Witam wszystkich,którzy będą śledzić mój temat.Mam nadzieję,że sprostam zadaniu jakie sobie postawiłem.

WYMIARY:

wzrost-183cm
waga-90kg
pas-91cm
biceps prawy-41cm
biceps lewy-40,5cm
przedramię prawe-32cm
przedramię lewe-31cm
klatka piersiowa-110cm
łydka prawa-41cm
łydka lewa-40cm
udo prawe-59cm
udo lewe-59cm

DIETA:będę dawał codzienna relacje
kcal 3000-3500
białko 3g /kg masy ciała
węgle 3g/kg masy ciała
tłuszcze max 0,7g/kg masy ciała

SUPLEMENTY:


Matrix
Syntha-6
Vitargo El
Purple Wraath
Glycer Grow
Epo Blast
Xtreme Nag
Clout
Xtreme Creatine
ZMA
Olimp-Multiple sport
Olimp-Omega 3
Novatest
Olimp-Zielona Herbata
Olimp-Garlicin
Olimp-Żeń Szeń
Lecytyna


ZDJĘCIA SYLWETKI:








TRENING:
Duże partie mięśni,3 ćwiczenia ,4 serie po 10 powtórzeń
małe partie mięśni, 3 ćwiczenia ,3 serie po 10 powtórzeń

Pon.-klata,biceps,brzuch,
Śr.-plecy,triceps,brzuch,
Pt.-klata,przedramię,brzuch,
Sob.-nogi,barki,brzuch,

Dodatkowo codziennie rower 2 razy po 13km.

Oczywiście będę sumiennie prowadził dziennik treningowy,opisywał wrażenia,odczucia po smakowaniu wszystkich suplementów :) wklejał zdjęcia potraw i przepisy.

Zachęcam do codziennego odwiedzania mojego tematu.

Użytkownik siwy:P edytował ten post 20 kwiecień 2010 - 08:11

Powodzenia i wytrwałości!

Jak na 6 lat ćwiczeń, to efektów nie ma zbyt powalających... A właściwie to jest lipa. Sporo fatu nałapałeś, będzie z czym się rozprawić. No i musisz popracować nad masą, bo jej za bardzo nie widać. Oprócz rąk, nie ma zbytnio co oglądać... Najszerszy chyba cośtam był ruszony.

Ale z takimi suplementami powinieneś ładnie pojechać, więc nie pozostaje nic innego, jak tylko życzyć powodzenia i przyrostów. Rozpisz trening.

powodzenia!!! :D

Co miałeś na myśli pisząc 6lat stażu , siłownię raczej rzadko odwiedzałeś ?
Pamiętaj większość z tych suplementów to zwykła chemia, która w takich ilościach nie wyjdzie ci na zdrowie...

Jeśli chodzi o sylwetkę, to wszystko do poprawy.

Użytkownik Sylvain edytował ten post 22 marzec 2010 - 08:56

Bardzo tłusto, mało mięcha. Przez te 6 lat to chyba dieta kulała co?

tak czy owak powodzenia

Łydki do potyrania.
Łapy szerokością niedługo plecy prześcigną:)

Powodzenia :)

Użytkownik Lukmour dnia 22-03-2010, 00:16 napisał

zalezy jak kto do tego sportu podchodzi, jesli ktos robi to rekreacyjnie to nie ma co spodziewac sie super efektow, nie kazdy chce byc profesjonalista
ja cwicze pare lat wiecej i wygladam gorzej


nie mniej jednak POWODZENIA zycze

Ogrom supli i tyle.
Diety nie ma rozpisanej...
Ogólnie na 6 lat jest kiepsko.Sporo fatu no ale życzę POWODZENIA

No to do dziela, powodzenia i wytrwałości

Powodzenia!

Powodzenia !!!

Siemanko!

