11 zl to bardzo dobra cena, u mnie w biedrze jest niestety po 16 zl ;/

CYKLON XPLODE +CYTOCELL+MONO 60/84

SUPLEMENTACJA

• WPC UNS-30g do posiłku,30g po treningu
  
• Multiple Olimp-2kaps do posiłku
  
• Carbonox-60g po treningu
  
• ZMA apteczne(blumag+ Chela cynk Olimp)- 2 kaps na noc
  
• BCAA UNS 8:1:1-10g po aero
  
• Arginina 5g i jabłczan cyrculiny 3g-przed treniniem
  
• Cytogenix Cytocell-1miarka po treningu
  
• Mono Olimp Mega Caps-7.5g rano, 7.5g po treningu

DIETA
OK!


TRENING

CZWARTEK BARKI+TRIC+AERO 20min

1.Wyciskanie sztangi siedzc 40 40 40 40 x10
2.unoszenie w opadzie 15 2.5 2.5 2.5 2.5
3.podciaganie sztangi do brody 10 12.5 15x8 15x8
4.szrugsy 3m 1.5 2.1 2.2

1. wyciskanie lezac wasko60x10 60x10 50x12 40x15
2. francuskie siedząc 2m 3m 1.5 1.5x8
3. prostowanie ramion na wyciągu 5p x 17 5p x 17 5p x 17 5px20 potem 2px10 1p x10


Dieta ok! Dzis bolognese z lopatki wieprzowej + makaron. Zaczeły pojawiac sie zyly na barkach to dobry znak;D mam problem z barkiem nadal. Do końca cylu 3.5tyg. Potem 2-3msc przerwa i potem pomysle nad mono cm3 jak sie uda to z 2x a na marzec kwiecien redukcja na lato;}

Użytkownik Draxido edytował ten post 15 wrzesień 2011 - 18:55

CYKLON XPLODE +CYTOCELL+MONO 61/84

SUPLEMENTACJA

• WPC UNS-30g do posiłku,30g po treningu
  
• Multiple Olimp-2kaps do posiłku
  
• Carbonox-60g po treningu
  
• ZMA Tested nutrition -3kaps na noc
  
• BCAA UNS 8:1:1-10g po aero
  
• Cytogenix Cytocell-1miarka po treningu
  
• Mono Olimp Mega Caps-7.5g rano, 7.5g po treningu
  
• Omega-3 Olimp 1000mg-1kaps do sniadania

TRENING



WTOREK NOGI +BRZUCH
1. przysiad ze sztangą 60 70 80 90
2. uginanie nóg na maszynie leżąc 5p 5px11 5p 4px11
3. uginanie nóg na maszynie siedząc 1d*2.5 9x 1x12 1x12 5x15
4. wspięcia na palcach na maszynie 30 30 30 30
5. wspięcia na palcach na maszynie 5x60 5x60 5x60 12x22

1. skłony plus z ciężarem 20 20 20 20(5kg)
3. podciąganie nóg do klatki 30 30 30 30 do kolan

Dzis zamowilem hi tec protein.
Od jutra daje fst 7 na bicka i tricka;}

CYKLON XPLODE +CYTOCELL+MONO 64/84

SUPLEMENTACJA

• WPC UNS-30g do posiłku,30g po treningu
  
• Multiple Olimp-2kaps do posiłku
  
• Carbonox-60g po treningu
  
• ZMA Tested Nutrition-3kaps na noc
  
• BCAA UNS 8:1:1-10g po aero
  
• arginina i cyrca 5/3
  
• Cytogenix Cytocell-1miarka po treningu
  
• Mono Olimp Mega Caps-7.5g rano, 7.5g po treningu
  
• Omega-3 Olimp 1000mg- 1kaps do śniadania

TRENING



KLATA+BIC+PRZEDRAMIE+AERO 20min
1. plaska sztanga 60 65 70 75
2. Skos dodatni hantle 1.5 2.1 2.2 2.25
3. Rozpiętki płaska 2m 3 1.5d 2d

1. sztanga stojac 10 15 20 20
2. modlitewnik sztanga 10 12.5 15x8 17.5x8
3. uginanie na lince fst 7 3p 15/15/15/15/15/15/15


1. zwijarka 4s
aero20min

CYKLON
XPLODE +CYTOCELL+MONO65/84

SUPLEMENTACJA

• WPC UNS-30g do posiłku,30g po treningu
  
• Multiple Olimp-2kaps do posiłku
  
• Carbonox-60g po treningu
  
• ZMA Tested Nutrition-3kaps na noc
  
• BCAA UNS 8:1:1-10g po aero
  
• Cytogenix Cytocell-1miarka po treningu
  
• Mono Olimp Mega Caps-7.5g rano, 7.5g po treningu
  
• Omega-3 Olimp 1000mg-1kaps do sniadania
  
• Arginina 5g i jabłczan cyrculiny 3g-przed treniniem

TRENING

PIĄTEK PLECY
1. Podciąganie na drążku 10 10 10 8
2. MĆ60 70 80 100x5
3. wiosłowanie końcem sztangi 35 40 40 45+sztanga
4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 1/2/3/3
5. sciaganie drazka wyciagu stojac na prostych rekach do kolan 1 1 1 1


brzuch
PODSUMOWANIE
Od przyszlego tyg wchodze chyba nad push pull

POWODZENIA

Trening ok! barków nie zrobilem bo nadal mnie boli lewy bark.

