możesz dać również unoszenie nóg leżąc na ławce dobry zamiennik jeśli chodzi o dół brzucha.

aha ok sprobuje , ale wole ten drazek postaram sie go wolniej robic , strasznie bolą rece z tego drązka chociaz niby tam troche pomagaja mi rekawiczki a jezeli chodzi o te moje cwiczenia na brzuch to w dobej kolejnosci je wykonuje?

spiecia
brzuszki
scyzoryki
drazek


i jak moze ktos opisac bo ja do konca nie jestem pewny spiecia są bardziej na gore i brzuszki czy jak to jest, scyzoryki są bardziej na dół chyba dobrze mowie czy sie myle ??

rób brzuch w kolejności najlepiej: doł, skos, góra czyli: drążek, scyzoryki, daj jakieś skręty z gryfem, brzuszki, spięcia

ok czyli od jutra bede robił

drazek
scyzoryki
skrety ze sztanga na barkach
brzuszki
spiecia

i bedzie ok :) dzieki za pomoc

hehhee mysle ze za jakie 5 lat cos ze mnie bedzie;)

mam pytanie bo zostało mi jeszcze z jakies 160-70 kapsulek kreatyny chciałem zakupic jakąs odzywke białkową czy wziasc i kupic ją jak najszybciej czy jak skonczy mi sie kreatyna bo wtedy miałbym czas na uzbieranie pieniedzy, bo poki co mam jeszcze gainera ktorego dziennie raz biore po 50 g

Użytkownik vess10 edytował ten post 05 maj 2010 - 15:50

4 kapsy kreatyny
jajecznica + platki owsiane 3 kromki

Praktyki na kopalni -- > narobilem sie tak ze mnie bark boli ciezki kabel nosilem na barkach:)

chleb z kurczakiem jakims:P

czekolada ( ze wzgledu na to ze bylem na praktykach i nie mialem juz nic do jedzenia)

kanapka z szynką i salatkami (kupiona)sklad: bułka,szynka,ogorek kiszony,zielona salata,sos 170 g

ryż+kurczak z sosem + jablko

4 kapsy kreatyny
gainer 50 g

serek wiejski + bułka maslana:)

w miedzy czasie dubałem sobie slonecznik

przed halą 10 minut ---> kanapka z szynką i salatkami (kupiona)sklad: bułka,szynka,ogorek kiszony,zielona salata,sos 170g

20;00 - 21:40 hala Gre w pilke mokry jak swinia moglem wycisnac koszulke:) ale tak zawsze wygladam po grze:)

jeszcze planuje jajecznice zjesc lub twarog i spac :)

Użytkownik vess10 edytował ten post 05 maj 2010 - 21:32

godzina 6:30 platki owsiane ze wzgledu na to ze zaspałem nie zdazyłem zjesc sobie jajecznicy

7:00 Praktyki
8:00 Kanapka z serem szynka i pomidorem
9:00 bułka z szynka salatka i ogorkiem

12:40-13-00 chipsy beconowe 150 g nie wiem czemu to zjadłem , to było glupie;/ 60 g weglowodanów lub wiecej

13:50jogurt naturalny

14;10 czekolada jakies 40 g/weglowodanow

16:00 ryż + kurczak z sosem

17:00 TRENING
po treningu 4 kapsy kreatyny

20 minut pozniej 50 g gainera

21:40 Twaróg + bulka mleczna i 3 małe kromki chleba razowego z szynka i serem

co do treningu dzisiejszego to tak:

Plecy:

Podciąganie na szerokim 4/3/ i z pomocą kolegi trzymał nogi 10/10/10

Martwy Ciąg 50 kg - 11/10/10 60 kg - 10

Wioslowanie 14 kg Sztangielką- 10/10/10/10 L i P

Kaptury:
Wznosy Barkow ze sztanga 10/10/10 28 kg
Wznosy barkow sztangielką 14 kg - 8/10/10

Triceps:

Wyciskanie na wąskim - 18 kg - 15 / 28 kg - 12/12 / 32 kg - 12

Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 21,5 kg - 12/12 // 26,5 kg - 12 / 31,5 - 15

Pompki w podporze tylem - 20 bez obciazenia/ 15 + 10 kg obciazenia / 20 bez obciazenia / 15+ 10 kg obciazenia

Brzuch:

Drazek unoszenie nog w zwisie 15/15/15

Scyzoryki 30/30/30

Skrety ze sztanga na barkach 22 kg - 30/30/30

brzuszki lewo prawo po 15 na jedną strone - 30/30/30

Spięcia z obciazeniem 15 kg - 15/15/15

brzuszki + obciazenie 15 kg 20/21/25

ODCZUCIA :

-a więc tak chyba jestem jakos przemeczony bo nie wiem nawet kiedy o godzinie 16 zaraz po obiedzie zaslem na godzinke czyzby wplyw praktyk ktore odbywaja sie na kopalni ?