Chciałem sprostować wasze wypowiedzi od 6 lat uprawiam rekreacyjnie ten sport,wcześniej nie miałem takiego zacięcia,było to spowodowane rożnymi czynnikami,między innymi zawodem wykonywanym przeze mnie (jestem kucharzem i technologiem żywienia).więc co za tym idzie brak czasu na regularne treningi i trzymanie ścisłej diety.W tym zawodzie je się non stop i nie jest to spowodowane głodem tylko dobrze wykonywanym zawodem:).Dopiero teraz mam możliwość pokombinowania z treningiem i dietą.Koniec tego gadania jestem tu po to,aby uprzyjemni Wam czytanie mojego dziennika treningowego.Mam nadzieję,że dobrze wykonam to co sobie założyłem,oczywiście mile widziane są Wasze opinie,bo już siedzicie trochę w tym.zaraz dam recenzje z pierwszego dnia cyklu.

Dzięki za wpisy i proszę o zrozumienie dopiero rozkręcam się w tym temacie.

1 DZIEŃ DT (22.03.2010): (DT)

6:00-Shake:100g płatków owsianych,30g białka,400ml mleka



kcal.532, W.91g, B.49g, T.10,5g

6.20 rowerek do pracy 13 km czas 35min:)

7:00-kreatyna Oroton 6g, purple wraatha 12.g



8.00 śniadanko 3 jaja ,3 chlebki pełno ziarno

- białko 19,05 g
- tłuszcz 14,06 g
- węglowodany 12,22 g
- kalorie 245,97 kcal
8.30 2 tab witaminki ,1 tab omega 3, 1 tab żeń-szeń,1 tab czosnek, 1 tab novatest

10.00 mandarynki

- białko 0,60 g
- tłuszcz 0,20 g
- węglowodany 11,20 g
- kalorie 42,00 kcal

11.20 śniadanko pomidor 100g,kiełki 30g ,szynka 150g ,chlebek pełne ziarno 25g

- białko 28,53 g
- tłuszcz 31,16 g
- węglowodany 19,75 g
- kalorie 457,95 kcal

13.30 obiad ryba miruna 220g, ryz brązowy 100g ,kalafior 200g

- białko 47,62 g
- tłuszcz 16,82 g
- węglowodany 87,80 g
- kalorie 648,60 kcal

14.40 rower 13km czas 30min ,vitargo 38g

kcal 140 w. 34 g

15.30 porcja epo blasta, 12g purple wraath ,3 miarki glycergrow

16.00 siłka 38g vitargo
kcal 140 . W.34g

klata
Wyciskanie sztangi, skos górny 4 serie po 10 powtórzeń 60kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 90kg
Rozpiętki na maszynie, siedząc 4 serie po 10 powtórzeń 40 kg

biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń 30kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 14 kg
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń 14kg


17.20 pod koniec siłki
12g purple wraath. clout porcja ,glutamina 10g

17.50 syntha-6 88g


kcal 400
B.44g , W.30, T.12g

18.20 posiłek po treningowy
filet z kurczaka 150, ryz paraboliczny 100g,brokuły 200g

- białko 44,95 g
- tłuszcz 3,45 g
- węglowodany 89,30 g
- kalorie 546,50 kcal na razie tyle:) wieczorem dam podsumowanie pozdrawiam

Użytkownik siwy:P edytował ten post 23 marzec 2010 - 19:08

21.00 kolacja
serek wiejski 200g ,oliwa z oliwek 20ml



- białko 44 g
- tłuszcz 29,32 g
- węglowodany 7,44 g
- kalorie 442,40 kcal

Powodzenia

23.00 przed snem 1 tab novatestu , 2 tab zielonej herbaty.3 tab ZMA

Użytkownik siwy:P edytował ten post 22 marzec 2010 - 20:26

podsumowaie 1 dnia:)

kcal- 3595,42
B -277,75g 3.1g/kg masy ciała
W- 416,12g 4,6g /kg masy ciała
T- 117,51g 1.3g/kg masy ciała

trening bardzo udany moc straszna :) rano po owsiance mnie troche muliło ale potem juz bylo spoko jak narazie nie ma zadnych klopotow na dzis chyba styknie podpowiedzi mile widziane pozdrawiam

powodzenia!

ale mi apetytu narobiles tymi fotami zarcia!!!! :O