SIEMANKO

Mam na imię Karol kończę niebawem 18 lat. ;] Założyłem ten Dziennik aby pokazać że można się przemienić z
małego chłopca na porządnego koksa :P

Wzrost - 165
Waga - 51
Pas - 70
Moj staz - 6 m-c
Długa jeszcze droga przede mną ale z moim entuzjazmem o krok bliżej celu. ^^
Treningi


5x5 fullbody

Użytkownik mosieq edytował ten post 28 luty 2009 - 14:23

Powodzenia.

Szczęść Boże na nowej drodze życia!!

powodzenia

Wytrwałości i powodzenia.

Good Luck and Have Fun.
Rozwiń trochę ten dziennik

Ale wysyp tych dzienników :)

Powodzenia :)

Wytrwalosci.
fajny opis.

Powodzonka

Powodzenia.

przyrostów i masy. ; )

Powodzenia.

CEL MASA


TRENING

Poniedziałek

1) Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-10
-rozpietki poziomo 3x 10-12
2)Triceps
-francuskie wyciskanie ze sztangą 4x 8-10
-wyciskanie poziomo sztangą leżac (wąsko) 3x 8-10
3)Kaptury 5x 8-10

Środa

1)Plecy
-Podciaganie na drażku szerokim nachwytem do klatki 3x 6
-Podciaganie na drazku waskim uchwytem nad klatke 3x 6
-Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x10
-Martwy ciag 3x 10
2)Biceps
-Naprzemian stronne uginanie ramion hantlami stojac 4x 8
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 10
3)Przedramie
-Zginanie nadgarstkow z sztanga nachwytem 3 x10
-Zginanie nadgarstkow z sztanga podchytem 3x10

Piątek

1)Barki
-Uginanie ramion ze sztanga przed glowa na lawce w pozycjisiedzac 3 x 10
-Unoszenie hantli na boki w gore 3 x10
-Unoszenie hantli w opadzie 3x
2)Nogi
-Przysiady ze sztanga na karku 4x 10
-wykroki 3x10
-Podnoszenie sie na palcach ze sztanga na karku 4 x10
-uginanie podudzi na maszynie lezac 3x 10
-skakanka 10-15 min

od 15 lutego a6w ;]

To moj trening ktory troszQ przerobilem ^^

DIETA

7:00
Platki kukurydziane 80g

12:00
Serek homogenizowany poltlusty 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

15:55
Ziemniaki/Ryż 80g
Piers z kurczaka 150g

17:30
Twarog 100g
2 banany


18:00-18:50
Trening

19:30
1x Bannan

21:00
Twarog 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty z warzywami 100g

Białko - 114,79g
Tłuszcz - 51,66g
węglowodany - 290g
Kalorie-2040,90 kcal

Suplemencja

L-glutamina OLIMP 1400mg

Użytkownik mosieq edytował ten post 28 luty 2009 - 14:15

powodzenia

To jest aktualne zdjecie ... Dluga droga przedemna no ale ... Nic samo nie przychodzi ^^

Na zdjęciu wygląda jakbyś miał 13,14 lat
Również życzę POWODZENIA! :)

Powodzenia.

Powodzenia jesteśmy na podobnym etapie. PZDR

Podobny wzrost do mnie ^^ powodzenia bede sledzil postepy

Środa


Czas 18.30 do 19.30 ;]

1)Plecy
-Podciaganie na drażku szerokim nachwytem do klatki 3x 6 ( Podciagalem sie z pomoca brata )
-Podciaganie na drazku waskim uchwytem nad klatke 3x 6 ( jak wyzej )
-Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x10 (18kg)
-Martwy ciag 3x 10 (18 kg)

2)Biceps
-Naprzemian stronne uginanie ramion hantlami stojac 4x 8 (7,5 kg)
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 10 (13 kg)

3)Przedramie
-Zginanie nadgarstkow z sztanga nachwytem 3 x10 (13kg)
-Zginanie nadgarstkow z sztanga podchytem 3x10 (13kg)

4) a6w

●Żeby podciagać sie na drazku musialem o 18.30 pocinac na dworek
●Zero pompy na plecy :((
●Pompa na przedramie i bica
●Najbardziej spocilem sie przy a6w , poprostu masakra
●Brak humoru i motywacji
●Nie zjedzony serek z rana :((