Napisano 05 wrzesień 2011 - 18:57

Witam

Nazywam się Paweł, mam 17 lat.

Z siłownią mam do czynienia od chyba 2-3 lat jednak dopiero kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczyć na poważnie . Wcześniej nie trzymałem diety , treningu też nie miałem ułożonego. Teraz jest inaczej . Teraz Wracam Do Gry i Nie Zawiodę Was ani Siebie.



S I Ł A ! ! !







Dzień 1




7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe




10:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g



13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g \



15:00
Ryż 100g
Piers z kurczaka 150g



16:00
Trening 17:30
Banan x2


18:30
Ryż 100g
Piers z kurczaka 150g


22:00
200g twarogu
Pestki z dyni,dużoOO





Trening

Push
1.Pompki 4 s 12 p
2.Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12
3.Wyciskanie sztangi na barki 3 x 12
4.Unoszenie sztangi do przodu w pochyleniu 3x12
5.Francuz hantlem 4 x 12


Zdjęcia mam nadzieję że dodam . Obecnie aparat który miałem niestety został skradziony więc nie mam czym zrobić fotek . Telefon robi słabe zdjęcia . Postaram się kupić aparacik lub pożyczyć specjalnie aby zrobić foty .

Niech Moc Będzie Ze mną

Użytkownik pawlo12132 edytował ten post 06 wrzesień 2011 - 20:13

Napisano 06 wrzesień 2011 - 13:02

Dzień 2




7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe



10:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g



13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g



15:00
Ryż 100g
Piers z kurczaka 150g



18:30
Ryż 100g
Piers z kurczaka 150g



22:00
200g twarogu
Pestki z dyni


Dodaję teraz, pózniej możliwe że nie będę miał czasu. Jem tylko to co widzicie w rozpisce . Zero podjadania . Jest czasami ciężko ale wytrzymam .

Po wczorajszym treningu triceps boli jak cholera. Klatka trochę piecze, a barki praktycznie nic nie czuje że ćwiczyłem.

Najgorzej jest śniadanie zjeść . Nie mogę wepchnąć w siebie tych 3 jajek więc popijam litrem wody

Użytkownik pawlo12132 edytował ten post 07 wrzesień 2011 - 16:52

Napisano 06 wrzesień 2011 - 16:01

Powodzenia i wytrwałości będę śledzić

Napisano 06 wrzesień 2011 - 16:09

Lecisz bro

Napisano 06 wrzesień 2011 - 16:30

Dzięki Dzięki Dzięki !!!


Kupię może aparat to porobię trochę fot , ale nie wiem jak z kasą stoję więc może być zle. Lustrzanka warta ponad 2tyś w Luksemburgu skradziona.... więc fajnie nie jest, a znalezc złodzieja nie ma szans .


Dzięki jeszcze raz, jutro trening, zdam relacje

Napisano 06 wrzesień 2011 - 18:50

Napisano 06 wrzesień 2011 - 19:24

Witam i życzę powodzenia oraz przyrostów!:D ....

Tak ode mnie:
Pasowałoby dodać trochę zdrowych tłuszczy do posiłków (oliwa z oliwek, orzechy) a nie tylko na noc:)... zgadza Ci sie wszystko w BTW??...:)

powodzenia i będę zaglądał:D:D

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......



"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Napisano 06 wrzesień 2011 - 19:39

Napisano 06 wrzesień 2011 - 19:45

Napisano 07 wrzesień 2011 - 16:54

Dzień 3





7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe



10:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g



13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g



15:45
Ryż 100g
Piers z kurczaka 150g


17:00-17:50
Trening
2x banan



18:30
Ryż 100g
Piers z kurczaka 150g



22:00
200g twarogu
Pestki z dyni




Trening




PULL
1.Przysiad 4 x 10
2.Wspięcia na palce 3 x 12
3.MC na prostych nogach 3 x 12
4.Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12
5.Wiosłowanie sztangą 3 x 12
6.Szrugsy 3 x max
7.Uginanie sztangi stojąc 4 x 10
+Przedramię



Coś o treningu : brak mi motywacji... Nie wiem, dzisiaj ćwiczyłem jednak miałem zwiechy. Zrobiłem serię, miałem 2 minuty przerwy przed kolejną, to wychodziło 5-10 minut .. zamyślałem się.
Ćwiczę sam , dlatego też nikt mnie nie może zmotywować. DT założyłem właśnie aby zaczerpnąć dobrych słów od Was.

Mam nadzieję że w moim DT będzie kilku stałych bywalców.
Dziennik póki co wygląda ubogo,jednak w weekend to się zmieni.
Teraz mam szkołę, przychodzę padnięty,jem, lekcje.. obejrzę coś , znowu jem ,albo dzisiaj.. wrocilem padnięty o 15:00,zjadłem ,po godzinie trening. Teraz w ogóle wszystko mnie boli,najbardziej kaptury na które załadowałem trochę ciężaru.

Liczę na wsparcie i tak jak powiedziałem,DT będę prowadził sumiennie i zmienię w ogóle styl i wygląd pisania. Teraz nie mam za bardzo czasu,jednak to co najważniejsze zostało zawarte.

Użytkownik pawlo12132 edytował ten post 09 wrzesień 2011 - 20:06

Napisano 08 wrzesień 2011 - 19:15

Dzień 4

Użytkownik pawlo12132 edytował ten post 08 wrzesień 2011 - 19:47

Napisano 08 wrzesień 2011 - 19:49

Fajny dziennik !prowadź dalej ,skąd masz pestki z dyni i ile mają tłuszczy w 100g ?

Użytkownik MicveR edytował ten post 08 wrzesień 2011 - 19:58

Napisano 08 wrzesień 2011 - 19:57

Napisano 09 wrzesień 2011 - 20:08

Dzień 5





7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe



10:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g



13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g



15:45
Ryż 100g
Piers z kurczaka 150g


17:00-17:50
Trening
2x banan



18:30
Ryż 100g
Piers z kurczaka 150g



22:00
200g twarogu
Pestki z dyni




TRENING

Push
1.Pompki 4 s 12 p
2.Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12
3.Wyciskanie sztangi na barki 3 x 12
4.Unoszenie sztangi do przodu w pochyleniu 3x12
5.Francuz hantlem 4 x 12


Trening udany, dieta też dobrze idzie. Zero podjadania !

Dzisiaj dodatkowo klatkę w szkole ćwiczyłem...

Za to że przegraliśmy na w-f w siatkę to każdy 100 pompke, ale to bez problemu. Jednak klatka mocno oberwala,piekła jak ch*lera


Liczę na wpisy

Pozdro