-co do drazka zazwyczaj na szerokim robie sam 4 serie po 4 powtorzenia dzis nie dalem rady i pomogl mi troche kumpel i dalem rade trzymal mi nogi

- Martwy ciąg słaby dzis strasznie mialem uchwyt wyslizgneła mi sie pod koniec prawie sztanga

- jezeli chodzi o unoszenie nog w zwisie to masakra dzis pierwszy raz od kad trenuje na drazku spadlem w 3 serii po 8 powtorzeniach ale szybko sie podnioslem i dojechalem do 15 , z powodu bólu rąk mam straszne odciski pomimo tego ze cwicze w rekawiczkach ( masakra)

- czy za mało mam treningu na brzuch ?? czy wystarczy ze zwieksze ilosc powtorzen ?

czekam na pieniadze i mam zamiar kupic białko jakies bo z tym białkiem w diecie kiepsko strasznie;/

Użytkownik vess10 edytował ten post 06 maj 2010 - 20:38

Z dietką cienko, chipsy,czekolada,buła mleczna :/ na noc bez tłuszczy, jogurt to nie posiłek.. A czujesz że zrobiłeś brzuch? Jak tak to jest dobrze :) A białeczko przydaje się dla uzupełnienia bardzo, piję UNSa teraz toffi, nawet nawet w samku, wcześniej miałem wanille i lepszy smak dużo. Pozdro.

Użytkownik vess10 dnia 6-05-2010, 20:59 napisał

Jedno z ćwiczeń na kaptury możesz zamienić na wznosy sztangi wzdłuż tułowia. Dobre ćwiczenie na barki i kaptury a nie masz go w planie. Wznosy barków ze sztangą/sztangielką to podobne ćwiczenia, warto zamienić jedno z nich na to które podałem 

Z mojego punktu widzenia trening brzucha jest ok. Możesz teraz zainteresować się jakimś konkretnym planem treningowym brzucha. OlympicWro polecił mi ostatnio trening 'Victora Martineza' wykonuje go od kilku dni i jest ciężko, pomimo że brzuch mam w dobrej formie.

z dietą jest cienko poniewaz nie mam jak jej stosować zwlaszcza na praktykach... a co do treningow to czuje brzuch zwlaszcza po cwiczeniach z obciazeniem a czekolade jem jak wiem ze moge sobie w danym dniu na nią pozwolic jak mam trening pilki noznej np dzis mam trening na 17 na duzym boisku a potem ide na hale na 20 !

Użytkownik vess10 edytował ten post 07 maj 2010 - 13:56

4 kapsy kreatyny
platki owsiane nie zdazylem rano jajecznicy

7:00 praktyki
8:00 kanapka z serem i szynka i pomidorem
9:00 kanapka z serem i szynka i pomidorem
10:00 kanapka z szynką i musztarrda
11:00 kanapka z serem i szynka i pomidorem

14:00 rogalik z toffi mały
14:35 cukierek czekoladowy

14:55 zurek bardzo mało + bulka

15;00 wedel czekolada

16:15 ryz+ kurczak + ogorek i pomidor
od jutra postanowienie zero slodyczy !!

17 : 00 trening pilki noznej 15 minut rozgrzewki i 40 minut gry jutro mam mecz
po treningu okolo 18:10 banan

18:40 2 cukierki czekoladowe + winogrona

20 : 00 HALA Granie w piłke 1.5 h

21:30 4 kapsy kreatyny

22:00 serek wiejski + 2 kromki z szynka i serem

po walce pudziana jakos zjem sobie jajecznice i twarog i ide spac bo jutro mecz jak juz wyzej napisalem


pozwolilem sobie na czekolade i cukierki poniewaz mam postanowienie od jutra zero slodyczy i naprawde juz koncze z tym także to bylo dzis ostatni raz i kurde boli mnie to ze nie moge realizowac diety mojej;/ i czekam na te pieniadze i białko kupuje

Odżzwianie fatalne. Staraj się jeśc co 3 godziny

4 kapsy kreatyny
jajecznica z 5 jaj + banan

mecz na 10 ( ligowy)

po meczu banan

i potem poszlismy do maca to zjadlem 2 hamy i pare frytek malych ( i kurcze przerwa z fast foodami skonczona 3 miesiace wytrzymalem bez ff ) ale namowili mnie heheh wybiegam to na treningach :)

