Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Dziennik Treningowy -Zielu-pfk
Ocena:
5 z 5 | 12 głosy/ów
5 z 5 | 12 głosy/ów
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)
Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,99 zł)
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)
Syntrax Super Glu - 500g (GLU FM) (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)
--------------------------------------
Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł) Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,99 zł) Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł) Syntrax Super Glu - 500g (GLU FM) (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy do oceny | plan co sadzicie prosze o porade , Całe życie na dopingu | Dziennik treningowy kibola :) , Samodzielnie układany plan treningowy do poprawy , Plan treningowy do sprawdzenia | prosze o sprawdzenie planu. , Dziennik Treningowy - Dulinek | DT komentowac
Plan treningowy do oceny | plan co sadzicie prosze o porade , Całe życie na dopingu | Dziennik treningowy kibola :) , Samodzielnie układany plan treningowy do poprawy , Plan treningowy do sprawdzenia | prosze o sprawdzenie planu. , Dziennik Treningowy - Dulinek | DT komentowac
#42
zielu-pfk 
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 09 styczeń 2012 - 18:30
09.01.2012
Klata+Biceps
Rozgrzewka .. Potem Pompki 2x25 na rozgrzanie mięsni
Klatka
-wyciskanie sztangi leżąc 12[62kg]-10[63,5kg]-8[65kg] -6[54kg] na dobicie miesnia
-wyciskanie hantli płasko 12-12-12 [17kg]-Hantelka
-rozpiętki 12-12-12 [11kg]-Hantelka
Biceps
-uginanie hantli młotkowo 2x12- [13kg]-Hantelka
-uginanie hantli ze supinacja 2x12- [13kg]-Hantelka
-uginanie sztangi stojąc 2x12 [25kg]
-uginanie przez kolano 1x12 [11kg]-Hantelka
Brzuszki 4 serie po max
Potem dodam fotki jakies tam zrobilem . ale jak zwykle troche nie tak jak mialo byc :D
Klata+Biceps
Rozgrzewka .. Potem Pompki 2x25 na rozgrzanie mięsni
Klatka
-wyciskanie sztangi leżąc 12[62kg]-10[63,5kg]-8[65kg] -6[54kg] na dobicie miesnia
-wyciskanie hantli płasko 12-12-12 [17kg]-Hantelka
-rozpiętki 12-12-12 [11kg]-Hantelka
Biceps
-uginanie hantli młotkowo 2x12- [13kg]-Hantelka
-uginanie hantli ze supinacja 2x12- [13kg]-Hantelka
-uginanie sztangi stojąc 2x12 [25kg]
-uginanie przez kolano 1x12 [11kg]-Hantelka
Brzuszki 4 serie po max
Potem dodam fotki jakies tam zrobilem . ale jak zwykle troche nie tak jak mialo byc :D
Użytkownik zielu-pfk edytował ten post 09 styczeń 2012 - 18:45
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#43
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 09 styczeń 2012 - 20:24
A tutaj 2 takie foteczki jak juz wspominalem znowu lekko zle ale nie chce mi sie pozowac po 3/4 razy kiedys sie przyloze do pozowania :) ale jak sie ociepli
Załączone pliki
-
20120109093.jpg (772,36 KB)
Ilość pobrań: 11 -
20120109094.jpg (706,81 KB)
Ilość pobrań: 10
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#44
kistos
- MałyAnimal
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3281
- Rejestracja: 14 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Malbork
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 09 styczeń 2012 - 20:33
Bardzo ładnie.. szeroki się robisz. Szczególnie druga fota dobra
Użytkownik kistos edytował ten post 09 styczeń 2012 - 20:33
Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT
Zapraszam do mojego DT
#45
efastbit <3
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2203
- Rejestracja: 10 06 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stowięcino
Napisano 09 styczeń 2012 - 21:08
Jak na ten staż to jest bardzo dobrze 
Niedługo przez drzwi będzie przechodził bokiem.
W futrynach się nie będziesz mieścił
Niedługo przez drzwi będzie przechodził bokiem.
W futrynach się nie będziesz mieścił
#46
Master07
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 65
- Rejestracja: 05 06 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 09 styczeń 2012 - 21:08
Cytat
-wyciskanie sztangi leżąc 12[62kg]-10[63,5kg]-8[65kg] -6[54kg] na dobicie miesnia
54 kg na ostatnią serię?
Chciałbym mieć chociaż takie plecy. Wytrwałości!
Walka z brakiem siły.
#48
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 10 styczeń 2012 - 10:00
Dzięki Chłopaki za miłe słowa :).. Motywacja +100 %.. Zakwas na klatce siedzi :D
Dzis do szkoly na 12 poniewaz probne matury maja w szkole .. :D
Dzis do szkoly na 12 poniewaz probne matury maja w szkole .. :D
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#49
^PiokLuS^
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 307
- Rejestracja: 20 05 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:^Kraków^
-
Staż [mies.]: 7 +
Napisano 10 styczeń 2012 - 11:10
Jest Ogień !
Elegancko
Naierd***j dalej Wariacik
Będę śledził na bieżąco
Elegancko
Naierd***j dalej Wariacik
Będę śledził na bieżąco
http://www.kfd.pl/dt...41#entry1857341
~`Zapraszam Serdecznie !
