Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Klatka:
Było 113cm, teraz już jest 117cm :)
Biceps Prawy/Lewy:
Było 37cm/37cm, a teraz już jest 39cm/39cm :)
Dziennik treningowy maxer88
Ocena:
-
8 stron
- « Pierwsza
- ←
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- →
- Ostatnia »
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)
Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,99 zł)
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)
Syntrax Super Glu - 500g (GLU FM) (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)
--------------------------------------
Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł) Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,99 zł) Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł) Syntrax Super Glu - 500g (GLU FM) (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan Treningowy - atlas , Plan treningowy na masę do oceny | Plan na masę, który musicie sprawdzić! ;) , Poszukuję dziennika treningowego z walką o masę , Dziennik treningowy by PoweR | be like Pro - cel masa , Plan treningowy FBW do oceny - początkujący
Plan Treningowy - atlas , Plan treningowy na masę do oceny | Plan na masę, który musicie sprawdzić! ;) , Poszukuję dziennika treningowego z walką o masę , Dziennik treningowy by PoweR | be like Pro - cel masa , Plan treningowy FBW do oceny - początkujący
#82
maxer88 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 04 luty 2012 - 11:23
Jeszcze zapodam sobie, jakiś cykl może kreatynowy. A potem ostro biorę się za redukcję bo przyrosty są, ale także w tych miejscach co nie trzeba :)
#83
maxer88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 07 luty 2012 - 22:00
Wczorajszy trening:
1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 15/10/5
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 1s/2x25kg/14pow; 1s/2x25kg/12pow; 1s/2x25kg/10pow
3. Przysiady ze sztangą 2s/65kg/10pow
4. Wyciskanie sztangi do klatki i karku na przemian 2s/47kg/10pow
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s/34kg/10pow
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s/51kg/10pow
1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 15/10/5
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 1s/2x25kg/14pow; 1s/2x25kg/12pow; 1s/2x25kg/10pow
3. Przysiady ze sztangą 2s/65kg/10pow
4. Wyciskanie sztangi do klatki i karku na przemian 2s/47kg/10pow
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s/34kg/10pow
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s/51kg/10pow
#85
maxer88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 08 luty 2012 - 22:17
1. Wyciskanie sztangi płasko 1s-rozgrzewka/47kg/15pow; 1s/87kg/10pow; 1s/92kg/6pow; 1s/97kg/4pow
2. Martwy ciąg 2s/87kg/10pow
3. Wiosłowanie sztangą 2s/50kg/10pow
4. Wyciskanie sztangi do klatki 2s/48kg/10pow
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s/2x18kg/10pow
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s/64kg/10pow
Rowerek 30 min :)
2. Martwy ciąg 2s/87kg/10pow
3. Wiosłowanie sztangą 2s/50kg/10pow
4. Wyciskanie sztangi do klatki 2s/48kg/10pow
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s/2x18kg/10pow
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s/64kg/10pow
Rowerek 30 min :)
#86
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 08 luty 2012 - 22:18
Fajnie prowadzony Dt..Powodzenia i Wytrwałosci
Zapraszam do mnie w wolnej chwili.
Zapraszam do mnie w wolnej chwili.
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#87
maxer88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 10 luty 2012 - 22:35
Ciągły progres w obciążeniu, a co za tym idzie siła wzrasta :)
Dzisiejszy trening:
1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 15/10/7
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 1s/2x25,5kg/14pow; 1s/2x25,5kg/12pow; 1s/2x25,5kg/10pow
3. Przysiady ze sztangą 2s/68kg/10pow
4. Wyciskanie sztangi do klatki i karku na przemian 2s/49kg/10pow
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s/36kg/10pow
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s/54kg/10pow
30 min na rowerku stacjonarnym :)
Jestem już bardzo blisko moich założeń, czyli wyciskać w seriach ponad 100kg na ławeczce prostej i 50kg na barki :)
Dieta w miarę idzie i przyrosty masy są już widoczne :) Jak znajdę kogoś chętnego do zrobienia mi fotek to coś może wrzucę :)
Dzisiejszy trening:
1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 15/10/7
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 1s/2x25,5kg/14pow; 1s/2x25,5kg/12pow; 1s/2x25,5kg/10pow
3. Przysiady ze sztangą 2s/68kg/10pow
4. Wyciskanie sztangi do klatki i karku na przemian 2s/49kg/10pow
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s/36kg/10pow
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s/54kg/10pow
30 min na rowerku stacjonarnym :)
Jestem już bardzo blisko moich założeń, czyli wyciskać w seriach ponad 100kg na ławeczce prostej i 50kg na barki :)
Dieta w miarę idzie i przyrosty masy są już widoczne :) Jak znajdę kogoś chętnego do zrobienia mi fotek to coś może wrzucę :)
