DZIENNIK TRENINGOWY MICHAŁ

#1 MichałBudzisław

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 28
Rejestracja: 12 08 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kielce/Budzisław
Staż [mies.]: 36

Napisano 14 sierpień 2009 - 19:23

DZIENNIK TRENINGOWY MICHAŁ
O Mnie

Swoją przygodę z siłownią zacząłem mając 13 lat gdy miałem już dość bycia słabszym i mniejszym od innych . Starszy kolega zagłebiał mnie w tajniki siłowni . Wtedy miałem 23 w bicepsie i ćwiczyłem 17 kilkom na klatke. Od tego zaczęło się moje ćwiczenie regularnie w każdą zimę . Po 3 latach gdy wyciskałem już 80 kg odpuściłem sobie na dwa lata . Jednak po tym czasie znowu coś mnie pchnęło do siłowni i znów zacząłem ćiwczyć , tylko teraz już systematycznie aż do dziś .
Moje wyniki teraz :
Wyciskanie na płaskiej : 110kg

Biceps : 36cm

przedramię : 34cm

udo:58cm

pas:88cm

wzrost:180cm

waga:80kg

Jedyna dieta jaka stosuje do kilka dużych posiłków dziennie . Mam plany rozpocząć suplementację ale jeszcze nie wiem co konkretnie . Niedługo wrzucę zdjęcia ze swoją bierzącą sylwetką .

Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób:

PN

Klata

wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5

skos 2x10

wycskanie hantelek skos 2x10

plecy

wiosłowanie sztangi w opadzie 5x5

wiosłowanie sztangielką 2x10

wiosłowanie sztangi w opadzie inny chwyt 2x8

drązek 2x

barki

wyciskanie sztangi o klaty stojąc 5x5

wyciskanie sztangi z karku 2x8

wznosy hantelek bokiem 2x10

wznosy sztangi przodem stojąc 2x10

szrugsy2x10

dociąganie sztangi do brody 2x10

wtorek

biceps

uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5

uginanie ramion z hantelkami z rotacją stojąc 2x10

młotkowe uginanie ramion z hantelkami stojąc 2x10

uginanie ramiona z hantelka siedzac 2x8

triceps

wyciskanie sztangi w waskim chwycie leżac 5x5

francuskie ze sztangą leżąc 2x10

francuskie z hantelkami leżąc 2x10

francuskie stojąc z jedną hantelką 2x10

pompki na dwóch ławkach 2x15

środa

nogi

tu wykonuje różny dowolny trening

brzuch

tu wykonuje różny dowolny trening

czwartek

to co w pn

piątek

to co we wtorek

Teraz przygotowuje się do HST jestem na etapie sprawdzania maksów . Przed odpoczynek zamierzam jeszcze sprawdzić swoje maksy dla jednego powtórzenia .

Ze względu na różne miejsce zamieszkania w tygodniu mój plan HST będzie podzielony na TRENIG A i TRENIG B

TRENING A :

wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

ściąganie drążka wyciągu do karku

wyciskanie sztangielek skos

wiosłowanie na wyciągu dolnym

unoszenie sztangielek w opadzie

arnoldki

wznosy ramion bokiem

szrugsy

uginanie ramion z gryfem łamanym

prostowanie przedramion na wyciągu

uginanie ramienia w siadze w oparciu o udo

pompki na poręczach

uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

przysiady

wspięcia na palce

brzuszki

skręty tułowia

TRENING B :

wyciskanie sztangi na ławcze płaskiej

wiosłoanie hantelką

wyciskanie sztangi skos

martwy ciąg

unozenie sztangielek w opadzie

wyciskanie sztangi z przed głowy

wznosy ramion bokiem

szrugsy

uginanie ramion z gryfem prostym

wyciskanie sztangi wąsko

uginanie hantli siedząc w oparciu o udo

pompki na dwóch ławkach na triceps

uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

przysiady

wspięcia na palce

brzuszki

szkręty tułowia

Będe ćwiczył mikrocykl systemem AABBAABAABBAABAABB . Proszę o wasze zdanie na ten temat .

MÓJ DT

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Bio Tech USA -L-Glutamine - 500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,99 zł)

Weider Gelatine Forte 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 51,00 zł)

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 4.5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 221,90 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy FBW na masę do oceny , Plan treningowy do oceny | trening , Nowy plan treningowy , Plan treningowy na brzuch , Plan treningowy Split 15-10-5 i dieta do sprawdzenia

#2 BoskiRoman

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 08 08 2009
Staż [mies.]: 7

Napisano 14 sierpień 2009 - 19:50

moze byc fajny dt , daj fotki

Do góry of the page up there ^

#3 grzyniu

KFD Platinum +

Grupa: Użytkownicy
Postów 692
Rejestracja: 12 04 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wziąść mięśnie
Staż [mies.]: 24

Napisano 14 sierpień 2009 - 20:19

stary trening lipny, ten też według mnie słaby

Użytkownik grzyniu edytował ten post 14 sierpień 2009 - 20:27

Do góry of the page up there ^

#4 MichałBudzisław

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 28
Rejestracja: 12 08 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kielce/Budzisław
Staż [mies.]: 36

Napisano 14 sierpień 2009 - 21:19

Zdjęcia mojej aktualnej sylwetki

MÓJ DT

Do góry of the page up there ^

#5 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11967
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 14 sierpień 2009 - 23:28

Powodzenia dla imiennika :)

Co do fotek to działaj.. a jak nogi ?

