Kiepsko z tym urazem... Powrotu do zdrowka zycze, oraz gratulacje za swietny sezon! Oby tak dalej !

szczerze powiem ze jakos mocno sie nie przejmuje raczej pocieszam sie mysla ze lepiej ze to teraz niz wczesniej bo bylby nawet problem z przyjmowaniem niektorych poz na scenie tak czasami pobolewa ... teraz to na spokojnie wyleczymy hahah

dostalem kilka wiadomosci na priv jak wyglada ten trening obecny to odpisuje tutaj bo raczej malo czasu zeby odpisywac na wiadomosci prywatne

pn
plecy biceps triceps
dociaganie drazka szeroko do klatki
wioslowanie na maszynie
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ czasami nawet laczona z unoszeniem tlowia na lawce rzymskiej

uginanie przedramion na wyciagu/prostowanie przedramion na wyciagu
uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/ wyciskanie francuskie maszyna

sroda nogi (ale teraz poki bol moze nawet nie byc tego treningu)
wyprosty
przysiady na hack maszynie
uginanie na dwuglowy
martwy na priostych nogach

wspiecia na lydki

pt.
klatka barki
rozpietki w bramce
wyciskanie z hantlami lub maszyna shmita

unoszenie hantli na boki
wyciskanie na masyznie shmita
krzyzowanie linek na wyciagu

raz w tyg robie brzuch ale to w zaleznosci od dnia jak mi sie chce i mam sily na robienie brzucha sa to dwa dowolne cwiczenia...
ten trening to oczywiscie przyklad bo jezeli maszyna jest zajeta to ide na inna nie wpycham sie anie nie czekam w kolejkach..
trening jest bardzo szybki okolo godzinki 3 serie powtorzenia okolo 12 z zapasem

tak jak obiecalem wstawiam kilka fotek z ostatnich zawodow w Kunicach

ale ich tam pozamiatałeś

i jeszcze kilka fotek dla magazynu KiF zrobionych przez S.Łysiaka

weekend to juz tradycyjnie po zawdach odpoczynek i jedzenie ... tym bardziej ze troche imprez przy ciescie bylo jakies urodzinki dzien matki itd wiec napewno kalorii troszke na plus hahaha.. dzisiaj w planach trening plecow i rak!!!