Witam, wraz z redukcją postanowiłem poprowadzić swój dziennik treningowy, być może pomoże on komuś w przyszłości na podjęcie diety, treningu, mobilizacji :)

Sposób w jaki będę go prowadził będzie dość nietypowy, siłownia 2x w tygodniu, boks 2x w tygodniu, grappling 2x w tygodniu oraz bieganie 10 km w sobotę i basen na rozluźnienie w niedziele :)

Treningiem, który wybrałem jest push&pull, większość pewnie obrała by w takim przypadku FBW lecz ten bardziej mi pod pasował :) Zaraz po treningu aeroby bądź interwały :)

(Push)
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 6 ruchów
-Wyciskanie skos "+" 3s 6 ruchów
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6
-Unoszenie sztangielek na boki 2s 10
-Wyciskanie wąskie 3s 8
-Wspięcia na palce 3s 15

(Pull)
-Przysiad ze sztangą 3s 6
-Wykroki z hantlami 3s 8
- MC 3s 6
-Wiosło sztangą podchwytem/nachwytem 3s 8
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 6
-Młotki 2s 8
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem (super seria) 2s 15

Co do diety, jest również, wszystkim bardzo znana i polecana jaką jest Low Carb

1. 100 gr płatków owsianych + 3 jajka + zielona herbata
B - 37 gr T - 26,8 gr Ww - 70 gr Kcal - 646
2. 30 gr ryżu naturalnego brązowego + 130 gr tuńczyka w wodzie + zielona herbata
B - 32 gr T - 2.2 gr Ww - 23 gr Kcal - 230
3. 30 gr ryżu naturalnego brązowego + 100 gr fileta z kurczaka gotowanego + zielona herbata
B - 23.5 gr T - 2 gr Ww - 23 gr Kcal - 200
4. 40 gr ryżu naturalnego brązowego + 200 gr fileta z kurczaka gotowanego (przed treningowy posiłek) + czerwona herbata
B - 46 gr T - 3.5 gr Ww - 31 gr Kcal - 330
5. 20 gr ryżu naturalnego brązowego + 40 gr proszku UNS WPC 80 Econo + zielona herbata
B - 33 gr T - 3 gr Ww - 18 gr Kcal - 225
6. 250 gr Ser twarogowy chudy + zielona herbata
B - 50 gr T - 1.5 gr Ww - 10 gr kcal - 250

Podsumowując: B - 221,5 T - 39 Ww - 175 Kcal - 1881
Moja waga 86 kg na dzień obecny.
Oczywiście do tego 2-3 l wody dziennie


Suplementy, które będą zażywane
Thermo Speed Extreme 1-3 kaps rano i taka sama porcja przed treningiem
Białko po treningu 40 gr odzywki.
Olimp Gold Omega 3 2-3x1g do posiłków.
Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 2-3x po 1 kaps do posiłków.
ActivLab BCAA XTRA - 500g (BCAA + L-Glutamina) przed treningiem 10g.
Vitalmax - Witamina C + cynk 1x dziennie przed treningiem
Magnez przed snem 1 tabletka
Artro Protect, Glukozamina + chondroityna 4x1 kaps do posiłków

To zaczynamy od jutra, zobaczymy jakie będą efekty :)

Hmm 86 kg na 185 cm to nie tam dużo, czemu redukcja ? Tak czy siak powodzenia życzę :]

Użytkownik Amen20 dnia 24-01-2011, 01:24 napisał

Lustro podpowiada nam, czy warto robić redukcję, czy nie. Niekoniecznie waga.

Ciśnij kolego, postaram się zaglądać :).

Amen tu wedeus ma całkowitą rację. A ty kolego ciśnij. Oby wytrwałość cię nie opuściła.

Użytkownik Quality edytował ten post 24 styczeń 2011 - 02:13

Powodzenia

Wytrwałości

Masy kolego,jedź ponad siły .

powodzenia, ja również redukuję. Spoko dieta także poleci tłuszcz na pewno. Grunt to utrzymać dietę.

Podziwiam za gotowaną kurę. Ja już nie mogę patrzeć. Zakupiłem grilla elektrycznego + olej PAM. Teraz wszystko jest smaczniejsze.

