Użytkownik Szymex29 dnia 17-11-2009, 16:54 napisał

Tak jest, walcze z tymi nieszczęsnymi barkami.
Dzieki za wsparcie

17.11.2009 Wtorek
Suplementacja: -

Trening: http://www.kfd.pl/dt...tml#entry846320

Partie: Plecy+Biceps+Przedramie+Brzuch
Czas: 65-70min.

Plecy:
-MC 3x 35kg
- podciaganie na drazku 3x
- wiosłowanie sztanga 3x 20kg
- Wznosy barków "szrugsy" 3x 50kg
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 24kg
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 12kg
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow z sztanga nachwytem 3s 10kg
-uginanie nadgarstkow z hantlem podchwytem 2s 20kg
Brzuch:
- skręty ze sztangą na barkach 3x
- unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 2x

Relacja z treningu:

• Była pompa na bicepsie
  
• Plecy tez lekko poczułem a więc trening uznaje jak najbardziej za udany

Pozdrawiam

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 31 grudzień 2009 - 15:11

Użytkownik Prezes Mass dnia 17-11-2009, 17:04 napisał

Jesteśmu Tu aby sie wspierać wzajemnie..

na martwy ciąg bierzesz 35 kg a na biceps 24kg więc coś jest nie tak. Błagam tylko nie mów że dbasz o technikę bo na pewno mógłbyś chociaż 50 kg lub więcej nałożyć w martwym. Martwy ciąg/wiosłowanie to takie ćwiczenia że trzeba tam dać dużo ciężaru żeby działały, jeśli możesz zrobić jeszcze kilka powtórzeń to wniosek jest prosty (używasz za małego ciężaru). Natomiast właśnie w ćwiczeniach na biceps trzeba się skupić na technice.A najbardziej śmieszne jest to jak niektórzy na siłowni nie robią martwego ciągu/wiosłowania bo mówią że dbają o kręgosłup a jak robią biceps to gibają się do przodu i do tyłu (co na pewno nie jest zdrowe dla pleców).
moja rada : jeśli możesz dołożyć ciężaru zachowując odpowiednią technikę (plecy proste) to dołóż, na pewno wtedy plecy dostaną bodziec do wzrostu. A tak poza tym to ciśnij dalej i rzycze przyrostów

grzyniu doskonale wiem ze na MC jest to mało, ale staram sie dokładac co trening +3/4kg i robic to stopniowo niz skoczyc odrazu z ciezarem wielkim i pozniej zeby to kregosłup odczuł. A co do bicepsu to akurat o technike dbam i napewno wszystko jest poprawne, dzis dopiero dwa ostatnie powt. w 3s zrobiłem wymuszone a reszta czysta. Wiem ze technika najwazniejsza i skupiam sie przedewszystkim na technice a pozniej ciezar
A wiec dzieki za rady grzyniu i napewno bd starał sie zwiekszac ciezar w MC

Jak myslicie jesli chciałbym troche uwypuklic biceps to uginanie ramion ze sztanga na waskim chwycie bedzie dobrym rozwiazaniem?

Użytkownik Prezes Mass dnia 18-11-2009, 14:09 napisał

spróbuj mlotkowo hantlem na modlitewniku

Spróbuje napewno a jak z tym waskim chwytem tez moge zastosowac?

Pewnie ze mozesz. Musisz probowac i znalezc cos co dla ciebie bedzie najlepsze.

Ok dzieki za odp. , bede probował .

Kolejny treing w piatek

Pozdrawiam

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 19 listopad 2009 - 08:25

20.11.2009 Piątek
Suplementacja: -

Trening: http://www.kfd.pl/dt...tml#entry846320


Partie: Klatka+Triceps+Łydki+Brzuch
Czas: ~60 min


Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 3x 51kg
- wyciskanie hantli na skosie 3x 2x16
- rozpietki na plasko 3x 11kg
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 8kg
- pompki tylem 3s
łydki:
Odwrotne wspięcia stojąc 3s 50kg/50kg/50kg
wspiecia siedząc ze sztangą 3s 50kg/50kg/50kg
Brzuch:
- spięcia leżąc 3x
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Relacja z treningu:

