Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam i zachęcam do pomocy.
Parę słów o Mnie i o moich celach...
Na siłownię zacząłem chodzić miesiąc przed wakacjami w 2009r. Do tej pory miałem parę planów treningowych, aktualny podam niżej. .
Ważę aktualnie 64kg, gdy zaczynałem ważyłem 55kg. Od nowego 2010r. planuję pilnować diety i bardziej przykładać się do treningów, dlatego między innymi dlatego zakładam DT.
Plan treningowy...
Poniedziałek (Klatka+ triceps)
1.Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 45 stopni 3x 8-6 powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 8-6 powt.
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x 8-6 powt.
1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąć/siedząc 3x 8-6 powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 8-6 powt.
Środa (Plecy, biceps, przedramie)
1. Podciaganie na drążku 3x MAX powt.
2. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 8-6 powt.
3. Martwy ciąg 3x 8-6 powt.
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 8-6 powt.
2. Uginanie przedramion z hatelką na modlitewniku 3x 8-6 powt.
1. Uginanie nadgarstów sztangą trzymaną podchwytem 2x 15-20 powt.
2. uginanie nadgarstów sztangą trzymaną nachwytem 2x 15-20 powt.
Piątek (Nogi,Barki, Kaptury)
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8-6 powt.
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x 8-6 powt.
1. Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3x 8-6 powt.
2. Unoszenie rąk w przód z hantlami 3x 8-6 powt.
2. Unoszenie rąk na boki leżąc 3x 8-6 powt.
1. Wznosy barków 4x 12 powt.
Dieta...
Staram się trzymać :P
Pierwszy tydz. opisany w poniższych postach.
Suplementacja...
Stack Kreatynowy - Storm
Start - 15.02.2010r.
Zdjęcia...
01.01.2010r. -WAGA 64kg #post 23 i 32
17..02.2010r. -WAGA 68kg #post 103
Wymiary...
01.01.2010r -> 17.02.2010
Wzrost w [cm]: 175->175
Waga w [kg]: 64->68
Obwód ramienia w [cm]: 31->33
Obwód przedramienia w [cm]: 28->28,5
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 94->99
Obwód uda w [cm]: 53->54
Obwód łydki w [cm]: 34->35
Obwód w pasie w [cm]: 81->79
Dziennik Treningowy- Zwiększ masę
Ocena:
-
8 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
#1
Zwiększ masę 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 146
- Rejestracja: 18 12 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8~
Napisano 28 grudzień 2009 - 22:17
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)
Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,99 zł)
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)
Syntrax Super Glu - 500g (GLU FM) (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)
--------------------------------------
Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł) Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,99 zł) Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł) Syntrax Super Glu - 500g (GLU FM) (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę a sport - nie siłowy , Dziennik_treningowy_by_pawe , Trening na Masę , Plan treningowy pod Sztuki Walki | MT , Posiłek potreningowy przy diecie redukcyjnej
Dieta na masę a sport - nie siłowy , Dziennik_treningowy_by_pawe , Trening na Masę , Plan treningowy pod Sztuki Walki | MT , Posiłek potreningowy przy diecie redukcyjnej
#2
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 28 grudzień 2009 - 22:21
Zatwierdzam, ale i przenoszę do odpowiedniego działu.
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11953
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 28 grudzień 2009 - 22:22
Powodzenia :)
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
KFD Gold
#6
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 28 grudzień 2009 - 22:25
A i na drugi raz czytaj regulamin działu. Założyłeś 8 takich samych tematów 
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
89matrix89
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 409
- Rejestracja: 02 12 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 29 grudzień 2009 - 08:38
Powodzonka
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
#11
BETCLIC
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 833
- Rejestracja: 01 05 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Vysny Komarnik
-
Staż [mies.]: sporo
Napisano 29 grudzień 2009 - 10:11
Powodzenia 
Staraj się więcej wartości odżywczych pozyskiwać z jedzenia, a gainiera pij tylko jak zajdzie taka potrzeba, np.nie zjesz czegoś lub zjesz za mało.
Staraj się więcej wartości odżywczych pozyskiwać z jedzenia, a gainiera pij tylko jak zajdzie taka potrzeba, np.nie zjesz czegoś lub zjesz za mało.
#14
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 29 grudzień 2009 - 10:56
Powodzenia
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#15
Zwiększ masę
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 146
- Rejestracja: 18 12 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8~
Napisano 29 grudzień 2009 - 16:58
Panie adminie ja Pana bardzo przepraszam, dzisiaj znów próbowałem robić DT :D kurcze nie wiedziałem, że to admin musi zatwierdzać... myślałem że coś jest nie tak z forum... przepraszam 
Kurcze a co ja nie mogę edytować posta? jak ja będę wstawiał zdjęcia i wymiary
Ruszamy po Sylwestrze
@Fen
A bo 4 razy dziennie Mutant mass piszą żeby pić jak dam rade to tak a jak nie to nie
Kurcze a co ja nie mogę edytować posta? jak ja będę wstawiał zdjęcia i wymiary
Ruszamy po Sylwestrze
@Fen
A bo 4 razy dziennie Mutant mass piszą żeby pić
jak dam rade to tak a jak nie to nie
Użytkownik Zwiększ masę edytował ten post 29 grudzień 2009 - 17:05
#16
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 29 grudzień 2009 - 17:00
Tak to jest jak sie nie czyta regulaminu
Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 29 grudzień 2009 - 17:01
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#17
claris94
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 29 grudzień 2009 - 23:07
Powodzenia
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#18
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 29 grudzień 2009 - 23:39
wytrwałości i powodzenia 
widzę podobne gabaryty masz
widzę podobne gabaryty masz
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#19
pawel_mack
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 683
- Rejestracja: 27 09 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wlkp.
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 30 grudzień 2009 - 13:07
Dlaczego jak bedziesz bral kreatyne to chcesz zaczac od razu od stacka??
#20
Zwiększ masę
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 146
- Rejestracja: 18 12 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8~
Napisano 30 grudzień 2009 - 13:27
Ponieważ brałem już kreatynę i nie dawała mi nic... może dieta nie była idealna... albo mój organizm jest do dupy nie wiem... ale jak już bym miał brać coś to stack kreatynowy ponieważ wiem że jest mocny ;p
Udostępnij ten temat:
-
8 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: Neupogen | Leczenie łupieżu | PVL Carbo Maxx miarka | Ból ramienia prawego | Kreatyna plusy i minusy | Femibion Natal Vital Mama skutki uboczne | Nutrex Hemo Rage Ultra miarka