#88
maxer88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 13 luty 2012 - 23:46
1. Wyciskanie sztangi płasko 1s-rozgrzewka/54kg/15pow; 1s/90kg/8pow; 1s/95kg/6pow; 1s/100kg/4pow
2. Martwy ciąg 2s/90kg/10pow
3. Wiosłowanie sztangą 2s/50kg/10pow
4. Wyciskanie sztangi do klatki 2s/50kg/10pow
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s/2x18kg/10pow
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s/56kg/10pow
Plus jeszcze 40 minut na rowerku stacjonarnym :)
2. Martwy ciąg 2s/90kg/10pow
3. Wiosłowanie sztangą 2s/50kg/10pow
4. Wyciskanie sztangi do klatki 2s/50kg/10pow
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s/2x18kg/10pow
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s/56kg/10pow
Plus jeszcze 40 minut na rowerku stacjonarnym :)
Użytkownik maxer88 edytował ten post 13 luty 2012 - 23:46
#89
maxer88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 20 luty 2012 - 22:47
Trening z piątku:
1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 15/10/7
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 1s/2x26,5kg/14pow; 1s/2x26,5kg/12pow; 1s/2x26,5kg/10pow
3. Przysiady ze sztangą 2s/69kg/10pow
4. Wyciskanie sztangi do klatki i karku na przemian 2s/50kg/10pow
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s/36kg/10pow
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s/56kg/10pow
1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 15/10/7
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 1s/2x26,5kg/14pow; 1s/2x26,5kg/12pow; 1s/2x26,5kg/10pow
3. Przysiady ze sztangą 2s/69kg/10pow
4. Wyciskanie sztangi do klatki i karku na przemian 2s/50kg/10pow
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s/36kg/10pow
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s/56kg/10pow
#90
maxer88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 20 luty 2012 - 23:07
Od dzisiaj zmieniam trochę plan treningowy.
Klatka i triceps:
1. Wyciskanie płasko sztangi 3s/90kg/8pow
2. Wyciskanie skos w górę sztangielek 3s/26,5kg/8pow
3. Wyciskanie skos w dół sztangielek 2s/24kg/8pow
4. Rozpiętki płasko 3s/15,5kg/8pow
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/35kg/8pow
6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s/2x7kg/8pow
7. Odwrotne pompki na ławeczce 3s/+20kg/8pow
Na środę planuje plecy i biceps, a na piątek nogi i barki.
Klatka i triceps:
1. Wyciskanie płasko sztangi 3s/90kg/8pow
2. Wyciskanie skos w górę sztangielek 3s/26,5kg/8pow
3. Wyciskanie skos w dół sztangielek 2s/24kg/8pow
4. Rozpiętki płasko 3s/15,5kg/8pow
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/35kg/8pow
6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s/2x7kg/8pow
7. Odwrotne pompki na ławeczce 3s/+20kg/8pow
Na środę planuje plecy i biceps, a na piątek nogi i barki.
Użytkownik maxer88 edytował ten post 20 luty 2012 - 23:08
#91
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 21 luty 2012 - 09:36
Dobre Kg w klacie 
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#92
maxer88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 22 luty 2012 - 16:04
Plecy + Biceps
1. Podciąganie na drążku 15/10/7
2. Martwy ciąg 3s/91kg/8pow
3. Wiosłowanie 3s/50kg/8pow
4. Uginanie ramion ze sztangą 3s/30kg/8pow
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 3s/14kg/8pow
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s/12,5kg/8pow
1. Podciąganie na drążku 15/10/7
2. Martwy ciąg 3s/91kg/8pow
3. Wiosłowanie 3s/50kg/8pow
4. Uginanie ramion ze sztangą 3s/30kg/8pow
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 3s/14kg/8pow
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s/12,5kg/8pow
#93
maxer88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 26 luty 2012 - 19:42
W piątek były
NOGI + BARKI:
1. Przysiady ze sztangą 3s/70kg/8pow
2. Wspięcia na palce ze sztangą 3s/50kg/8pow
3. Wykroki ze sztangietkami 3s/2x11,5kg/8pow
4. Wyciskanie sztangi za plecy 3s/48kg/8pow
5. Unoszenie w bok sztangietek 3s/2x15,5kg/8pow
6. Unoszenie ramion w przód z talerzem z suplinacja 3s/10kg/8pow
7. Szrugusy 3s/50kg/8pow
NOGI + BARKI:
1. Przysiady ze sztangą 3s/70kg/8pow
2. Wspięcia na palce ze sztangą 3s/50kg/8pow
3. Wykroki ze sztangietkami 3s/2x11,5kg/8pow
4. Wyciskanie sztangi za plecy 3s/48kg/8pow
5. Unoszenie w bok sztangietek 3s/2x15,5kg/8pow
6. Unoszenie ramion w przód z talerzem z suplinacja 3s/10kg/8pow
7. Szrugusy 3s/50kg/8pow
#94
maxer88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 26 luty 2012 - 19:51
Dzisiaj pierwsze koty za płoty z kółkiem na brzuch. Zakupiłem zainspirowany filmikiem z KFD :
Trening klatki i barków - Karol Małecki
BRZUCH:
1. Trening z kółkiem 4s/8pow
2. Wyprosty nóg na ławeczce 4s/8pow
Trening klatki i barków - Karol Małecki
BRZUCH:
1. Trening z kółkiem 4s/8pow
2. Wyprosty nóg na ławeczce 4s/8pow
#95
Insert07
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 778
- Rejestracja: 24 09 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 26 luty 2012 - 20:17
I co jak się ćwiczy z tym kółkiem ?
