Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
obecnie nie dawno zakupilem ,,Creatine monohydrate mega caps 1250 " i gainera MCT super mass formula jakis tydzien to juz stosuje jest to moj pierwszy cykl na odzywkach wczesniej bralem hmb na spalanie tluszczu i udalo mi sie zrzucic z brzucha . Zastanawiam sie czy nie dokupic BCCA poniewaz jestem pilkarzem duzo gram w pilke no i trenuje na silowni z pilka w tygodniu mam stycznosc minimum 3-4 razy
Jezeli chodzi o diete to:
4 kapsy kreatyny od razu jak wstane
1. platki owsiane na mleku , Jajecznica z 3 -4 jaj
2.chleb z szynka i serem lub makrelą lub piers zalezy czy jest
3.Ryż + kurczak + jakies warzywko
Trening
po treningu KReatyna 4 capsy i jakies 20 min gainer
4.po treningu banan lub jak jest to ryz+kurczak+warzywko
5. chleb z szynka i serem + serek wiejski lub bez serka
6.jajecznica lub serek wiejski (zalezy)
Przyznam sie żę jem slodkiego troche czekolada ptasie mleczko czy cos w tym stylu Nie jem od 2-3 miesiecy w ogole fast foodow , nie zawsze sa srodki zeby przestrzegac diety czy to brak pieniedzy czy brak czasu ... ale staram sie jak najbardziej przestrzegac diety
Gainera nie biore zawsze zalezy od tego co jem staram sie go brac po kreatynie po treningu jakies 10 minut odestepu i 50 g tylko raz na dzien go biore czy dobrze ?
Co do treningu to:
1 dzien : Klata + biceps+ brzuch
wyciskanie na plaskie 4 x 10 ---> zaczynam 40 kg koncze na 60
wyciskanie na skosnej 4 x 10 --> zaczynam 30 koncze 42 od nastepnego tygodnia zamieniam na wyciskanie hantlami tylko nie wiem czy dobrac ciezar jak przy bicu ?
rozpietki 4 x 10 -->10-12 kg
Bic:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 10 (12 kg obciazenia)
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 10 (12kg)
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 (18kg/22/26 kg )
Brzuch
spiecia brzucha z maks napinka 3 x 15
brzuszki z obciazeniem 10-15 kg 3 x 15-20
scyzoryki 3 x 30
drazek unoszenie nog w zwisie 3 x 15 lub przyciaganie kolan do klaty
+ jakies jeszcze cwiczenia zalezy
2 dzien
Trening pilki noznej lub aeroby zalezy
3 dzien Plecy triceps brzuch
Mc 4 x 10 maks 50-60 kg boje sie o kontuzje bo slyszalem ze jest niebezpieczne przy wiekszych ciezarach
Podciaganie na drazku z pomoca lub bez pomocy zalezy czy jest kumpel bo sam daje rade 4 x 4 a z kumplem 4 x 10
Wioslowanie koncem sztangi lub wioslowanie sztangielka 4 x 10
Triceps:
Wyciskanie francuskie lezac 4 x 10
na wyciagu nie znam nazwy:P 4 x 10 [ 30 kg]
pompki w podporze tylem 4 x 20
Brzuch
spiecia brzucha z maks napinka 3 x 15
brzuszki z obciazeniem 10-15 kg 3 x 15-20
scyzoryki 3 x 30
drazek unoszenie nog w zwisie 3 x 15 lub przyciaganie kolan do klaty
+ jakies jeszcze cwiczenia zalezy
4 dzien
4 dzien
Trening pilki noznej
5 dzien Nogi + barki + brzuch
Nogi
Przysiady ze sztanga zalezy czy jestem z kims czy sam jak sam to maks 50 -60 kg 4 x 15
wykroki z hantlami 4 x 15-20
wspiecia na palcach czy wznosy 4 x 30 lub przez minute szybko
barki:
Wyciskanie zolnierskie 30 - 40 kg 3 x 10
unoszenie sztangielek na bok 3 x 8-10
Arnoldki 3 x 8-10
Brzuch
spiecia brzucha z maks napinka 3 x 15
brzuszki z obciazeniem 10-15 kg 3 x 15-20
scyzoryki 3 x 30
drazek unoszenie nog w zwisie 3 x 15 lub przyciaganie kolan do klaty
+ jakies jeszcze cwiczenia zalezy
6 dzien i 7 zazwyczaj w 1 dzien weekendu mam mecz ligowy i na hali i na duzym boisku bo gram w druzynie na hali i na boisku.
tym planem smigam juz 2 miesiace ponad:) jezeli jakies zmiany macie do zasugerowania to wezme je pod uwage
WYMiary podam w najblizszym czasie , Jezeli są jakies bledy w diecie czy w treningu to prosze o doradzenie mi co zrobic aby bylo dobrze z gory dziekuje
Co do zdjec to zamieszcze pare fotek zeby miec do porownania i zebyscie mogli mi cos doradzic ewentualnie:
fotka robiona jakies 2-3 miesiace temu:
[IMG=http://img202.imageshack.us/img202/8859/poczatekcos.th.jpg][/IMG]
Uploaded with ImageShack.us
28.04 fotka
[IMG=http://img576.imageshack.us/img576/34/2804.th.jpg][/IMG]
Uploaded with ImageShack.us
plecy:
[IMG=http://img265.imageshack.us/img265/8659/ssa44688.th.jpg][/IMG]
Uploaded with ImageShack.us
jeszcze takie jest:
[IMG=http://img580.imageshack.us/img580/7001/ssa44680.th.jpg][/IMG]
Uploaded with ImageShack.us
mysle ze starczy do porownania na potem:) wymiary jak napisalem postaram sie jak najszybciej uzupelnic
Użytkownik vess10 edytował ten post 29 kwiecień 2010 - 22:44
KFD Silver
KFD Gold
Nie dawaj posiłku zaraz po treningu tylko po 30-45min. Jeśli nie masz banana, może być inny owoc np jabłko/gruszka. Ewentualnie kup sobie carbo. 
Również mam dziś plecy z bicepsem, wieczór natomiast spokojnie, dopiero jutro sie szykuje imprezka 
![[IMG=http://img202.imageshack.us/img202/8859/poczatekcos.th.jpg][/IMG]](http://img202.imageshack.us/i/poczatekcos.jpg/){kind=link}
![[IMG=http://img576.imageshack.us/img576/34/2804.th.jpg][/IMG]](http://img576.imageshack.us/i/2804.jpg/){kind=link}
![[IMG=http://img265.imageshack.us/img265/8659/ssa44688.th.jpg][/IMG]](http://img265.imageshack.us/i/ssa44688.jpg/){kind=link}
![[IMG=http://img580.imageshack.us/img580/7001/ssa44680.th.jpg][/IMG]](http://img580.imageshack.us/i/ssa44680.jpg/){kind=link}