Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, postanowiłem zacząć prowadzić swój DT, zobaczymy czy wejdzie to w nawyk.
mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 80kg, gdy zaczynałem przygodę ze sportem siłowym ważyłem ok 65kg.
W tym momencie trenuje trójbój.
Moje dotychczasowe rekordy to:
wyciskanie- 110kg
przysiad- przed kontuzja 135kgx4, teraz 97,5kgx4
MC- przed kontuzją 150kg, teraz 120kgx2
MC i przysiad dopiero zaczynam ćwiczyć na większych ciężarach, po półrocznej przerwie spowodowanej kontuzją kolana.
Moim priorytetem jest masa+ siła, ze względu na rozstępy, próbuje teraz trójbój, żeby się tak nie pompować.
Ćwiczę 4 dni:
Poniedziałek-Plecy
Środa-Klatka mocno, nogi lekko
Czwartek-biceps,Łydki
Sobota-Nogi mocno, klatka lekko
Triceps,barki łączą się z treningiem klatki.
Diety za bardzo nie trzymam tylko na śniadanie owsianka, po treningu banan, a kolacja pierś z kurczaka.
Suplementów w tej chwili żadnej nie biorę, a z SAA nie miałem i nie zamierzam mieć nic wspólnego.
Dziennik treningowy TDoman'a
Ocena:
-
14 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Universal Torrent - 1500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 133,00 zł)
BioTech USA Creatine pH-X 210 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)
FitnessAuthority Xtreme Anticatabolix 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)
Aminostar L-Carnitine 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł)
--------------------------------------
Universal Torrent - 1500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 133,00 zł) BioTech USA Creatine pH-X 210 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł) FitnessAuthority Xtreme Anticatabolix 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł) Aminostar L-Carnitine 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dziennik treningowy #Miszajew | "Trzeba to gówniane rzycie popchnąć dalej." , Plan treningowy na masę , Posiłek potreningowy , Plan treningowy na masę do oceny , Dziennik Treningowy POLAKOOO :) | dieta + trening = wygląd
Dziennik treningowy #Miszajew | "Trzeba to gówniane rzycie popchnąć dalej." , Plan treningowy na masę , Posiłek potreningowy , Plan treningowy na masę do oceny , Dziennik Treningowy POLAKOOO :) | dieta + trening = wygląd
#2
~Łukasz 
- #ciągła walka o to co nieosiągalne.
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 8973
- Rejestracja: 28 05 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 13 grudzień 2009 - 19:48
Ale jak na razie DT idzie do początkujących 
Powodzenia.
Powodzenia.
Team kfd.pl
Dziennik Treningowy
Dziennik Treningowy
KFD Premium
#5
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 13 grudzień 2009 - 21:33
Daj wiecej info
Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 14 grudzień 2009 - 19:21
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#6
TDoman
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 449
- Rejestracja: 29 01 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 4lata
Napisano 13 grudzień 2009 - 22:07
Trening Sobota 12.12.2009
1. przysiad 3s rozgrzewkowe, później 4x4 97,5kg
2. przysiady hack 3s
3. prostowanie ud 3s
4. wyciskanie lekko do 80kg
5. wyciskanie wąsko do 82,5
6 wyciskanie na barki z przodu 6s do 60kg
7. unoszenie hantli na bok 4x10
Ogólnie trening jakoś ciężko szedł, byłem jakiś bez sił, pewnie przez to, że się najadłem za bardzo i to tego co nie trzeba przed treningiem, do tego gardło boli, a w siłowni zimno, ale co zrobić
Zdjęcia:
Przysiad 97,5kg
Wyciskanie na barki 60kg
1. przysiad 3s rozgrzewkowe, później 4x4 97,5kg
2. przysiady hack 3s
3. prostowanie ud 3s
4. wyciskanie lekko do 80kg
5. wyciskanie wąsko do 82,5
6 wyciskanie na barki z przodu 6s do 60kg
7. unoszenie hantli na bok 4x10
Ogólnie trening jakoś ciężko szedł, byłem jakiś bez sił, pewnie przez to, że się najadłem za bardzo i to tego co nie trzeba przed treningiem, do tego gardło boli, a w siłowni zimno, ale co zrobić
Zdjęcia:
Przysiad 97,5kg
Wyciskanie na barki 60kg
#8
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 13 grudzień 2009 - 23:02
Nie wiem jaki sens widziałeś w oszukiwaniu danymi w profilu. Jak zapytałem Cię w temacie w treningu czy profil aktualny to powiedziałeś ze uaktualniłeś i po zawyżałeś dane, łącznie z wiekiem. Nie bardzo rozumiem czemu.
Wiedz że takim postępowaniem tylko sobie szkodzisz...
Wiedz że takim postępowaniem tylko sobie szkodzisz...
