Cześć jestem Łukasz, mam 17 lat. Przygodę z siłką rozpocząłem 7 miesięcy temu i trenuje razem z Jacmenem niedawno założył tutaj swój DT. Niestety jestem niskiego wzrostu mimo swojego wieku a także miałem bardzo duzą nadwage. Mam 157 cm wzrostu. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 74kg jak na ten wzrost to bardzo dużo. Obecnie ważę 65 kg i chciałbym dojść do wagi 55 kg będzie to trudno ale na pewno możliwe ponieważ wszystko jest dla ludzi. Powiecie, że przez mój wzrost nie mogą ćwiczyć, natomiast lekarz powiedział, że mam zrośnięte chrząstki kostne i siłownia napewno mi nie zaszkodzi a wręcz odwrotnie. Dzięki spędzonym godzinom na siłce schudłem 9 kg wyglądałem straszliwie grubo, teraz jest lepiej, ale na pewno wiele mi brakuje do wymarzonej sylwetki. Mój cel nr 1- 55 kg 2- wyrzeźbienie się 3- kaloryfer. Podam trening jaki razem opracowaliśmy i proszę bardzo o zkorygowanie mojego planu treningowego.

Ciężarów nie zakładam dużych ponieważ staram się robić dużo powtórzeń mniejszym ciężarem.
Plan mam taki jak Jacek tylko mam ułożony pod rzeźbę czyli dużo powtórzeń i przerwy około 50-60 sekund między seriami, trening typowo wytrzymałościowy. Oprócz tego na każdym treningu jeżdżę na rowerku 30 minut i robię brzuszki. Proszę o pomoc przy dopracowaniu treningu. Dietę mam ułożoną przez dietetyka. Na dole zamieszczam zdjęcia oraz dzisiejszy trening.

Poniedziałek
KLATKA

Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 15/15/12/12

Wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 15/15/12/12

Rozpiętki na ławce poziomej 15/15/12/12

TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwycie 15/15/12/12

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15/15/12/12

Wyciskanie francuskie sztangi jednorącz 15/15/12/12

Środa
PLECY

Wiosłowanie sztangą 15/15/12/12

Motyle 15/15/12/12

Martwy ciąg 15/15/12/12

Wznosy barków ze sztangą 15/15/12/12


BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/12/12

Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 15/15/12/12

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 15/15/12/12

Piątek
BARKI
Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/15/12/12

Wiosłowanie sztangą 15/15/12/12

Unoszenie sztangielek bokiem 15/15/12/12

Arnoldki 15/15/12/12


Nogi
Przysiady ze sztangą 15/15/12/12

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15/15/12/12

Łydki - Wspięcia ze sztangielkami 15/15/12/12


11 Listopad

17.00-18.50

PLECY

Wiosłowanie sztangą 15/15/12/12 22KG/22KG/22KG/22KG

Motyle 15/15/12/12 6KG/6KG/6KG/6KG

Martwy ciąg 15/15/12/12 47KG/52KG/57KG/62KG

Wznosy barków ze sztangą 15/15/12/12 37KG/37KG/42KG/42KG


BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/12/12 17KG/17KG/22KG/22KG- 11 powt

Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 15/15/12/12 12KG/12KG-11 pow/9KG/10,5KG

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 15/15/12/12 6KG-13powt/6KG- 10 pow/4,5KG/4,5KG

Rowerek 30 minut oraz brzuszki 5x15.


PODSUMOWANIE:Zmęczony, ale zadowolony. Niezła pompa dzisiaj była;p

Na biceps i triceps przytnij serii i to zdecydowanie. Co dokładnie rozumiesz przez Motyle w treningu pleców?
Na barki też przytnij serii. Do nóg dodaj coś na dwugłowe i cwicz je jako pierwszą partie przed barkami.

Motyle ćwicze w ten sposób ze ugięte lewe kolano opieram o ławkę oraz podpieram sie lewą ręka. Prawą podnoszę hantelke do góry do klatki piersiowej. Prosiłbym o nazwe tego ćwiczenia bo nie znam niestety

Dużo pracy przed tobą ale nie poddawaj się i dąż do wyznaczonych celów zdrowia

Cytat

na każdej sesji robisz 30 minut? czy coś zwiększałeś/zmniejszałeś? od kiedy zacząłeś tą jazdę na rowerku?

Dietę mógłbyś nam tutaj wrzucić? o ile to nie problem?

Życzę powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu, będę trzymał kciuki.

w dni nietreningowe tez mozesz robic aeroby, np rano na czczo

sprobuj tez interwalow (HIIT), duzo fajniejsza forma

czas treningu 1.50 to juz z tymi 30 minutowymi aero czy bez

tak jak Juras wspomnial, ten czas dobrze by bylo wydluzac

powodzenia i wytrwałości długa droga przed tobą

Użytkownik grzyniu edytował ten post 11 listopad 2009 - 21:41

pokaz te dietke, roznych juz 'dietetykow' napotkalem

to cwiczenie to wioslowanie hantlem w opadzie tulowia

jakies suple stosujesz?

Dietkę postaram się wkleić pod koniec tygodnia a odnośnie suple to nie bardzo się na tym znam, czy moglibyście coś doradzić??? Jakiś spalacz czy coś?

Użytkownik Guminio dnia 11-11-2009, 22:02 napisał

Najpierw zrób mięśnie i je w miarę uwidocznij.
Dobry trening i dieta wszystko zdziałają.

Pozdrawiam! I życzę wytrwałości i powodzenia

Sporo pracy przed Tobą... Powiedziałbym, że masakrycznie sporo.
Nie przejmuj się tym, walcz i nie poddawaj się!

Weź się za ten tłuszcz, potem zbuduj porządną masę mięśniową - na odpowiednim bf`ie


Będę śledził i radził jak mógł

Zastanawiałem się nad braniem jakiś spalaczy. Co o tym myślicie i jakie byście polecili?

ponawiam moje pytanie

Cytat

A odnośnie spalacza to moim zdaniem powinieneś jeszcze sam zrzucić z 5kg, spalacz Ci się bardziej przyda na "końcówkę"

Powodzenia

Powodzenia !
3m kciuki, wzrost wzrostem i tym się nie przejmuj, Bóg nas losowo obdarzył i koniec..zaś wygląd sylwetki jest w Twoich rękach

http://pl.wikipedia..../Franco_Columbu
Gość rządził a miał "tylko" 164 cm wzrostu!

Loger ma rację jeśli chodzi o bieganie. Ale jeśli masz rowerek do treningu wrzucony a widzę, że masz to też jest korzystna forma aerobów. Nie każdy lubi biegać. Ja osobiście wole biegać ale rowerek też jest ok.

Ja właśnie chciałbym biegać tylko jestem słaby kondycyjnie. Powiedzcie mi jak powinienem zacząć biegać żeby w miarę dawać radę? Nawet kupiłem sobie pas neoprenowy więc myślę że przy biegach się przyda

Użytkownik Guminio edytował ten post 12 listopad 2009 - 15:12

Zacznij przede wszystkim od początku Mianowicie od 15-20 minut co jakieś 2-3 tygodnie dokładaj po 5 minut aż dojdziesz do 45-60 minut. Pas może być. A i warto zainwestować w pulsometr. Bo nie jest sztuka przebiec z wywieszonym językiem na klacie, tylko z odpowiednią intensywnością bo to dopiero daje założone efekty.

Użytkownik Danielpr edytował ten post 12 listopad 2009 - 15:17

Powodzenia i tak jak kolega wyżej polecam kupić pulsometr

----------

DT by Jancorex14


Piszę poprawnie po polsku.