Moja intuicja podpowiada mi, że będzie to ciekawy dziennik
Postaram się zaglądać od czasu do czasu.
Powodzenia życzę !

Pokaż foty.


Powodzenia

Powodzenia.

Dzięki za wsparcie :) A czemu robię redukcję ?? jak kolega słusznie napisał, lustro mi to mówi, że to właśnie ten czas przed jakimś konkretnym masowaniem się :)


Dzień 1

18.00 - 19.45 trening MMA, które kończę w tym miesiącu, przechodząc od jutra już na boks, lecz jak wyżej pisałem nie zamierzam sobie odpuścić parteru, który będę ćwiczyć 2x w tygodniu :) Co do treningu dobra stójka, potem elementy parteru, dość lajtowny trening jak dla mnie był, bardzo dobrze się czułem :)

Dieta
1. 100 gr płatków owsianych + 3 jajka + zielona herbata + 1 kaps. witamin + 1 kaps. omegi 3 + 1 kaps. TSE + 1 kaps. Artro Protect
2. 30 gr ryżu naturalnego brązowego + 130 gr tuńczyka w wodzie + zielona herbata + 1 kaps. Artro Protect
3. 30 gr ryżu naturalnego brązowego + 100 gr fileta z kurczaka gotowanego + zielona herbata + 1 kaps. witamin + 1 kaps. omegi 3 + 1 kaps. Artro Protect
4. 40 gr ryżu naturalnego brązowego + 200 gr fileta z kurczaka gotowanego (przed treningowy posiłek) + zielona herbata + 1 kaps. Artro Protect + 1 kaps. wit. C
10 min. przed treningiem 10gr BCAA + 2 kaps. TSE + 1 kaps. Tauryny
5. 20 gr ryżu naturalnego brązowego + 40 gr proszku UNS WPC 80 Econo (po treningu) + zielona herbata + 1 kaps. witamin + 1 kaps. omegi 3 + 1 kaps. Artro Protect
6. 250 gr Ser twarogowy chudy + do tego jakieś zdrowe tłuszcze :)
Przed spaniem 1 tabletka magnezu

To by było na dzisiaj :) Jutro 1 trening boksu mam nadzieję, że będzie dobry wycisk i będzie dość ciekawy

Dzień 2


17.00 - 19.00 - Dzisiaj pierwszy dzień boksu, cały spędzony na podstawach, nie powiem spodobało mi się, mam nadzieję, że podszkoli się technicznie stójka w moim wykonaniu :) Zdziwiło mnie tylko to, że jakoś specjalnie się nie spociłem. Kolega, który był ze mną też, z którym ćwiczę już od kilku miesięcy jeżeli chodzi o MMA, spocił się znacznie bardziej niż ja, chciało mu się pić, a mi jakoś nie specjalnie, ćwiczyliśmy można powiedzieć na równi, nie wiem czy to zasługa BCAA + tauryny. Wziąłem również 2 tabletki Thermo Speed Extreme więc powinienem teoretycznie bardziej się spocić, może za mała dawka ??

Dieta

1. 100 gr płatków owsianych + 3 jajka + zielona herbata + 1 kaps. witamin + 1 kaps. omegi 3 + 1 kaps. TSE + 1 kaps. Artro Protect
2. 30 gr ryżu naturalnego brązowego + 130 gr tuńczyka w wodzie + zielona herbata + 1 kaps. Artro Protect
3. 30 gr ryżu naturalnego brązowego + 100 gr fileta z kurczaka gotowanego + zielona herbata + 1 kaps. witamin + 1 kaps. omegi 3 + 1 kaps. Artro Protect
4. 40 gr ryżu naturalnego brązowego + 200 gr fileta z kurczaka gotowanego (przed treningowy posiłek) + zielona herbata + 1 kaps. wit. C
10 min. przed treningiem 10gr BCAA + 2 kaps. TSE + 1 kaps. Tauryny
5. 20 gr ryżu naturalnego brązowego + 40 gr proszku UNS WPC 80 Econo (po treningu) + 1 kaps. witamin + 1 kaps. omegi 3 + 1 kaps. Artro Protect
6. 250 gr Ser twarogowy chudy + dodałem do niego pomidorka + zdrowe tłuszcze :)
Przed spaniem 1 tabletka magnezu