Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
OD CZEGO SIĘ ZACZĘŁO
Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakiś rok temu, kiedy poszedłem do lekarza, a ten stwierdził, że mam skrzywienie w klatce piersiowej. Zlecił mi na to ćwiczenia na ekspandarze. To jednak nie było nic wielkiego, wtedy jeszcze nie wiedziałem jak ćwiczyć, robiłem jedno ćwiczenie na klatkę i do tego jeszcze bez rozgrzewki. Po miesiącu ćwiczeń na ekspanderze odwiedziłem lekarza i skrzywiania już nie było. Z tym oto dniem skończyłem ćwiczyć.
Pół roku temu ćwiczyłem zacząłem ćwiczyć (około miesiąca to wyglądało) u kumpla co miał sztangę 30kg, jednak również nie wiedzieliśmy jak ćwiczyć, machaliśmy sztangą bez przerwy itp. Po miesiącu daliśmy sobie spokój.
Teraz wróciłem (można tak powiedzieć wróciłem, chociaż tak naprawdę za bardzo się nie na ćwiczyłem w życiu) na siłownie. Tym razem ćwiczę już w domu mam swój sprzęt (drążek, ławeczka, sztanga 50kg, sztanga 15kg) i tym razem zostanę przy kulturystyce na dłużej.
KRÓTKIE INFO
Nazywam się Sebastian, mam 17 lat. Mieszkam w okolicach Sieradza. Zainteresowanie siłownią jakoś samo przyszło, od kiedy mam własny sprzęt w domu. Jest to ubogi sprzęt, gdyż dopiero zaczynam i stopniowo dokupuje rzeczy, tak samo z dietą wprawdzie jej nie mam (jedynie odżywkę białkową Ostrowii) z uwagi braku kasy, pracuje jedynie w soboty ze względu na szkołe (w wakacje się to zmieni), a cała kasa idzie na sprzęt, tak więc z dietą na razie marnie.
DOSTĘPNY SPRZĘT I ODŻYWKI
-drążek w futrynie
-sztanga betonowa 50kg
-sztanga 15kg
-ławeczka pozioma
-Ostrowia WPC 80 1800g
24 maj - http://www.kfd.pl/in...post&pid=695496
(Ostrowia 900g, witaminki multipack 36 z treca, shaker, miarki)
STAŻ, WYMIARY
Przygodę z siłownią zacząłem w tamtym tygodniu, więc na razie nie całe 2 tygodnie.
Obwód przedramienia w [cm]: 28
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 97
Obwód uda w [cm]: 55
Obwód łydki w [cm]: 39
Waga w [kg]: 73
Wzrost w [cm]: 169
Obwód ramienia w [cm]: 32
Obwód w pasie w [cm]: 79
DIETA (jeszcze jej nie mam, więc podaje tylko posiłki itp)
7.00
-zupa mleczna
-herbata
-białko
9.00
-podwójna kanapka z wędliną
10.00
-jabłko
11.00
-podwójna kanapka z wędliną
12.00
-bułka z wędliną i surówką
15.00
-obiad tutaj różnie zależy co jest ;]
-herbata
-białko
19.00
-kolacja tutaj też różnie ale (100g ruży lub 100g kaszy, lub 500g makaronu lub 7 jajek)
-herbata
-białko
21.00
-trzy kanapki z twarożkiem
Między 8-13 piję herbatę ziołową Yerba Mate (witaminki itp.)
Białko Ostrowii (1800g) biorę 3 razy dziennie.
PLAN TRENINGOWY
Jest to zwykły FBW, ćwiczyłem go w poprzednim tygodniu, w tym tylko zwiększyłem ilość powtórzeń i dodałem ćwiczenia na łydki i przedramiona. Będę co tydzień zwiększał powtórzenia. Ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu.
BRZUCH
-ABS
NOGI (ze względu na skoliozę i brak przyrządów ćwiczę przysiady)
- przysiady 3s po 50 powtórzeń przerwy między seriami 2min (Zwykłe przysiady bez obciążenia)
KLATA
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s, ciężar 50kg po 13 powtórzeń, przerwy między seriami 2min
GRZBIET
-podciąganie na drążku podchwytem (nachwytem nie da rady jak na razie) 3s, przerwy między seriami 2min
-wiszenie na drążku 3s po 30sekund, przerwy między seriami 2min (na zakończenie treningu)
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s - ciężar 15kg - po 30 powtórzeń, przerwy między seriami 2min
BICEPS (ze względu na mały ciężar wybrałem więcej powtórzeń)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s - ciężar 15kg po 30 powtórzeń, przerwy między seriami 2min
TRICEPS
-pompki w podporze tyłem 3s po 20 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami 2min
ŁYDKI
-wspięcia na palce 3s po 50 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami 2min
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s po 30 powtórzeń przerwy między ćwiczeniami 2min
24 maj 2009 - http://www.kfd.pl/in...post&pid=695496
(dalej ciągne FBW, tylko zwiększam ciężar i powtórzenia
FOTY
klata.JPG (27,4 KB)
Ilość pobrań: 57
bic.JPG (23,69 KB)
Ilość pobrań: 45
plecy.JPG (33,91 KB)
Ilość pobrań: 58G]
9 czerwiec 2009
http://www.kfd.pl/index.php?act=findpost&a...&pid=708414
To chyba wszystko co miałem do napisania, pozdrawiam :)
Użytkownik superkwasek edytował ten post 16 czerwiec 2009 - 08:49
KFD Ultra
