Napisano 25 marzec 2011 - 23:38

Zakładam ten dziennik ponieważ chce zrzucić parędziesiąt kilogramów a tak dokładnie to około 30kg. Dużo pracy przede mną... pół lub nawet więcej roku Żeby dojść do wagi jakiej pragnę.



Miałem już styczność z siłownią 2 lata temu, ale ćwiczyłem fatalnie na początku potem się rozwijałem w tym temacie i zrzucałem zbędne kilogramy, ale się poddałem(i nie było to raz).. Mam nadzieje, że tym razem uda mi się tego dokonać

Wymiary:

• Wzrost[cm] 176
  
• Waga[kg] 106.5
  
• Obwód w pasie[cm] 113
  
• Obwód klatki[cm] 106
  
• Ramię(biceps[cm] 41
  
• Przed ramię[cm] 32,5
  
• Obwód uda[cm] 66
  
• Obwód łydki[cm] 45

Fotki
 DSC00042.JPG (435,92 KB)
Ilość pobrań: 37  DSC00043.JPG (262,5 KB)
Ilość pobrań: 27

Mój plan

Trening jest na 3 dni(ABC) Full Body Workout (FBW)

A - Poniedziałek

B - Środa

C - Piątek

W poniedziałki mam trening boxingu


O to i on

A

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x8-20

Plecy:wiosłowanie hantlem w opadzie 3s x8-20

Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x8-20

Barki:unoszenie hantli w opadzie 2s x8-20

Triceps:wycisk wąsko 2s x8-20

Biceps:Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 2s x8-20




B

Nogi: Trening dwugłowy 2 x8-20
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x8-20

Plecy: Martwy ciag 3s 8-20 serii

Klatka:wyciskanie hantli na skosie 3s x8-20

Barki:unoszenie hantelek bokiem 2s x8-20

Triceps: wyciskanie fransukie leżąc sztangą łamaną 2s x8-20

Biceps:młotkowany o kolano 2s x8-20




C

Nogi: Przysiad wykroczny 3s x8-20

Plecy: wiosłowanie ze sztangą 3s x8-20

Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka w skosie 3s x8-20 (lekki skos)

Barki: wyciskanie z klatki na ławce 3s x8-20

Triceps: odwrotne pompki 2s x8-20

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian z rotacją 2s x8-20


!!!Mój cel? Waga 85kg Oraz muskulatura!!!


Moje Motto
...!Nie ważne jak wolno idziesz, bylebyś się nie zatrzymywał!...

Życzę powodzenia wszystkim i do roboty!!

Napisano 26 marzec 2011 - 08:33

Napisano 26 marzec 2011 - 08:41

Napisano 26 marzec 2011 - 09:02

Napisano 26 marzec 2011 - 09:24

Napisano 26 marzec 2011 - 09:28

Uhuhu ostro.

Czeka cię wiele pracy zresztą pewnie to już wiesz.. Ale ejsteś w wieku 17 lat więc redukcja pójdzie jak na koksie :)



Dodaj aeroby i to dużo... ogranicz węgle i zapodaj diete.



I ćwicz na WF


Pozdrawiam będę zaglądał i patrzył na twoje postępy :)

Użytkownik Ashiro edytował ten post 26 marzec 2011 - 09:29

Napisano 26 marzec 2011 - 10:21

Napisano 26 marzec 2011 - 10:24

Powodzenia
wiem co to znaczy duży balast
tak jak koledzy pisali. dietka (polecam LOW CARB) + aeroooo dużo aeerooo
Spadków życzę

Napisano 26 marzec 2011 - 11:44

Napisano 29 marzec 2011 - 17:12

Napisano 29 marzec 2011 - 20:43

Napisano 29 marzec 2011 - 20:46

Napisano 29 marzec 2011 - 20:51

Napisano 29 marzec 2011 - 21:04

To nie można nazwać dietą. Znikome ilości białka. Poczytaj dokładnie o diecie low carb bo to podstawa. Powodzenia

Napisano 29 marzec 2011 - 21:23

Napisano 29 marzec 2011 - 21:30

Napisano 29 marzec 2011 - 21:40

@Edit:

Postaram się łożyć dietę i wstawić ją do oceny

@Edit

Poczytałem sobie dziennik smakuu i kolega ma dosyć ciekawą dietę. Zrobiłem kilka modyfikacji.

Śniadanie 7:30
płatki owsiane na mleku
3 jajka na twardo(nie co dziennie)


Lunch 12:45
2 kanapki z czarnego chleba z szynką pomidorem i 2 plasterki sera

Obiad 16:30
Kasza, ryż, ziemniaki(każdy w innym dniu), gotowany kurczak, wieprzowina, indyk + jakaś surówka

Kolacja 20:00
2 kanapki czarnego chleba z jogurtem.

Użytkownik Kultdieta edytował ten post 29 marzec 2011 - 23:21

Napisano 30 marzec 2011 - 08:15

Zamiast mleka dodawaj do płatków owsianych wody. Zastąp ziemniaki makaronem razowym. Staraj się jeść 5-6 mniejszych posiłków żeby nakręcić metabolizm Ogólnie jeszcze sporo do poprawy w diecie ale już jest lepiej. No i podstawa czyli aeroby (bieganie,rower,orbitrek,wiosła,pływanie i coś tam jeszcze pewnie).

Użytkownik smakuu edytował ten post 30 marzec 2011 - 08:24

Napisano 30 marzec 2011 - 16:39

Napisano 30 marzec 2011 - 16:56