Napisano 24 maj 2012 - 11:54

INTERMITTENT FASTING

day 59

25 maja 2012

TRENING "B"

Rozgrzewka - 5 minut rowerka + rozciąganie

1. Przysiad 3×5powt. + 2 rozgrzewkowe (65kg/80kg/115kg/115kg/115kg)

2. Military Press 3x5powt.(50,0kg/50,0kg/50,0kg)

3. Pendley Rows 3x5powt. (65,0kg/65,0kg/65,0kg)

3. Podciąganie podchwytem 2x5powt.

Czcionka pogrubiona - serie właściwe.

PODSUMOWANIE

Trening dobry mimo ogólnego zmęczenia (po raz kolejny spałem raptem 2h po nocnej zmianie,ale nie ma co się rozżalać nad sobą). Podczas treningu BCAA Powder (15g) rozpuszczone w wodzie. Po treningu Delicious Muscle Whey Protein (30g) + Carbo Plus (60g)

Posiłki z dnia wczorajszego i dzisiejszego wstawię wieczorkiem.

Użytkownik zielu-pfk dnia 23 maj 2012 - 14:46 napisał

Wszystko ładnie pieknie :D
Pozdrawiam i wytrwałosci zycze ktorą pewnie juz masz ale zawsze mozna zyczyc :D

Dziękuję i pozdrawiam także.

Użytkownik asdf1337 dnia 23 maj 2012 - 23:01 napisał

Ale baterie teraz masz.... No teraz to motywacja chyba wzrasta? Bo ja zawsze po otrzymaniu supli zawsze jakos to mobilizujaco dziala hehehe


I te placuszki i kurczak smaaka mi zrobily :)

Na parę dni starczy A żebyś wiedział że chyba podświadomie suple wpływają na jeszcze większą mobilizacje.

Użytkownik T.Pabiniak dnia 24 maj 2012 - 11:43 napisał

nie ma co kusic losu hahahah ale fajna byla by taka opcja spotkania przy okazji jakiegos pikniku czy imprezy sportowej zawodnicy fani zelaznego sportu...

A tam kusić , jak będziesz miał ochotę to zapraszam do Kostrzyna. A sama idea pikniku sportowego to super pomysł.

Only Easy Day Was Yesterday

Napisano 24 maj 2012 - 16:54

Napisano 25 maj 2012 - 09:05

INTERMITTENT FASTING

day 57

23 maja 2012


12.00 makaron Lubella (250g) + pierś z kurczaka (300g) + Carbo Plus (60g) + Delicious Muscle Whey Protein (30g)



15.00 płatki owsiane (200g) + 1 jajko + 2 białka + Delicious Muscle Whey Protein (30g)



19.00 pierś z kurczaka (300g) + KFD Protein 12h Dessert (20g)

PODSUMOWANIE

1/post:
2/sen 1,5h
3/zapotrzebowanie : 3,0/0,5/5,0/2744kcal - na sucha masę.

SUPLEMENTACJA

- rano, na czczo Creatine Powder (5g)

- podczas treningu BCAA Powder

- po treningu Carbo Plus (60g) + Delicious Muscle Whey Protein (30g)

- do posiłku nr 1 - HI TEC Vitamin A-Z (2capsy) + Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex (2capsy) + Vit.C (1000mg)

- 3x 1tabs Glucosamin

- na noc ZMA (3capsy)

-------------------------------------------------------------------------------


INTERMITTENT FASTING

day 58

24 maja 2012

DZIENNIK POSIŁKÓW

12.00 ryż brązowy (200g) + pierś z kurczaka (300g) w mieszance chińskiej + Carbo Plus (60g) + C-6 (30g).



15.00 płatki owsiane (180g) + rodzynki (60g) + słonecznik (10g) + Delicious Muscle Whey Protein (30g)


18.00 pierś z kurczaka (300g) w mieszance chińskiej + KFD Protein 12h Dessert (20g)


PODSUMOWANIE

1/post 17h
2/sen 2,0h
3/zapotrzebowanie : 3,1/0,4/4,9/2569kcal - na sucha masę

SUPLEMENTACJA

- rano, na czczo Creatine Powder (5g)

- podczas treningu BCAA Powder

- po treningu Carbo Plus (60g) + C-6 (30g)

- do posiłku nr 1 - HI TEC Vitamin A-Z (2capsy) + Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex (2capsy) + Vit.C (1000mg)

- 3x 1tabs Glucosamin

- na noc ZMA (3capsy)

Użytkownik asdf1337 dnia 24 maj 2012 - 16:54 napisał

No podswiadomie chyba to wplywa:p hehe bynajmniej u mnie i u ciebie, zawsze wiem ze moge dac te 20-30% wiecej, treningi dluzsze i efektywniemsze... Ale co tu sie o tym rozpisywac hehe

Tak, nie inaczej

Only Easy Day Was Yesterday

Napisano 25 maj 2012 - 10:22

Ja osobiście nie "bawię" się w masowanie (to typowe)/redukowanie. To strasznie stresujące dla organizmu. Zrzucić balast (jak ktoś ma), trzymać wysportowana sylwetkę i cieszyć się zdrowiem

Napisano 25 maj 2012 - 11:50

Only Easy Day Was Yesterday

Napisano 25 maj 2012 - 15:44

co masz za czerwone cudo na plackach?