#50
KryszmasAlcoholiS
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 10 styczeń 2012 - 12:19
Jak na taki staż to zaje*****e wyglądasz . Szczególnie widać te szerokie bary ;]
Bierzesz jakieś suple albo coś w tym stylu ??
Czemu w ostatniej serii mniejszyles ciężar aż o 10kg ? Mniej powtórzeń to wiekszy ciezar nie ? :d
Bierzesz jakieś suple albo coś w tym stylu ??
Czemu w ostatniej serii mniejszyles ciężar aż o 10kg ? Mniej powtórzeń to wiekszy ciezar nie ? :d
Użytkownik I3adI3oy edytował ten post 10 styczeń 2012 - 12:20
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#51
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 10 styczeń 2012 - 12:32
Nie nie biorę nic . Wykorzystuje swoje hormony . Ręce mi się trzęsły i byłem zmuszony odjąć tyle :) z fartem
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#52
KryszmasAlcoholiS
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 10 styczeń 2012 - 12:34
Jeśli to prawda to masz zajebistą genetyke Widze że robisz trening siłowy . Rób sobie wieksze przerwy między seriami ale staraj sie nie obnizać tak drastycznie ciężaru .
Widze że robisz trening siłowy . Rób sobie wieksze przerwy między seriami ale staraj sie nie obnizać tak drastycznie ciężaru .
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#54
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 10 styczeń 2012 - 17:15
Wiem wiem . Brzuch to moja słaba partia ;p..
Jutro PLECY+TRICEPS :D
Jutro PLECY+TRICEPS :D
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#56
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 11 styczeń 2012 - 10:06
10.01.2012
Dzień Nietreningowy
Dzisiaj PLECY+TRICEPS
Dzień Nietreningowy
Dzisiaj PLECY+TRICEPS
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#57
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 11 styczeń 2012 - 21:09
11.01.2012
PLECY
-podciaganie na drązku za pomoca kolegi ;p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10[50kg]10[45kg]10[45kg]
-Mc 12-12-12 [50kg]
-Podciaganie koncowki sztangi - [45kg]
TRICEPS
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10 [10kg]
-Wyciskanie sztangi WĄSKO 12[45g]-12[45kg]
-Pompki odwrotne 4x10 - PODBA MI SIE !!
na koniec Brzuszki 4xMax...
Z Fartem :)
PLECY
-podciaganie na drązku za pomoca kolegi ;p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10[50kg]10[45kg]10[45kg]
-Mc 12-12-12 [50kg]
-Podciaganie koncowki sztangi - [45kg]
TRICEPS
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10 [10kg]
-Wyciskanie sztangi WĄSKO 12[45g]-12[45kg]
-Pompki odwrotne 4x10 - PODBA MI SIE !!
na koniec Brzuszki 4xMax...
Z Fartem :)
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#58
kistos
- MałyAnimal
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3281
- Rejestracja: 14 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Malbork
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 11 styczeń 2012 - 21:15
Też lubię pompki odwrotne. Na koniec ćwiczeń trica dobrze dobijają
Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT
Zapraszam do mojego DT
#59
efastbit <3
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2203
- Rejestracja: 10 06 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stowięcino
Napisano 11 styczeń 2012 - 22:50
Użytkownik zielu-pfk dnia 11 styczeń 2012 - 21:09 napisał
11.01.2012
PLECY
-podciaganie na drązku za pomoca kolegi ;p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10[50kg]10[45kg]10[45kg]
-Mc 12-12-12 [50kg]
-Podciaganie koncowki sztangi - [45kg]
TRICEPS
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10 [10kg]
-Wyciskanie sztangi WĄSKO 12[45g]-12[45kg]
-Pompki odwrotne 4x10 - PODBA MI SIE !!
na koniec Brzuszki 4xMax...
Z Fartem :)
PLECY
-podciaganie na drązku za pomoca kolegi ;p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10[50kg]10[45kg]10[45kg]
-Mc 12-12-12 [50kg]
-Podciaganie koncowki sztangi - [45kg]
TRICEPS
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10 [10kg]
-Wyciskanie sztangi WĄSKO 12[45g]-12[45kg]
-Pompki odwrotne 4x10 - PODBA MI SIE !!
na koniec Brzuszki 4xMax...
Z Fartem :)
MC daj na koniec.
No i obciążenie wg wygląda marnie w porównaniu do wiosłowania.
Postaraj się tam dorzucić.
Wyciskanie wąsko daj jako pierwsze.
#60
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 12 styczeń 2012 - 08:47
Do UP.. Był to moj 2 trening MC ;p takze spokojnie .
Wiem wąsko robie 1 na trica tylko kolejnosc mi sie pomieszala ... ale dzieki za pomoc ;p
Wiem wąsko robie 1 na trica tylko kolejnosc mi sie pomieszala ... ale dzieki za pomoc ;p
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Neupogen | Leczenie łupieżu | PVL Carbo Maxx miarka | Ból ramienia prawego | Kreatyna plusy i minusy | Femibion Natal Vital Mama skutki uboczne | Nutrex Hemo Rage Ultra miarka