Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziewczyny na siłowni - jak mają ćwiczyć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maverick033

Maverick033

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 158 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie jak Gdynia:X
    • Staż [mies.]: 8
    Mam taki problem. Mianowicie od poniedziałku razem ze mną na siłownie będą chodzić moje dwie koleżanki i chciałbym jakoś je poprowadzić na tej siłowni. A nie wiem wgl co mają tam robić. Przecież nie będą jechały na moim planie i martwego ciągu nie trzasną ze mną;D Ogólnie to są bardzo szczupłe i chcą coś z brzuszka zrzucić (ja tam żadnego nie widze, ale wiecie jak to jest).Jeśli chodzi o sprzęt na siłowni to mam do dyspozycji: butterfly'a, suwnica smitha, hack maszyna, brama, rowerki stacjonarne, lawka, hantle,lawka do brzuszkow.

    Nie proszę o gotowy plan, ale chociaż jakiś zarys. Dziewczynom nie zależy na dużych mięśniach, lecz na poprawieniu sylwetki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    NieMamPomysłu

    NieMamPomysłu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Rower, bieżnia - nic więcej nie trzeba.;D
    • 0

    #3
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1681 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Może zajrzyj w dziennik treningowy kobiet i zobacz co one praktykują. Mi się wydaje, że delikatny FBW da radę.
    • 0

    #4
    nevalainen

    nevalainen

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1744 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    FBW + po treningu aeroby, coś na brzuch i dziewczyny będą zadowolone.
    • 0

    #5
    NieMamPomysłu

    NieMamPomysłu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    A ja Ci mówię, że fbw ich nie będzie bawić...TO są dziewczyny, nie chłopaki. Pomyślcie chwilę...Sam rower i bieżnia, chociaż i to im się zaraz znudzi...Lepiej pobiegać w terenie, jakiś las, park?
    • 0

    #6
    Maverick033

    Maverick033

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie jak Gdynia:X
    • Staż [mies.]: 8
    To ja zmieniam silownię. Nie bede z nimi chodzil!
    • 0

    #7
    kistos

    kistos

      Puszek

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4304 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 2L
    Jak to bym chciał mieć taki problem Dodany obrazek Kiedyś moja kuzynka chciała zgubić trochę brzucha i ćwiczyć. Dałem jej swój plan brzucha to po paru dniach odechciało jej się ćwiczeń. A jak nie wiesz czym je zająć to pokaż im sprzęt daj jakieś ćwiczenia na brzuch,nogi itp potem niech pójdą pobiegać i starczy.
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Zło

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6543 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    Jak wasza pomoc kobietom sprowadza się do pokazania im żeby robiły coś "na odwal się" albo żeby tak się wymęczyły by odechciało im się ćwiczyć to lepiej im w ogóle nie pomagajcie.

    Zajrzyj tu: http://www.kfd.pl/trening-561.html (HIIT im nie proponuj co do aerobów natomiast plany na sylwetkę są ok)
    • 0

    #9
    ~Mateusz

    ~Mateusz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Każda by chciała fajnie wyglądać ale żeby trochę dać od siebie to już nie. Na twoim miejscu rozpisałbym trening,dietę poinstruował co do aerobów, podeślij parę artykułów do czytania i tyle. Jak naprawdę będzie im zależało to będą ciężko trenować, a jak będą wybrzydzać że przysiady,ciągi i inne "męskie" ćwiczenia to daj sobie spokój bo szkoda twojego czasu.
    • 0

    #10
    Apocalypto

    Apocalypto

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23
    Może nie na temat ale widzę u siebie na siłowni jak młódki przychodzą to aż śmiech ogarnia,zero zaangażowania.A zaś starsze babki to już czasem sam nie wiem czy nie mają większego powera ode mnie :crazysex:
    • 0

    #11
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Trenig kobiety na silowni rozni sie tylko iloscia ciezaru, bo kobieta ma zazwyczaj mniej sily niz mezczyzna. Kobieta cwiczy tak samo jak mezczyzna, Wystarczy spojzec na olimpiade, kobiety uczestnicza w tych samych dyscyplinach co mezczyzni, podnoszenie ciezarow tez jest olimpijska dyscyplina, kobiety tak samo tu uczestnicza.

    Jak kobiecie zalezy na poprawie sylwetki, to przysiady i mc napeno znajda sie w trenigu, oczywiscie wszystkich cwiczen nie musza robic, bo one niechca byc kulturystkami, tylko poprawic sylwetke, wiec trzeba dokladnie przemylec jakie cwiczenie bedzie potrzebne a jakie zbedne. Tranig bicepsa bedzie zypelnie zbedny. Tak wiec bedzie tego mniej.
    • 0

    #12
    NieMamPomysłu

    NieMamPomysłu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Zauważ, że niektórzy "mężczyźni" też się malują,tną itd.;)
    • 0

    #13
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Zauważ, że niektórzy "mężczyźni" też się malują,tną itd.;)


    Dziwnych masz znajomychDodany obrazek

    Sorry za Dodany obrazek.

    Co do treningu dla dziewczyn to najlepsze moim zdaniem byłoby jakieś ACT. Najlepiej na maszynach i z ograniczoną liczbą ćwiczeń na wolnych ciężarach. Z tego co zauważyłem laski bardziej tolerują te pierwsze. Niech na początek machną dwa obwody na małym obciążeniu. Takim, które pozwoli im zrobić 20-25 powtórzeń. ACT lepiej pobudza organizm do spalania tkanki tłuszczowej niż FBW. Na inne rodzaje treningu będzie pora jak się wkręcą. Jeżeli wytrzymają dwa, trzy miechy na ACT dorzucając do treningu trzeci obwód i zmniejszając trochę liczę powtórzeń to możesz zacząć się angażować w służenie im bardziej zaawansowanymi poradami.
    Zawsze może to być tylko taka ich fanaberia na dwa tygodnie, więc się tak nie spinajDodany obrazek

    Edytowany przez duch_ma, 11 czerwiec 2011 - 20:04 .

    • 0

    #14
    NieMamPomysłu

    NieMamPomysłu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Nie mam takich znajomych, po prostu nie rozumiesz co czytasz.
    • 0

    #15
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Nie mam takich znajomych, po prostu nie rozumiesz co czytasz.


    Rozumie co czytam. To był tylko taki żart. Dodany obrazek
    • 0

    #16
    Maverick033

    Maverick033

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie jak Gdynia:X
    • Staż [mies.]: 8
    Dzieki koledzy za opinie:*
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko