Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
"Dziennik treningowy Zanego"
''(Trenuje aby zwycięzać i pokazywać styl tym którzy go niemają)" !!!
"Cel główny": Zwiększenie mocy przy wyciskaniu!Nastawienie głównie na wyciskanie na klatkę na ławeczce!!!
Moje rekordy/wymiary:
Wyciskanie na klatkę ławeczce poziomej-95/100kg
Biceps-39/40
Przedramienia-33
Obwód w pasie-82
Wzrost-180
Waga-82kg
Trening:"Hardcore"
Poniedziałek: Klata, Triceps i Brzuch
Wyciskanie na ławeczce poziomej-5x5 (max)
Wyciskanie na ławeczce skosnej-5x5 (max)
Rozpiętki na buterflayu-3x12
Wyciskanie francuskie-5x7 (max)
Bramka-5x9(max)
Brzuszki-4x(max)
Wtorek: Plecy i Biceps
Podnoszenie sie na drazku-5x(max) (10 -15)
Ciagniecie linki za glowe-5x8-12
Ciągnięcie na siedząco linke do klatki-5x8-12
Podnoszeni hantli w opadzie tułowia-5x10-(max)
Gryf łamany tzw-(21) 5x21
Młotki na modlitewniku-5x8(max)
Hantle-5x10/10
Środa-wolne !!!
Czwartek: Klata, Triceps i Brzuch
Wyciskanie na ławeczce poziomej-5x5 (max)
Wyciskanie na ławeczce skosnej-5x5 (max
Bramka-5x12(max)
Wyciskanie francuskie-5x7 (max)
Bramka-5x9(max)
Brzuszki-4x(max)
Wznosy nog (prostych i ugietych)-4x15/16
Piątek: Barki i Biceps
Wyciskanie sztangi za głowy-5x8/(max)
Wyciskanie siedząc hantli-5x10/12
Wznosy gryfem do góry w 45 stopniach-5x10/(max)
Gryf Lamany-5x10/(max)
Hantle na modlitewniku-5x8/12
Podciąganie na drążku-4x10(max)
Sobota: Plecy,Nogi i Brzuch
Podnoszenie sie na drazku-5x(max) (10 -15)
Ciagniecie linki za glowe-5x8-12
Podnoszeni hantli w opadzie tułowia-5x10-(max)
Wypychanie nóg w górę na suwnicy-5x15(Piramida co serje zwiększenie obciążenia bez zmiany powtórzeń)(15)
Prostowanie nóg na palcach-5x 8/10/(max) (Piramida co serje zwiększenie obciążenia)
Brzuszki-4x(max)
Wznosy nog (prostych i ugietych)-4x15/16
Niedziela:Wolne!!!
Trening bokserski:
Wtorek:1h:30 min/2h
Worek (udezenia proste i haki i sierpy) 2x-3:00min
Gruszka 2x-3:00
Piłka speedi 2x-3:00
Walka z cieniem 2x-3:00
Skakanka 2x-3:00
Piłka lekarska wyrzyty prostodałe z tricepsa 3:00
Piłka lekarsaka wyrzuty za głowy 3:00
Piłka lekarsaka wyrzuty prostopadłe z jednej ręki (zmina rąk) 3:00
Skłony 4x40/50
Brzuszki 4x50
Czwartek:1h:30min/2h
Worek (udezenia proste i haki i sierpy) 2x-3:00min
Gruszka 2x-3:00
Piłka speedi 2x-3:00
Walka z cieniem 2x-3:00
Skakanka 2x-3:00
Piłka lekarska wyrzyty prostodałe z tricepsa 3:00
Piłka lekarsaka wyrzuty za głowy 3:00
Piłka lekarsaka wyrzuty prostopadłe z jednej ręki (zmina rąk) 3:00
Pąpki 4x30
Podcioganie 4x10(max)
Skłony 4x40/50
Brzuszki 4x50
Niedziela:1h:30min/2h
Worek (udezenia proste i haki i sierpy) 2x-3:00min
Gruszka 2x-3:00
Piłka speedi 2x-3:00
Walka z cieniem 2x-3:00
Skakanka 2x-3:00
Piłka lekarska wyrzyty prostodałe z tricepsa 3:00
Piłka lekarsaka wyrzuty za głowy 3:00
Piłka lekarsaka wyrzuty prostopadłe z jednej ręki (zmina rąk) 3:00
Skłony 4x40/50
Brzuszki 4x50
Wznosy nog (prostych i ugietych)
Użytkownik Zany edytował ten post 20 listopad 2008 - 22:45
