche mi tluszczu wlazlo ale przytylem ok.8 kg w 4 miesiace, dlatego zdecydowalem sie na zmniejszenie ww do 4 gr- zobacze co bedzie jak dluzej tak potrzymam Co myslicie moze tak byc?

Zmień 2 posiłek i źródło węgli o godzinie 20-stej i powinno być git

o 20.00 wrzuce ww zlozone zamiast chleba a w drugim posilku... No wlasnie w drugim posilku co zmienic? Czy moge jesc platki owsiane 2 razy dziennie?

Na 2 najlepiej byłoby dać to co masz w 3 dodając zdrowe tłuszcze.

Owsiane możesz jeść 2 razy dziennie, to dobre węglowodany złożone :)