15;40 ryż brazowy + kurczak ryż polalem sobie jogurtem naturalnym bo jakis taki suchy ten ryz byl bo pierw kuraka zjadlem i kurak byl z rozna od jutra ruszyc chce z full dietą co napisalem w 1 poscie a pod koniec miesiaca jakie bialko zakupic chyba ze wygram w sts:) to wczesniej

pomiedzy przerwami podjadałem sobie winogrona;) i jablo jedno zdazylem zjesc

18:00 siłka miałem isc o 17 ale musiałem niespodziewanie jechac ... i z tad o 18 siłka

19:30 4 kapsy kreatyny po treningu

19:55 gainer

20:35 ryż + kurczak troche podziubałem i odrazu zjadlem serek wiejski + 3 kromki z serem i szynka

22:30 jajecznica



Co do treningu to tak :

Nogi / Barki / Brzuch

nogi:

Przysiady ze sztanga na barkach --> 55 kg-12 // 55 kg - 12 // 60 kg - 12 / 60 kg- 15

wykroki z hantlami 12 kg po 8 na jedną noge = 16/16/16/16

Wznosy na palcach (łydki) ze sztanga 40 kg = 20/20/20/25


Barki :

Wyciskanie zolnierskie 28 kg - 12 / 33 kg - 10/ 37 kg - 6

wyciskanie bokiem hantli - 6kg + sztangielka = 8/8/8

arnoldki 6kg + sztangielka - 10/10/10


Brzuch:

Drazek 15/15/10

scyzoryki 15 ( z lekkim przytrzymaniem) / 20/30

unoszenie nog - 10

skrety ze sztanga na barkach 22kg - 30/30/30

brzuszki na bok 20 L , 20 P / 20 L , 20 P / i odrazu robione inne na bok 30

Brzuszki maks

dzis nie dalem rady zrobic spiecia brzucha z obciazeniem i brzuszkow z obciazeniem poniewaz miałem mecz i koles mnie walnal z kolana i boli mnie strasznie bok... i to mi dzis przeszkodziło... moze do jutra przejdzie bo mam mecz rano na hali i potem postaram sie isc na pake i zrobic brzuch


Odczucia po siłowni:

- WYciskanie zolnierskie - 1 seria dobrze ale przy zwiekszaniu ciezaru co raz słabiej ...

-strasznie słabo jezeli chodzi o barki ... unoszenie sztangielek bokiem masakra dla mnie mimo ze na sztangielce mam 6 kg obciazenia i strasznie podczas tego cwiczenia boli mnie szyja z lewej strony :(

- Arnoldki zdziwilem sie bo poszły mi bardzo dobrze ze tak to ujme

- mam nadzieje ze z czasem przyjdzie mi siła na te barki zeby móc wiecej robic ...

-jezeli chodzi o brzuch troche przeskadzało mi robienie go gdyż jak juz wyzej napisalem zostałem kopniety kolanem w bok brzucha nie umie okreslic dokladnie tej czesci ale boli mnie ciesze sie ze mimo to poszedlem na silownie i dalem z siebie wszystko:)

głupota czy presja kolegów ?

dzis po meczu odnioslem torbe do domu i ekipka namowila mnie na wypad do macdonaldu , powiedziałem ze jestem na diecie i zaczeło sie zjadłem 2 hamburgery małe , ale kumpel powiedział ze nawet wskazane jest zjesc raz na kiedy cos dobrego , bo jak juz wyzej napisalem mialem przerwe z fast foodami lekko trzy miesiace lub nawet ponad , tajak napisalem wczoraj od dzis planuje zero slodyczy i fast foodow nie jeśc , nie stac mnie aby dzien w dzien utrzymywac diete ale naprawde staram sie i zalezy mi zeby efekty byly jak najlepsze , wiec bede robił wszystko co mozliwe w tym kierunku.

