OSIĄGNIĘCIA

Biceps - 39
Klatka - 112
Max. wyciskany ciężar na klatkę - 90kg.
Max. wyciskany ciężar na biceps (modlitwnik) - 48 kg.



TRENING



PONIEDZIALEK:

------------------------ Klatka:

- Wyciskanie na płasko sztangi 4s. 8p.
- Wyciskanie skos góra sztangi 4s. 8p.
- Wyciskanie na płasko sztangielek 4s. 8p.
- Wyciskanie skos góra sztangielek 4s. 8p.


------------------------- Triceps:

- wyciskanie franc. sztangi lezac 3s. 8p
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3s. 8p
- Prostowanie przedramion na wyciągu 3s. 8p
- pompki odwrotne [Na dobicie]



================================================================================



WTOREK:

--------------------------- Plecy:

- Ściąganie drążka wyciągu górnego
za głowę / na maszynie 4s. 8p.
- Szrugsy hantlami 4s. 8p.
- wioslowanie sztanga 4s. 8p.
- Przyciąganie klamer wyciągu
dolnego 4s. 8p.



================================================================================



CZWARTEK:

--------------------------- Barki:

- wyciskanie hantli siedzac 4s. 8p.
- unoszenie hantli w opadzie,
siedzac (klatka na kolanach) 4s. 8p.
- unoszenia hantli na boki stojąc 4s. 8p.
- unoszenie sztangi prosto, stojąc 4s. 8p.

-------------------------- Biceps:

- uginania sztangi stojac [szeroki uchwyt] 3s. 8p.
- unoszenie hantli ze skrętami stojąc 3s. 8p.
- Uginanie przedramion podchwytem
na wyciągu z drążkiem 3s. 8p.



================================================================================



PIATEK:

----------------------------- Uda:
- Wypychanie nóg na suwnicy 4s. 8p.
- wykroki ze sztanga 4s. 8p.
- syzyfki 4s. 8p.
- wspięcia na palce stojąc 4s. 8p.


----------------------- Przedramie:

- uginanie ze sztanga podchwytem 4s. 15p.
- uginanie ze sztanga nachwytem 4s. 15p.
- zwis na drążku 4s. 2m.


================================================================================



Rozgrzewka:

* bieg 500 m umiarkowanym tempem,
* obszerne krążenia ramion oraz łokci (przód i tył),
* krążenie bioder (w jedną i drugą stronę po 15 razy kilka serii),
* obszerne krążenie kolan na zewnątrz i do wewnątrz,
* obszerne krążenie stawów skokowych (nogi) i nadgarstków,
* przysiady,
* bieg bokserski,
* skłony,
* podskoki do góry z zadawaniem uderzeń prostych,
* krążenie głowy (obszernie 2x w prawo, 2x w lewo) i skłony (2x prawo, 2x lewo; przód, tył),
* tzw. "pajacyki" czyli wymachy rękami i nogami na przemian (w różnych wersjach - w bok, w przód itp.),
* pompki wąsko i szeroko,
* wyskoki w górę - z dociąganiem kolan do klatki piersiowej,

Do tego porcja ćwiczeń rozciągających na daną partię mięśniową ćwiczoną w aktualnym dniu.


Aktualnie zacząłem cykl na Mutant Masie, zatem czekam na jakieś wyniki.
Wkrótce relacje z treningów

Ogólnie prosiłbym o ocenę zestawu ćwiczeń!
Dzięki i pozdrawiam.

Powodzenia.

Fajna czcionka w tytule.

Powodzenia i wytrwałości.

powodzenia i wytrwałości

Powodzenia.

PIATEK: 18.09.2009r.

----------------------------- Uda:
- Wypychanie nóg na suwnicy 4s. 8p. 40,45,50,55kg.
- wykroki ze sztanga 4s. 8p. 26kg.
- syzyfki 4s. 8p. 20kg.
- wspięcia na palce stojąc 4s. 8p. 70kg.


----------------------- Przedramie:

- uginanie ze sztanga podchwytem 4s. 15p. Ciężar 12kg.
- uginanie ze sztanga nachwytem 4s. 15p. Ciężar 12kg.
- zwis na drążku 4s. 2m. Udało mi się u wisieć


Trening jak najbardziej udany! Dałem z siebie wszystko

Powodzenia DT zapowiada się sympatycznie

Powodzenia, i przyrostów :)

Może być ciekawie. Rozgrzewka widzę ze też konkretna :)

Powodzenia :)

Powodzenia. Tylko trening przeładowany, nie przekraczaj 12 serii na duże i 9 na małe partie. Na klatkę masz 16 serii.

Powodzenia!

Cytat

Kurcze, extra jak na 3miesiące i na ten wiek, wrzuć foty, powodzenia

Wytrwalosci.
Zapowiada sie ciekawie

Fotografie niebawem.
Tak w ogóle to zapomniałem dopisać:

Waga: 90kg
Wzrost: 188

Powodzenia coś brałeś wcześniej?

Powodzenia

--------------------

DT by Jancorex14


Piszę poprawnie po polsku.

Użytkownik Jancorex14 edytował ten post 06 listopad 2009 - 13:58

Powodzenia

Powodzenia i daj fotki

Założyłeś DT a relacji niema .. czyżby wolne ?