O MNIE.
Mam na imię ARTUR, część społeczeństwa KFD mnie zna ( a jak nie to spróbuję krótko o mojej osobie). Przygodę z siłownią rozpocząłem kilka lat temu, którą też w pewnym momencie zamknęli. A ze była to jedyna siłownia w okolicy to zapomniałem o czynnym ruszaniu się.W pewnym momencie życia (3latka wstecz) waga dobiła do 114kg. Wtedy też rozpoczęły się problemy ze zdrowiem (miałem problem z wejściem na I piętro). Postanowiłem coś zrobić ze sobą i swoją otyłością. Zacząłem ponowie uczęszczać na siłownię (ponownie ja otworzyli) i stosować dietę Low Carb. W ciągu roku schudłem coś koło 24-25kg (nie pamiętam już ile - wiek robi swoje ). W tym przypadku nieoceniona pomoc przyszła właśnie z forum KFD i ludzi zaangażowanych w działanie ( szczególnie jedna osoba, ale nie będę wymieniał jej z nicku, bo sama wie dobrze o kogo chodzi).NA chwilę obecną staruję z redukcją.

Dlaczego tutaj: myślę że firma HiTec/PEAK ma dobre suplementy, którą pomogą mi w osiągnięciu formy.Brałem już udział w kilku testach produktów HiTec-a z mniejszym lub większym skutkiem.
- HELLBURNER

- BetaBolic

TRENING

Na chwile obecną ciągnę trening PUSH/PULL, który ułożył mi SM Kamil ( za co mu dziękuje). Od stycznia chcę spróbować planu, który ułożył Karol Małecki, z tym że muszę go lekko modyfikować, gdyż nie mam czasu trenować 5x w tygodniu.

PONIEDZIAŁEK
Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK
Pull

- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- Przysiady 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

CZWARTEK
Push

- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- Face pulls 2s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2


PIĄTEK
Pull

- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

Zakres powtórzeń 12-8

Do tego dochodzi brzuch i w miarę możliwości aero.

DIETA

I posiłek

100g płatków owsianych / 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej / 100g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


III posiłek

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej / 100g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów



IV posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

To jest ogólny zarys diety, która w zależności od dnia będzie modyfikowana.

TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan + 40g odżywki białkowej


V posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


VI posiłek:

150g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia


SUPLEMENTACJA

Na chwilę obecną posiadam w swoim "arsenale"

- BCAA Powder smak mango
- WHEY Fusion z PEAK-a smal czekolada - pychota
- Power Guaranę
- Mineral Healtu Care z Nutrisearch
- Witamin A-Z z PEAK-a

Zdjęcia wrzucę za kilka dni.

Mam nadzieję, że zawodnicy HiTeca oraz userzy KFD pomogą mi w osiągnięciu celu, jakim jest dobrze i proporcjonalnie wyglądać ( z tym drugim jest problem, gdyż strasznie nierównomiernie się rozrastam i widać to coraz bardziej.

Poniżej obiecane zdjęcia:

Użytkownik ..:ARTUR:.. edytował ten post 16 grudzień 2011 - 17:05

Będe czestym gościem :)

jedziesz Artur !!!!!!!!!!!!

kolejny ciekawy dziennik:) pokażesz młodym jak to się formę robi:)

Użytkownik KamilHITEC dnia 05 grudzień 2011 - 11:27 napisał

Pokaż nam Arturo !

Rośnij niczym drożdże w cieście, niczym brzoza na polu, niczym przyrost demograficzny Chin

pozdro :)

Jedziesz z tematem Artur

REDUKCJA DZIEŃ 1

PONIEDZIAŁEK 5 GRUDNIA 2011R.

Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4serie (12x55kg/12x55kg/10x60kg/8x65kg)
- Wyciskanie płasko hantli 3serie (12x20kgx12x20kg/12x20kg)
- Wyciskanie hantli (barki) 3serie (12x15kg/12x15kg/12x15kg)
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3serie (12x5kg/12x5kg/10x10kg)
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie (12x25kg/11x30kg/10x35kg)
- Wspięcia na palce siedząc 3serie (15x40kg/14x60kg/14x60kg)

AERO
22'01 min/244kcal

Dzisiejszy trening na nowej siłowni (no może nie dokładnie nowej, lecz w nowym miejscu). Lekko gwizdało tam - nie ma ogrzewania.Na początku treningu 5 minut na rowerze stacjonarnym (tak samo jak aero) i rozciąganie.Przed siłką BCAA Powder + Power Guarana (2capsy). Dawno nie robiłem aero dlatego na początku wydaje mi się, że te 22minuty wystarczy. Między siłką a aero BCAA, po białeczko.