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#6 MichałBudzisław

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 28
Rejestracja: 12 08 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kielce/Budzisław
Staż [mies.]: 36

Napisano 15 sierpień 2009 - 07:56

nogi właśnie zawsze lekceważyłem gdyż grałem w piłkę nożną w klubie , to i tak miały dobry wycisk :-D

MÓJ DT

Do góry of the page up there ^

#7 szkott

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 1
Rejestracja: 31 07 2009
Wiek: 53
Płeć:Mężczyzna
Miasto:lubuskie

Napisano 15 sierpień 2009 - 08:14

tak trenując zajedziesz się na maksa.trenuj mniej ale dokładniej i technicznie. proponuję dwa dni treningowe dzień przerwy dwa dni treningu i dwa dni przerwy.w jednym tygodniu jeden dzień na jedną dużą partie mięśniowe plus dodaj mały triceps itd

Do góry of the page up there ^

#8 MichałBudzisław

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 28
Rejestracja: 12 08 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kielce/Budzisław
Staż [mies.]: 36

Napisano 19 sierpień 2009 - 09:02

sprawdziłem maksy dla mikrocyklu 15 , dzisiaj dla 10 potem jeszcze 5 i dwa tygodnie odpoczynku , jak skończe sprawdzać 5 to zamieszcze rezultaty .

MÓJ DT

Do góry of the page up there ^

#9 Krzysiekze3

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 148
Rejestracja: 20 01 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Namysłów
Staż [mies.]: 15

Napisano 19 sierpień 2009 - 09:43

No Powodzenia :) plecy ładnie a co do klatki to jeszcze trzeba popracować.

"Trenuj Do końca, Do Upadłego. Bo Życie To walka, By Dążyć Do Czegoś"
DziennikTreningowy

Do góry of the page up there ^

#10 ACED

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 441
Rejestracja: 13 11 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:mam wziąć na suple?
Staż [mies.]: 18

Napisano 19 sierpień 2009 - 10:59

Powodzenia. Nie zapominaj o nogach trening siłowy a ogólnorozwojowy podczas grania w piłkę to dwie różne sprawy.

Do góry of the page up there ^

#11 MichałBudzisław

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 28
Rejestracja: 12 08 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kielce/Budzisław
Staż [mies.]: 36

Napisano 19 sierpień 2009 - 14:16

plecy zawsze robiłem raz w tygodniu a inne partie po dwa razy , myślę że to jest potwierdzeniem teorii że przy treningu na masę duże partie powinny być trenowane raz w tygodniu , mimo iż plecom poświęcałem najmniej czasu to one zbudowały się najlepiej

MÓJ DT

Do góry of the page up there ^

#12 MichałBudzisław

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 28
Rejestracja: 12 08 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kielce/Budzisław
Staż [mies.]: 36

Napisano 21 sierpień 2009 - 08:21

oto moje maksy dla następujących ćwiczeń :
mikro 15 mikro 10 mikro5
wyciskanie ławka płaska 72kg 84kg 96kg
wiosłowanie hantelką w opadzie 34kg 40kg 46kg
wyciskanie sztang skos 62kg 72kg 82kg
martwy ciąg 56kg 66kg 80kg
wyciskanie sztangi sprzed głowy 42kg 48kg 56kg
uginanie ramion z gryfem prostym 26kg 32kg 38kg
wyciskanie sztangi wąsko 56kg 66kg 76kg
uginanie hantelki siedząc w oparciu o udo 14kg 17kg 20kg
przysiady 42kg 52kg 62kg

w przypadku martwego ciągu i przysiadów mógłbym dużo więcej ale nigdy nie wykonywałem tych ćwiczeń i ze względu braków w technice postanowiłem zacząć od mniejszych ciężarów

MÓJ DT

Do góry of the page up there ^

#13 Fuuton

Bóg spamu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 8461
Rejestracja: 14 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Kobieta

Napisano 11 październik 2009 - 15:30

Jaki jest twój staż po tej długiej przerwie ??

Dziennik Treningowy

Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)

Do góry of the page up there ^

#14 MichałBudzisław

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 28
Rejestracja: 12 08 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kielce/Budzisław
Staż [mies.]: 36

Napisano 16 październik 2009 - 16:03

właśnie o to chodzi że ze względów prywatnych , musiałem zaprzestać treningi , bardzo tego żałuje ale naprawdę nie miałem innego wyjścia :/ i teraz właśnie nie wiem czy zaczynać HST od takich ciężarów jak sobie ustaliłem jeszcze pod koniec sierpnia gdy byłem w lepszej formie ?

MÓJ DT