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
Szymex29
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 929
- Rejestracja: 14 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Orneta (Wormditt)
-
Staż [mies.]: ^
Napisano 13 grudzień 2009 - 23:14
No jeśli masz 110cm w klacie. To gratuluję. A widzę na zdjęciach, nie używasz chyba swojej podobizny.
A jeśli nawet używasz to wątpię abyś miał 110cm w klacie. itp.
Nie oszukuj sam siebie. !
A jeśli nawet używasz to wątpię abyś miał 110cm w klacie. itp.
Nie oszukuj sam siebie. !
Ciężka praca się opłaca!!
#10
TDoman
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 449
- Rejestracja: 29 01 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 4lata
Napisano 14 grudzień 2009 - 10:02
..:Kamil:.. Sory za nieporozumienie ale, tam dane zmieniłem, bo kolega korzystał, sam widzisz ze mam całkiem inny trening... a dziennik jest mój i dane tez są moje, w profilu jest tak jak jest na prawdę.
Szymex29 co Ty możesz widzieć po zdjęciach na których mam ubraną bluzę i po avatarze który jest bardzo mały?
Szymex29 co Ty możesz widzieć po zdjęciach na których mam ubraną bluzę i po avatarze który jest bardzo mały?
Fajna czapka 
#13
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 14 grudzień 2009 - 14:34
To na drugi raz napisz w temacie, że chodzi o kolegę i podaj informację o nim, a nie edytujesz profil
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
Szymex29
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 929
- Rejestracja: 14 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Orneta (Wormditt)
-
Staż [mies.]: ^
Napisano 14 grudzień 2009 - 14:48
Nie chce się kłócić czy co. Ale bluza nie doda ci 10 cm do obwodu. Gdyż wnioskuję po zdjęciu że chyba nie masz 110cm w klacie. W poróenaniu troszke małe bicho. chyba że masz na sobie jakiś...
zaraz niech pomyśle 15 warstw bluz. No to już bym uwierzył.
Nie chce mi się dalej rozwijać tego teamtu.
Wybacz nie chciałem urazić cię moimi wątpliwościami.
zaraz niech pomyśle 15 warstw bluz. No to już bym uwierzył.
Nie chce mi się dalej rozwijać tego teamtu.
Wybacz nie chciałem urazić cię moimi wątpliwościami.
Użytkownik Szymex29 edytował ten post 14 grudzień 2009 - 15:01
Ciężka praca się opłaca!!
#15
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 14 grudzień 2009 - 17:04
Powodzenia
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#17
TDoman
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 449
- Rejestracja: 29 01 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 4lata
Napisano 14 grudzień 2009 - 20:58
Trening Poniedziałek 14.12.2009
1. martwy ciąg 3s rozgrzewka, 4x4 110kg
2. skłony izolowane na ławce rzymskiej 4x6
3. drążek 4s
4. wiosłowanie sztanga 10,8,6 do 45kg
5.wiosłowanie końcem sztangi 10,8,6 do 45kg
6.sztruksy 4x10 60kg
MC odebrał dużo sił ale trening nie był zły na koniec trochę rozciągania. Co do martwego to jeszcze idzie w miarę lekko, ale zobaczymy jak długo, za tydzień 120kg za 2 130 itd...
Zdjęcia:
MC 110kg
1. martwy ciąg 3s rozgrzewka, 4x4 110kg
2. skłony izolowane na ławce rzymskiej 4x6
3. drążek 4s
4. wiosłowanie sztanga 10,8,6 do 45kg
5.wiosłowanie końcem sztangi 10,8,6 do 45kg
6.sztruksy 4x10 60kg
MC odebrał dużo sił ale trening nie był zły na koniec trochę rozciągania. Co do martwego to jeszcze idzie w miarę lekko, ale zobaczymy jak długo, za tydzień 120kg za 2 130 itd...
Zdjęcia:
MC 110kg
#19
Ribi
KFD Silver-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 329
- Rejestracja: 19 11 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zielona Góra
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 14 grudzień 2009 - 23:05
Cytat
Znalazłem zdjęcie, trochę stare, ale nie mam innych takich, to robione jakieś 5kg temu
Heh 5 kg temu ?;d
Ogólnie to powodzenia i przyrostów !! :)
Pozdrawiam ^^
Użytkownik Ribi edytował ten post 14 grudzień 2009 - 23:06
#20
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11967
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 14 grudzień 2009 - 23:15
Elegancko jak na wiek, powodzenia
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
Udostępnij ten temat:
-
14 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: Tested BCAA opinie | Glucovance 500/2,5 | Leczenie uzależnień lublin | Universal Beef Amino sklep | Aminostar tribulus terrestris | Olimp Egg Protein | Gaspari Glutamine opis