Napisano 10 listopad 2009 - 21:10

Witam wszystkich ...
... w moim Dzienniku Treningowym, nadeszła ta chwila by go zalożyć, jest to mój pierwszy DT.


Może kilka słów o sobie jeszcze napisze i historii jak sie to wszystko zaczeło :
A więc nazywam sie Damian, mój pierwszy kontakt ze sztanga miałem w wieku 14lat na strychu u kuzyna no i zaczęły się tam jakieś mało profesjonalne "treningi" jak wiadomo u każdego na początku bez większej wiedzy i pojęcia o tym sporcie. Z czasem zacząłem zaglebiac się w ten sport i poszerzać moja wiedzę. Postanowiłem ze założę własna siłkę bo u kuzyna rożnie bywało z treningami raz mógł raz nie. Dokupiłem potrzebnego sprzętu powiększyłem wiedzę i zaczęły się jakieś poważniejsze treningi choć jeszcze to nie było to co dziś. Pod koniec gimnazjum, początki wakacji wkręciłem sie w ten sport i spojrzałem trochę innym kontem i wziąłem się na poważnie dieta, porządne rozpiski i tak walczę do dziś z żelastwem



Wymiary:

• Wzrost: ~ 175 cm
  
• Waga: 65 kg
  
• Klatka: 90cm
  
• Biceps: 30cm
  
• Przedramie: 27cm
  
• Pas: 78cm

Suplementacja:

• -
  

Dieta:
Diety nie posiadam jakiejs tam rygorystycznej, trzyman sie schematu i jem intuicyjnie bez wyliczania kcal itp. Dokładna rozpiska wklejana jest co kilka dni w dziennik


Schemat (dieta składa sie z 6posiłków):
I Białko + WW złożone
II Białko + WW złożone + zdrowe tłuszcze
III Białko + WW złożone
trening
IV Białko + WW złożone
V Białko + min. WW złożone
VI Białko + zdrowe tłuszcze

Treningi:

• Split - zakończony 10.12.2009
  
• Split - zaczęty 11.12.2009/ zakonczony 24.10.2010
  
• Split (priorytet ramiona)- zaczety 02.02.2010/

Zdjecia:

11.11.2009- http://www.kfd.pl/73...tml#entry847353
01.12.2009- http://www.kfd.pl/73...tml#entry867977
29.01.2010- http://www.kfd.pl/73...tml#entry937890




"A mówili, ze nie warto robić milimetrowych kroków... Ja zrobiłem ich już kilka milionów, a oni wciąż stoją w miejscu"

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 04 lipiec 2010 - 08:44

Napisano 10 listopad 2009 - 21:51

Napisano 10 listopad 2009 - 21:54

Cytat

Powodzenia zapowiada się dobry DT tylko po konkursie myślę że go nie zaniedbasz ?:P

nigdy , skoro sie zdecydowałem to bede sie tego trzymał i napewno bede aktywnie go prowadzil


PLAN
Wtorek
Plecy:
-MC 3x
- podciaganie na drazku 3x
- wiosłowanie sztanga 3x
- Wznosy barków "szrugsy" 3x
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow z sztanga nachwytem 3s
-uginanie nadgarstkow z hantlem podchwytem 2s
Brzuch:
- skręty ze sztangą na barkach 3x
- unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 2x
Piątek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wyciskanie hantli na skosie 3x
- rozpietki na plasko 3x
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
- pompki tylem 3s
Łydki
Odwrotne wspięcia stojąc 3s
wspiecia siedząc ze sztangą 3s
Brzuch:
- spięcia leżąc 3x
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Niedziela:
Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x
- prostowanie nóg na maszynie 3x
- uginanie nog na maszynie 2x
Barki:
- wyciskanie sztangielek 3x
- unoszenie sztangielek w przod 3x
- odwrotne rozpietki 3s
Brzuch
- skręty ze sztangą na barkach 3x

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 23 grudzień 2009 - 16:41

Napisano 10 listopad 2009 - 21:59

Napisano 10 listopad 2009 - 23:03

Powodzenia

Napisano 10 listopad 2009 - 23:23

Napisano 10 listopad 2009 - 23:46

Ciężka praca się opłaca!!

Napisano 11 listopad 2009 - 10:07

Napisano 11 listopad 2009 - 10:26

Powodzenia!

Napisano 11 listopad 2009 - 11:00

Napisano 11 listopad 2009 - 11:16

co do czasu to troche wpieniłem wczoraj bo nie popatrzyłem na zegarek i napisał miejwiecej czas , a wiec mozliwe ze trening trwal dluzej. Przerwy robie 60-90s zalezy tez od dnia.

A co do ciezarow napewno wprowadze to

Napisano 11 listopad 2009 - 11:33

Powodzenia

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 11 listopad 2009 - 12:08

Powodzenia i wytrwałości

Napisano 11 listopad 2009 - 12:49

Użytkownik Prezes Mass dnia 11-11-2009, 10:07 napisał

# Sa dzis zakwasy takze jest dobrze

Nie traktuj zakwasów jako wyznacznika jakości treningu

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 11 listopad 2009 - 12:54

Ciężka praca się opłaca!!

Napisano 11 listopad 2009 - 12:55

DT teraz powstaja jak grzyby po deszczu, i bardzo dobrze
Wytrwalosci

Dziennik Treningowy - Trening droga do sukcesu

Napisano 11 listopad 2009 - 13:36

Napisano 11 listopad 2009 - 13:48

Czyli jak czytałem to statystyko mówią prawdę że w 80% omija się brzuch.. :D

Według mnie brzuch jest ważny. Jest to centrum ciała.. I dobrze zrobiony fajnie wygląda. A przede wszystkim ma na celu wzmocnienia wytrzymałości. Mięśnie brzucha są potrzebne w sportach np siatka ( pomaga w wybiciu do góry) piłka nożna ( powoduje mocniejsze kopnięcie piłki ).

I to tłumacyz dlaczego tak mało ćwiczeń na brzuch.

Jestem ciekaw jakimi ciężarami to robisz. Czy mógłbyś to notować.?

Ciężka praca się opłaca!!

Napisano 11 listopad 2009 - 13:51

Lista posiłków:

8.00 owsianka + jajecznica (4 jajka)
11.00 kurczak gotowany + ryż brązowy+brokuły;
13.50 banan
14.30 kurczak gotowany + ryż brązowy+ kalafior
18.30 tuńczyk w oleju+ 3 kromki chleba żytniego;
21.00 serek chudy + oliwa z oliwek

Narazie nie jest najgorzej z trzymaniem diety, daję rade dodatkowo DT jeszcze mi w tym pomaga

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 28 grudzień 2009 - 19:39

Napisano 11 listopad 2009 - 13:53

Użytkownik Szymex29 dnia 11-11-2009, 13:48 napisał

Jestem ciekaw jakimi ciężarami to robisz. Czy mógłbyś to notować.?

Tak, teraz juz nie moge edytowac postu z wczorajszego treningu ale obiecuje ze po piatkowym treningu wrzuce ciezary.