Napisano 31 sierpień 2011 - 16:25

Coś o mnie :
Mam na imię Jakub ale znajomi mówią na mnie Żaba. Urodziłem się 1994.01.17. Zawsze interesowałem się koszykówką , dopóki nie zaczęły się problemy z kręgosłupem. Mniejsza z tym znalazłem nowe zainteresowanie ,a dokładniej kulturystka oraz śmiganie rowerem . Zakładam DT by poczytać trochę krytyki na mój temat oraz jako pomoc od uwolnienia się od gier komputerowych, kiedyś grałem bardzo dużo.. praktycznie potrafiłem grać przez całe wakacje.Teraz to już jest przeszłością, czasami w coś pogram jak pogoda za oknem nie dopisuje . Kilka razy miałem styczność z siłownią, chodziłem ćwiczyć z kumplami ,ale po czasie stwierdziłem że nie ma co patrzeć na innych tylko na siebie(raz poszli , raz nie..). Miesiąc przed wakacjami ćwiczyłem sam ,lecz wyjechałem do UK. Dziś jestem w domu i chciałbym zacząć robić to 'na poważnie'.
@Edit zapomniałem dodać ,że jestem alergikiem i choruję na astmę.. :p

---

Wymiary :
Wzrost : 190 cm
Waga : 113 kg (<-- jeszcze dam edita ,bo baterie w wadzę mi padły.. )



Zdjęcia :
Wrzucę później, nie mam aparatu w tym momencie.



Suplementacja :
Zastanawiam się nad 'Omega 3' z olimpu.


Dieta :

Spoiler

7:00
Płatki owsiane 150g
2 Jaja (bez żółtka)
Oliwa z oliwek 20g
9:35
Jajo (bez żółtka)
Pomidor 120g
Oliwa z oliwek 10g
11:35
Kurczak 150g
14:30 (przed treningiem)
Kurak 150g
Ryż brązowy 100g
18:00 (po treningu)
Kurak 250g
Ryż brązowy 70g
21:00
Twaróg chudy 120g
Oliwa z oliwek 10g

Plan Treningowy :

Spoiler

1.

• Klatka - Wyciskanie sztangą prosta ławka 3x12
• Plecy - Przyciąganie drążka górnego wyciągu 3x12
• Barki - Wyciskanie na maszynie 3x12
  
• Brzuch - na piłce 3x max
• Biceps - unoszenie hantli siedząc w oparcie o kolano 3x12
  
• Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
  
• Lędźwia - skłony na ławeczce rzymskiej 3x12
  
• Brzuch - na piłce 4x max
• Aero

2.

• Klatka - Wyciskanie sztangi ,skos 3x12
• Plecy - Przyciąganie uchwytów do brzucha ,maszyna 3x12
  
• Barki - Boczne wznosy hantli stojąc 3x12
  
• Nogi - Prostowanie podudzi siedząc 3x12
  
• Biceps - Naprzemianstronne uginanie ramion z hantlami 3x12
  
• Triceps - Francuskie wyciskanie sztangą 3x12
  
• Łydki - Wspięcia na palce siedząc 3x12
• Brzuch - na piłce 4x max
• Aero

3.

• Klatka -Rozpiętki , prosta ławka 3x12
  
• Plecy - Przyciąganie drążka do karku, szeroki chwyt 3x12
  
• Barki - Ściąganie linek górnego wyciągu 3x12
  
• Brzuch - Piłka 3x max
  
• Biceps - Modlitewnik 3x12
  
• Triceps -Uginanie ramienia hantlem za głowę 3x12
  
• Nogi -Uginanie podudzi leżąc 3x12
  
• Brzuch - 4x max
  
• Aero

Cele :
Zgubienie sadła , możliwość powrotu do koszykówki oraz możliwość robienia wsadów. :)

Pozdrawiam wszystkich użytkowników kfd.pl .

Użytkownik Żaba945 edytował ten post 31 sierpień 2011 - 18:05

Napisano 31 sierpień 2011 - 20:00

Napisano 01 wrzesień 2011 - 08:54

Powodzenia przyrostów bd zaglądał w końcu włocławianin ;d

Napisano 01 wrzesień 2011 - 21:20

01.09.2011
Rok szkolny rozpoczęty.. Szkoda tylko ,że hardkorowego nie spotkałem, pewnie się ukrywa !! :D. Dzisiaj totalny brak siły na wszystko, nie wyspałem się i byłem w robocie pomóc mamie. Co do michy to taka jak podana w moim pierwszym poście. Przepraszam ,że nie formatuje tego posta jakoś by to wyglądało ,ale jestem zmęczony. Lecę w kimę, jutro trening! Relację zdam po treningu .