Napisano 25 maj 2012 - 15:57

Użytkownik -MINI- dnia 25 maj 2012 - 15:44 napisał

co masz za czerwone cudo na plackach?

Zmiksowane truskawki.

Only Easy Day Was Yesterday

Napisano 26 maj 2012 - 08:54

Napisano 27 maj 2012 - 18:27

INTERMITTENT FASTING

day 59

27 maja 2012

DZIENNIK POSIŁKÓW

15.00 kurczak z rożna (250g) + chleb pełnoziarnisty (130g) + sałatka wielowarzywna


17.00 płatki owsiane + otręby żytnie (razem 150gram) + słonecznik (10g) + C-6 (30g) + borówki amerykańskie


20.00 twaróg półtłusty (250g) + KFD Protein 12h Dessert (20g)

PODSUMOWANIE

Przepraszam, że nic ostatnio nie wpisywałem ale jakoś nie miałem co Wczorajszy i przedwczorajszy dzień pod względem jedzenia był do niczego.Dopiero dzisiaj ogarnąłem to wszystko.
Minął pierwszy tydzień redukcji, o którym chciałbym jak najszybciej zapomnieć (dlaczego napisałem wyżej). Jedyny plus to to, że ruszyłem z aero i w miarę było okey.

sen: 6h
post: 20h
zapotrzebowanie BTW: może być
SUPLEMENTACJA

- rano, na czczo BCAA Powder

- w czasie dnia Creatine Powder (5g)

- do posiłku nr 2 - HI TEC Vitamin A-Z (2capsy) + Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex (2capsy) + Vit.C (1000mg)

- 3x 1tabs Glucosamin

- na noc ZMA (3capsy)

Użytkownik T.Pabiniak dnia 26 maj 2012 - 08:54 napisał

te platki mega fajnie wygladaja .. ostatnio tez zajadam sie roznego rodzaju plackami nwet ziemniaczanmi hahah

No teraz to już możesz Tomku .Narazie sezon startowy się skończył tak więc można jeść trochę więcej.

Only Easy Day Was Yesterday

Napisano 27 maj 2012 - 20:05

Artur, każdy ma gorsze dni, szczególnie na redukcji Ale głowa do góry i jedziemy dalej

Napisano 27 maj 2012 - 20:10

głooowa w górę majtki w dół !!


wykonać

Napisano 27 maj 2012 - 20:49

Użytkownik 32aneta dnia 27 maj 2012 - 20:05 napisał

Artur, każdy ma gorsze dni, szczególnie na redukcji Ale głowa do góry i jedziemy dalej

No tak, ale to dopiero początek redukcji

Użytkownik -MINI- dnia 27 maj 2012 - 20:10 napisał

głooowa w górę majtki w dół !!


wykonać

Tak jest

Only Easy Day Was Yesterday

Napisano wczoraj, 14:59

Only Easy Day Was Yesterday

Napisano wczoraj, 16:11

Napisano wczoraj, 19:32

INTERMITTENT FASTING

day 60

28 maja 2012

TRENING POSIŁKÓW


16.00 makaron LUBELLA (240g) + pierś z kurczaka (300g) + sałatka wielowarzywna


17.00 płatki owsiane (150g) + słonecznik (11g) + Delicious Muscle Whey Protein (40g) + świeże owoce


18.30 twaróg chudy (250g) + KFD Protein 12h Dessert (20g)

PODSUMOWANIE

Dzisiaj dzień pod wszystkimi aspektami sportowymi do przodu. Dzisiaj przyciąłem trochę ww (z 5,28 do 4,8grama/kg mc).

sen: 6h
post: 20h
zapotrzebowanie BTW: 2,9/0,4/4,6/2538kcal

SUPLEMENTACJA

- rano, na czczo BCAA Powder

- w czasie dnia Creatine Powder (5g)

- przed treningiem BCAA Powder, między siłką a aero Amino Anabol (5capsów), na zakończenie Carbo Plus (60g) + Delicious Muscle Whey Protein (30g).

- do posiłku nr 1 - HI TEC Vitamin A-Z (2capsy) + Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex (2capsy) + Vit.C (1000mg)

- 3x 1tabs Glucosamin

- na noc ZMA (3capsy)
zapotrzebowanie BTW:

Użytkownik -MINI- dnia 28 maj 2012 - 16:11 napisał

zazdraszczam 140 !!!!!!!!!

Ja tyż

Only Easy Day Was Yesterday