Dziennik "Leangains" (od 24.04.2012r) - cel : masa
http://www.kfd.pl/bo...l/page__st__260
http://www.kfd.pl/bo...l/page__st__260
#96
maxer88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 26 luty 2012 - 20:44
Użytkownik Insert07 dnia 26 luty 2012 - 20:17 napisał
I co jak się ćwiczy z tym kółkiem ?
Jak na pierwszy raz to ciężko, ale dałem radę zrobić założona ilość serii i powtórzeń w miarę dokładnie technicznie.
#97
maxer88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 28 luty 2012 - 07:14
Klatka i triceps:
1. Wyciskanie płasko sztangi 3s/90kg/8pow
2. Wyciskanie skos w górę sztangielek 3s/26,5kg/8pow
3. Wyciskanie skos w dół sztangielek 3s/21,5kg/8pow
4. Rozpiętki płasko 3s/15,5kg/8pow
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s/19kg/8pow
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/38kg/8pow
7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s/2x7kg/8pow
8. Odwrotne pompki na ławeczce 3s/+20kg/8pow
9. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s/20pow
1. Wyciskanie płasko sztangi 3s/90kg/8pow
2. Wyciskanie skos w górę sztangielek 3s/26,5kg/8pow
3. Wyciskanie skos w dół sztangielek 3s/21,5kg/8pow
4. Rozpiętki płasko 3s/15,5kg/8pow
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s/19kg/8pow
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/38kg/8pow
7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s/2x7kg/8pow
8. Odwrotne pompki na ławeczce 3s/+20kg/8pow
9. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s/20pow
#98
Albatros93
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1134
- Rejestracja: 17 08 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Olsztyn
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 28 luty 2012 - 08:11
Użytkownik maxer88 dnia 04 luty 2012 - 11:23 napisał
Jeszcze zapodam sobie, jakiś cykl może kreatynowy. A potem ostro biorę się za redukcję bo przyrosty są, ale także w tych miejscach co nie trzeba :)
Nie zgadzam się.
Zobacz jak Ci dobrze idzie bez suplementów a ty chcesz to zaprzepaścić.
Idziesz na sucho!
#99
maxer88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 28 luty 2012 - 20:46
Użytkownik Albatros93 dnia 28 luty 2012 - 08:11 napisał
Nie zgadzam się.
Zobacz jak Ci dobrze idzie bez suplementów a ty chcesz to zaprzepaścić.
Idziesz na sucho!
Zobacz jak Ci dobrze idzie bez suplementów a ty chcesz to zaprzepaścić.
Idziesz na sucho!
Sam to stwierdziłem parę dni temu :)
#100
maxer88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 124
- Rejestracja: 01 11 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Starachowice
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 02 marzec 2012 - 20:34
Trening z środy:
Plecy + Biceps
1. Podciąganie na drążku 16/10/8
2. Martwy ciąg 3s/91kg/8pow
3. Wiosłowanie 3s/50kg/8pow
4. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 3s/14kg/8pow
5. Uginanie ramion ze sztangą 3s/30kg/8pow
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s/12,5kg/8pow
Plecy + Biceps
1. Podciąganie na drążku 16/10/8
2. Martwy ciąg 3s/91kg/8pow
3. Wiosłowanie 3s/50kg/8pow
4. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 3s/14kg/8pow
5. Uginanie ramion ze sztangą 3s/30kg/8pow
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s/12,5kg/8pow
Udostępnij ten temat:
-
8 stron
- « Pierwsza
- ←
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: Neupogen | Leczenie łupieżu | PVL Carbo Maxx miarka | Ból ramienia prawego | Kreatyna plusy i minusy | Femibion Natal Vital Mama skutki uboczne | Nutrex Hemo Rage Ultra miarka