Napisano 01 wrzesień 2011 - 22:34

Napisano 02 wrzesień 2011 - 08:17

Powodzenia
i wytrwałości

Napisano 02 wrzesień 2011 - 09:48

powodzenia

Napisano 02 wrzesień 2011 - 20:01

Podsumowanie dnia 2.09.2011
Drugi dzień szkoły - git. Póki co nie było wszystkich lekcji tylko znów wałkowanie BHP.. . Oczywiście znów szukałem Hardkorowego (user wyżej) ,ale ponoć go w szkole nie było . Odkąd trzymam michę czuję się bardziej zmęczony, senny. Wyczytałem ,że pierwszy tydzień taki jest ,gdy się obniży ilość wchłanianych cukrów. Będę to obserwował i zobaczę jak to będzie. Jedna osoba mi doradziła zrobić badania na cukrzyce . Poczekam z tydzień i się przekonam.

Micha :

Spoiler

7:15
Placek z owsianką , o ile się nie mylę.. - placek kfd
Dwie łychy oliwy ! :D
9:30
Jajo (bezżółtka)
Pindor 120g
Łycha oliwy z oliwek
11:20~
Kurak 150g
14:30~
Kurak 150g
Ryż 100g
18:00~
Kurak 250g
Ryż 70g
21:00~
Twaróg chudy120g
Łycha oliwy

Trening :

Spoiler

Dziś byłem ćwiczyłem kręgosłup i byłem porzucać do kosza , niedawno w okolicach mojego zamieszkania wybudowano orlik. Sprawdziłem go i mogę śmiało powiedzieć ,że jestem zadowolony.

Na koniec mam pytanko, kupić omegę 3 olimpu?

Napisano 03 wrzesień 2011 - 08:56

Powodzenia ziomek wytrwałości i przyrostów życzę

Napisano 03 wrzesień 2011 - 10:40

Napisano 03 wrzesień 2011 - 10:47

Powodzenia

Napisano 03 wrzesień 2011 - 11:06

hehehe bo tak mnie szukasz ziomek :P nie słuchaj kolegów ;p bo byłem w budzie :) ile Ty tej kury szamiesz omege 3 jak chcesz to mozesz sobie dokupic :P hehe lec do puchatka xD wgl masz wartosci w diecie wyliczone ?

Napisano 03 wrzesień 2011 - 11:34

Napisano 03 wrzesień 2011 - 11:34

Powodzenia

Napisano 03 wrzesień 2011 - 12:00

Użytkownik ~Hardcorowy Koksu dnia 03 wrzesień 2011 - 11:06 napisał

hehehe bo tak mnie szukasz ziomek :P nie słuchaj kolegów ;p bo byłem w budzie :) ile Ty tej kury szamiesz omege 3 jak chcesz to mozesz sobie dokupic :P hehe lec do puchatka xD wgl masz wartosci w diecie wyliczone ?

No pewnie ,że mam
@ElPolakooo
Dziś zrobię foty mojego wielkiego fatu

Użytkownik Żaba945 edytował ten post 03 wrzesień 2011 - 12:02

Napisano 03 wrzesień 2011 - 12:07

Napisano 03 wrzesień 2011 - 12:33

:o to witam ;d a okolice tzn jaka miejscowość

Napisano 03 wrzesień 2011 - 12:34

Napisano 03 wrzesień 2011 - 20:49

Podsumowanie dnia 3.09.2011
Haha! Grzegorzu spokojnie, zobaczymy się w poniedziałek przed salą gimnastyczną . Dziś brak treningu siłowego, trochę jaja.. Zapomniałem ,że siłownia w sobotę jest otwarta do godziny 18. Około godziny 16 dostałem cynk ,że jest ślub w naszym kościele! Polecieliśmy - zrobiliśmy bramę, wchodzę do domu - godzina 17:15 .
Papu :

Spoiler

9:00
Dwa gotowane jaja + owsianka na wodzie
Garść orzechów! :D
11~
Jajo
Pomidor 120g
Łycha oliwy z oliwek
13~
Kurak 150g
17~
Kurak 150g
Kasza gryczana 100g
20~
Kurak 250g
Kasza gryczana 70g
22~
Twaróg chudy120g
Łycha oliwy

Trening :

Spoiler

Ćwiczenie kręgosłupa w domu + brzuch.
Około 1h. na rowerze (25km)

@EDIT Baterii w aparacie brak.
Jutro wieczorem wstawię , po grillu.

Użytkownik Żaba945 edytował ten post 03 wrzesień 2011 - 22:00

Napisano 04 wrzesień 2011 - 08:53