Cykl mial byc na 12tyg jednak przerywam go na 10tyg . W weekend podsumowanie:} przerwa spowodowana jest bólem stawów.

jakas regeneracje robisz?

Czekamy, czekamy na podsumowanie :)

podsumowanie !!

Ekhm....


... POKAŻ CYCKI!

PODSUMOWANIE


Wymiary było jest
WAGA: 73 76.5 +3.5
BIC L/P: 34/34 35/35 +1/1
UDO L/P: 55/55 56/56 +1/1
LYDA L/P: 39/39 39/39 +0
Przedramie L/P 29/29 30/30 +1/1
KLATA :\ 103 103 wtf? źle zmierzone pewnie +0 lol
PAS: 81 83 +2


ogólnie patrze na fotki a nie na wymiary. bo pewnie źle mierzyłem niektóre partie. w ciągu mierzylem to udo bylo 57 a teraz 56:P no ale nic ostatecznie takie są i już. T

FOTKI



















Ogólnie wszystko prawie na plus. Lecz niestety ale przez pare dni miałem problem z jedzeniem ze względu na remont. Od pon ruszam z push&pull bo chce spróbowac czegos nowego
teraz ocena supli

WPC UNS-30g do posiłku,30g po treningu- białko słabe, słaba rozpuszczalnosc smak moze byc- 4/10
Multiple Olimp-2kaps do posiłku 10/10
Carbonox-60g po treningu dobra rozpuszczalnosc smak b.dobry 10/10
ZMA apteczne(blumag+ Chela cynk Olimp)- 2 kaps na noc 10/10
BCAA UNS 8:1:1-10g po aero 10/10
Arthroblock forte Olimp- 1 kaps do posiłku 0/10 nic nie pomogło
BSN Xplode- 1miarka przed treningiem 10/10 dobry smak dobre pobudzenie pompa na plus polecam
Cytogenix Cytocell-1miarka po treningu 10/10
Mono Olimp Mega Caps-7.5g rano, 7.5g po treningu 10/10
zma nutriotion 10/10
hi tec a-z 10/10


Teraz 2msc przerwy. Z trenigniem push&pull a potem znów jakis mono moze z cm3?:}
Dzięki za słowa otuchy i wsparcie wiedzą:}

fajna choinka na plecach się robi Powoli do przodu

Łapa dobrze juz wyglada,zaletą tu jest mały wzrost,u mnie kiepawo wygląda przy moim wzroście jeszcze a no i plecy dobre,naprawde dobre.

Dziś dieta wmiare. Wczoraj na kolacje pizza a dzis 4-6 piwek;} jutro odpoczynek. A od pon ruszamy!

u mnie też po 16.. a kiedy była ta promocja?: d

TRENING

PUSH
Klata, barki, triceps, brzuch.
1 wyciskanie sztangi poziomo 3x 12x60 10x70 8x80(4zpomocą)
2 wyciskanie hantli na skosie (+) 10x2D 8x2.2
3 wyciskanie z przodu 4x 12x40 10x50 8x55 6x60
4 wyciskanie francuskie 3x 12x10 12x10(bez sztangi) 8x2.5 jednoroącz

1. Brzuszki na skosie (+) +5kg 4x20
2. Brzuszki nogi do klatki 4x30

SUPLEMENTACJA

• 2kaps hi-tec A-Z
  
• Carbonox-60g po treningu
  
• ZMA Tested Nutrition-3kaps na noc
  
• BCAA UNS 8:1:1-10g po aero
  
• Omega-3 Olimp 1000mg-1kaps do sniadania
  
• Arginina 5g i jabłczan cyrculiny 3g-przed treniniem

TRENING

PULL:
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x 12x60 10x70 8x80
- uginanie nóg leżąc 2x 12x5 12x5
- wspięcia stojąc 30x10 30x10
- wiosłowanie sztangą 12x40 10x50 8x55 6x60
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4powt -ból barku po wczoraj ale zrobilem 2s MĆ
-MĆ-zmaiast podciągania dzisiaj 80x7 80x4
- uginanie ramion stojąc 12x10 10x15 8x20 (bez sztangi)
- dzień dobry 12x10 12x10 (bez sztangi

ZWIJARKA 4S
AERO 20minut

SUPLEMENTACJA

• 2kaps hi-tec A-Z
  
• Carbonox-60g po treningu
  
• ZMA Tested Nutrition-3kaps na noc
  
• BCAA UNS 8:1:1-10g po aero
  
• Omega-3 Olimp 1000mg-1kaps do sniadania
  
• Arginina 5g i jabłczan cyrculiny 3g-przed treniniem

Dzis DNT. DIeta ok! Przyszło białeczko hi-teca oraz batoniki :}