Użytkownik vess10 edytował ten post 08 maj 2010 - 19:41

Mam pytanko odczuwasz coś po tej kreatynce? Ja biorę mono universala ale coś cienko, choć to 2 tydzień dopiero, ale nie czuję zwiększonej wytrzymałości.... Może pompa lepsza po treningu..hmmm a może to wyobraźnia

Użytkownik Maatt dnia 9-05-2010, 07:30 napisał

skonczylem 150 tabsów wczoraj i mozna powiedziec ze czuje sie normalnie , mozliwe ze tam siła poszła do góry ale spodziewałem sie czegos wiecej moze to przez niestosowanie w 100 % diety... a moze to jest za slaba kreatyna , to moj pierwszy cykl takze powiem jak skonczy sie to moze wtedy cos odczuje :)

9.05.10

9:45 --> 4 kapsy kreatynki

10:10 ---> jajecznica z 4 jaj + 3 kromki chleba

11:20 ---> mecz na hali

12:30 ---> bananek

13:10 --->platki owsiane na mleku

13:50 --> schabowy + ziemniaczki mlode+ mizeria ( rodzina sie zleciała wiec rodzice powiedzieli zebym nie cyrkował i jadł to co jest na stole hehehe, )

16:00 gram w piłe z chłopakami potem przychodze i jest ryz i kurczaczek

18:00 4 kapsy kreatyny

18:20 gainer

18:35 ryż + kurak + mizeria

19:43 jogurt naturalny

Użytkownik vess10 edytował ten post 09 maj 2010 - 18:51

Chłopie, weź się za tą dietę. Jakie zupki chińskie? To samo zło! Przyłóż się.

nie mam warunków poki co do diety... jezeli miałbym to uwierz mi mam dobrą diete... wpadł mi do glowy pomysł ze zjem zupke chinska ale skoro odradzasz to sie powstrzymam i zjem samego kuraka z ryzem a potem co mi polecasz?? twaróg mam ale to na dobranoc a przed twarogiem ? moze byc chleb z szynka i serem z majonezem ?

nie stać mnie na stosowanie diety pojde do pracy to diete bede miał i zapewne na lepsza silke bede chodził , a poki co to z dietą bedzie problem... ale mysle ze dieta w polowie ok przynajmniej 3 posilki pierwsze:

1. jajecznica + platki owsiane
2. chleb z szynka serem
3. ryż + kurak + warzywo
po treningu bananek


moze przed ostatnim posilkiem zjem sobie jajecznice co o tym sadzisz??

co sadzicie o takiej diecie bo na taką mnie mozliwe ze jest stac:

1. jajecznica + platki owsiane
2. chleb razowy z szynka i serem
3. ryż + kurczak
trening
po treningu banan(ewentualnie rzadko kiedy ale moze sie zdarzyc ze bedzie ryż + kurak)
4.chleb z szynka i serem + majonez
5.jajecznica (2 razy dziennie)
6.Twaróg z kanapkami


21:00 waząc sie zobaczylem na wadze 77.5 kg z ciekawosci jutro rano wskocze na wage zobacze co pokaze :)

Użytkownik vess10 edytował ten post 09 maj 2010 - 19:57

Dostałem od kolegi storma on go nie uzywa bo mowi ze jest mu nie potrzebny bo kupil cos innego i moje pytanie

czy moge to brac z creatine monohydrate mega caps 1250 czy poczekac az sie skonczy ? bo szkoda zeby sie zmarnowało i ile mają takie produkty date waznosci bo na opakowaniu nie pisze;/ czy ktos moze wie ? z gory dziekuje

Universal Storm:



Uploaded with ImageShack.us


tak to wyglada:



Uploaded with ImageShack.us

tyle jeszcze zostało tej kreatynki mojej :



Uploaded with ImageShack.us

Użytkownik vess10 edytował ten post 09 maj 2010 - 21:22

Użytkownik vess10 dnia 9-05-2010, 18:23 napisał

Pomyśl o makreli, jako alternatywie dla jajecznicy. Jest tańsza od tuńczyka (w.m również smaczniejsza  ) a zawiera dużo białka + zdrowe tłuszcze W realu i tesco często są promocje można za 3-4zł kupić makrele która wystarcza na 2/3 posiłki 

jadłem makrele ale teraz jakos od niedawna przestałem nie wiem czemu , od jutra bede wcinał makrele a co do dzisiejszego dnia to :

4 kapsy kreatyny mono
6;00 jajecznica + platki owsiane troche ( nie zdazylem zjesc 100 g)
7:00 praktyki
10:00 3 kromki chleba razowego + szynka i pomidor (przerwa)
13:00 ryż + kurczak z sosem
16:00 ping pong z kumplami
17:45 kanapka meksykanska (skład: placek z blach,piers z kurczaka,sos,zielona salata , surowka)
18:05 Storm 1/2 miarki + 0.3 L wody
19:05 ryż + kurak + mizeri troche z ogorkow
21:00 jajecznica
23:00 twaróg lub serek wiejski zalezy co jest w lodowce:) od jutra bede wcinał tą makrele i jutro klateczka bic i brzuszek;) bo raczej na trening pilki nie pojde nie chce byc chory a juz mnie gardło chwyta...