Użytkownik ShutUpAndTrain dnia 05 grudzień 2011 - 12:00 napisał

Pokaż nam Arturo !

Jutro pokażę


Dziękuje Wszystkim za wsparcie.

DZIENNIK POSIŁKÓW 05 GRUDNIA 2011R.
REDUKCJA DZIEŃ 1


1/płatki owsiane (20g) + orzechy włoskie (20g) + rodzynki (20g) + białko (2miarki);

2/makaron durum (100g) + mielona pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + ogórek kiszony;

3/TRENING

4/ makaron durum (100g) + mielona pierś z kurczaka w sosie pomidorowym (150g)+ sałatka szwedzka;

5/ chleb razowy (100g) + pierś z kurczaka (150g)+ słonecznik (20g)

6/ pierś z kurczaka (150g)+ słonecznik (20g)

7/twaróg chudy (150g) + białko (1miarka) + olej lniany (10g) + woda - to wszystko ładnie z miksowane

SUPLEMENTACJA

- do śniadania - witaminki +minerały + omega 3:6
- przed treningiem BCAA (13gram) + Power Guarana 2capsy
- między siłką a aero BCAA
- po całości treningu białko + vit.C (1000mg)
- na noc ZMA + preparat na stawy

a, złapałam Cię

no to będę zaglądać bardzo często i trzymam kciuki za osiągnięcie celu

stara szkoła robi formę!!! super dziennik będę zaglądał :P

Użytkownik ..:ARTUR:.. dnia 05 grudzień 2011 - 22:48 napisał

zainspirowałes mnie, też mam dziś to samo :) tyle ze szpinaku dowaliłam do pomidorów jeszcze

no powodzenia zycze

REDUKCJA DZIEŃ 2

WTOREK 6 GRUDNIA 2011R.

Rozgrzewka - ogólne rozciąganie

Pull

- Podciąganie na drążku 4serie 10/10/9/8 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą 3serie (12x30kg/12/50kg/11x50kg)
- Uginanie ramion na maszynie 3serie (12x25kg/12x30kg/11x35kg)
- Przysiady 4serie (12x75kg/12x95kg/11x110kg/10x110kg)
- Uginanie nóg leżąc 3serie (15x40kg/15x50kg/15x50kg)
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2serie 15x15kg

AERO
23'15 min/266kcal - rowerek stacjonarny

Trening w miarę spokojny.Przysiady robiłem dzisiaj na suwnicy, chciałem mieć asekurację, gdyż od kilku dni (no może już tygodni) pobolewa mnie czworogłowy i nawet pełnego przysiadu nie mogę zrobić Przed siłką BCAA Powder + Power Guarana (2capsy). Między siłką a aero BCAA, po białeczko.

Powodzonka, zaglądam na bieżąco

ciekawie prowadzony dziennik:) dalej tak:)

Artur, działa na Ciebie ta Power Guarana?? Jak sie to objawia i jak długo trwa??

Użytkownik 32aneta dnia 06 grudzień 2011 - 20:30 napisał

Tak Anetko działa.Jakie objawy:jestem bardziej pobudzony, więcej energii.Jak długu działa: nigdy się temu bliżej nie przypatrywałem.

Użytkownik ..:ARTUR:.. dnia 06 grudzień 2011 - 20:33 napisał

Szukam czegoś na pobudzenie właśnie Kawa już mnie kompletnie nie rusza

To przyjrzę się dokładniej temu czemuś

dziękuję za odpowiedź

DZIENNIK POSIŁKÓW 06 GRUDNIA 2011R.
REDUKCJA DZIEŃ 2



1/ryż brązowy (100g) + mielona pierś z kurczaka w sosie pomidorowym (150g) + ogórek kiszony;

2/TRENING

3/ryż brązowy(100g) + mielona pierś z kurczaka w sosie pomidorowym (150g)+ sałatka szwedzka;


4/płatki owsiane (20g) + orzechy włoskie (20g) + rodzynki (20g) + białko (2miarki);


5/ chleb razowy (100g) + mielona pierś z kurczaka w sosie pomidorowym (150g)+ olej lniany (10g)

6/ łosoś wędzony (150g)

7/twaróg chudy (150g) + białko (1miarka) + olej lniany (10g) + woda - to wszystko ładnie z miksowane

SUPLEMENTACJA

- do śniadania - witaminki +minerały + omega 3:6
- przed treningiem BCAA (13gram) + Power Guarana 2capsy
- między siłką a aero BCAA
- po całości treningu białko + vit.C (1000mg)
- na noc ZMA + preparat na stawy