• Dołozyłem na klate w kazdym cwiczeniu po 1 kg
  
• Klata ogolnie dobrze weszła ale czułem te dodatkowe kg, w wyciskaniu hantla w ostatniej serii na 2 ostatnich powt troche pomógł brat bo nie dałbym rady
  
• W tricepsach nie dokładałem ciezaru bo ostatnio je czułem przez 2dni, ale w nast treningu planuje dołozyc około 1-2kg. Pompki tyłem juz znacznie lepiej niz w tamtym tyg
  
• Łydki dodane w 1s + 5kg

Pozdrawiam ide wszamac banana a potem kurak gotowany

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 31 grudzień 2009 - 15:12

Lista posiłków:

Dawno nie wrzucałem diety to pomyślałem ze warto wrzucic

• trzymana 9/10 , niekiedy zdarzaja sie odstepstwa ale pracuje nad tym i jest coraz lepiej

7:00
Platki owsiane+mleko
3 jaja kurze całe
10:35
Makaron
Serek wiejski
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Makrela wędzona
16:00
Ryz brazowy
Piers z kurczaka
17:30-18:30
Trening
19:00
banan
19:10
Kurczak gotowany
21:30
Twaróg chudy+oliwa

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 31 grudzień 2009 - 15:14

Tak patrze na twoje treningi, to trochę dziwnymi kg operujesz , jeśli idziesz w kierunku siły, wykonuj większymi ciężarami ćwiczenia.

Dieta widzę ok...
Jakieś warzywa dajesz czy posucha w tym temacie?

No ciężarki do góry.
Też musze już lekko zwiększyć,

I do przodu!!

Cytat

Narazie nie skupiam sie na sile wiec stad takie ciezary, a pozatym ciezary to nie wszystko liczy sie dobra technika ale spokojnie z treningu na trening bede sie starał zwiekszac.

Użytkownik Mainevant dnia 20-11-2009, 20:40 napisał

zawsze cos jest albo brokuł, kalafior niekiedy jakas marchewka sie znajdzie na talerzu

Cytat

Dzieki

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 21 listopad 2009 - 10:04

Wazne postanowienie:

Witajcie!
Od paru dni chodza mi po głowie aeroby, raczej dla kondycji no i posrednio zeby sie nie zalac tluszczem podczas zimy.I dziś postanowiłem ze zaczynam aeroby 2x jak czas pozwoli to 3x week, bede je wykonywał na rowerku stacjonarnym zaczynam od 23min i bede systematycznie zwiekszał czas o jakies 2-3 min.
A wiec teraz mój rozkład treningów bedzie wygladał tak:
Pon- Aeroby
Wt- Trening
Sr- Aeroby
Czw jak czas pozwoli to aeroby
Piatek Trening
Sobota Wolne
Niedziela-Trening
Skad wział sie ten pomysl na aeroby?? Czytajac forumowe dzienniki szczegolnie Artura, Sievvcy, Mainevanta(pozdrawiam chlopaki ), pomyslałem ze warto abym to i ja zaczał .
Mysle ze dzieki wszystkim co odwiedzaja dziennik i wlasnej motywacjai wytrwam w tym postanowieniu.


Dzis trening, relacja pod wieczór.


Pozdrawiam wszystkich!

bezsensu te aeroby u ciebie, na pewno ci w masie nie pomogą a chyba to jest twoim celem.Jak chcesz być dalej chudy to rób aeroby , jak ci zależy na masie to je odpuść

Użytkownik grzyniu dnia 22-11-2009, 11:29 napisał

No tak moim celem jest masa, ale grzyniu mysle ze aeroby 20-30min i trzymajac miche to nie bd tracił miecha jak myslisz?

20 minut 2 x w tygodniu podkręci metabolizm co wyjdzie na + , ale jak będziesz robić więcej to bezsensu . Ektomorfikom i tak jest trudno złapać masę. Jak się przedstawiają wartości B T W i kcal , bo chyba za mało jesz .