Użytkownik ZuluM edytował ten post 02 kwiecień 2012 - 20:48

Dziś moc na treningu czworogłowych :D

-Wyprosty na maszynie 20/20/15/12
-Przysiady ze sztangą z tyłu 12x100kg/10x120kg/8x140kg/5x160kg nie wiem ile dokładnie gryf ważył wiec może 5kg mniej podnosiłem ale i tak jestem zadowolony :)
-Wypychanie na suwnicy 240/280kg 4x12-10 całkowicie inna suwnica i ciężar mniejszy a czułem tak samo jakbym założył 360kg w S4
-Przysiady ze sztanga z przodu na smithcie 4x12-10 /60kg
Łydki:
-Wypychanie na suwnicy 4x50-40
-Wypychanie na maszynie 4x12

Przód i bok barków +biceps:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg
-Wznosy krążka z obrotem 2x20
-Wznosy bokiem siedząc 4x12 12kg
-Wznosy bokiem stojąc 12-8 16kg
Biceps:
-Młotki 15x20kg/12/10/8 x22,5kg
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 30kg
-Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 4x12-10

Trochę ostatnio mnie tu nie było. Odpocząłem przez Święta i mam nadzieję że kilka spraw mi się ułoży i dziennik będzie już systematycznie prowadzony. Limit chitów wykorzystany przynajmniej na kilka tygodni bo przez 4 dni obżarstwa trochę mi się przytyło ale to głownie woda i powoli zaczyna waga wracać do normy .

Dzisiaj tył barków i plecy.
-Odwrotne rozpiętki na maszynie 20/20/15/15
-Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej 3x12-10 12kg
Plecy:
-Ściąganie V drążka na wyciągu poziomym 4x15-12
-Wiosłowanie pół sztangą 4x10-6
-Wiosłowanie podchwytem na maszynie 4x10-8
Superseria:
-Ściąganie drążka do klatki+ Ściąganie drążka pod brzuch 4x12-8
-Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 25/20/15/15

Znowu w tym tygodniu wypadło mi 5 treningów z rzędu ale na reszcie jutro wolne ale za to mniej jedzenia wiec też nieciekawie. Organizm wraca do normy po Świętach i włącza się ssanie.

Dwójki:
-Uginania leżąc 20/15/12/8
-MC na prostych z hantlami 4x10 35kg/52/52/52
Biceps:
-Uginanie z linkami wyciągu 4x15-12
-Uginanie z linkami wyciągu na modlitewnik 4x6-10
Łydki:
-Wypychanie na suwnicy 4x50-30
Brzuch:
-Wznosy nóg na drążku 3x10
-Spięcia 3x12

Przeprasza że ostatnio byłem nieobecny. Powoli zaczyna się mi układać tak jak powinno wiec wznawiam wypiski. Po spotkaniu z Akopem troche zmian.

Obecna dieta będzie prezentowała się tak:

1. 45g białka C6+75g płatków owsianych
2-3. 160g piersi z kurczaka+ 75g ryżu
4-6. 160g kurczaka+ 50g ryzu
Do kazdego posiłku łyzka oliwy

W dni nietreningowe zmienia sie ilosc wegli po 50g ryzu w 5 posilkach
Jesli robie aeroby po pierwszysm posilku wtedy jest w nim 50g owsianych. Aeroby 5x40min

Suple
Podczas treningu 50g Carbo Plus+26g Bcaa Powder
Po treningu 50g hydrolizatu
Witamin AZ 2x2tab z posilkami
Omega 4g dziennie
I to w sumie wszystko.

Trening
4dni +1 dzien powtorka
1) Plecy+tył barkow
2) Biceps+triceps +dwójki
3)klatka +przod bok barkow
4) czwórki+ posladkowe

Fotka z obecnej formy waga 95kg

Trzeba zacząc kolejny tydzien, akurat w tym wypadaja mi 2x czworki, dlatego dzis troche wiecej powtorzen a w sobote bedzie wiekszy ciezar :)

-Wypychanie na suwnicy 4x25-20
-Przysiady 4x12 100kg
-Prostowanie na maszynie 4x20
-Syzyfiki 4x12
-Wspiecia na maszynie 4x25-20
-Wspiecia stojac ze sztanga 4x15

Aeroby 2,5h po pierwszym posiłku-tylko 30min. Od razau po poisłek a 2h pozniej trening.