Witam Was !:)


Coś o mnie:
Nazywam się Łukasz mam 18 lat :) uczę się w Technikum. Siłownia mnie interesowała dłużej niż pamiętam
ćwiczyłem 7 miesięcy na P&P ale miałem przerwę 3 miesiące i znów powracam na siłownie.
Cel:
Moim celem jest redukcja :) i nabranie odpowiedniego wyglądu.
Wymiary aktualne:
Wymiary z dnia dzisiejszego :).
Waga: 81 kg
Wzrost: 170 cm
Obwód bicepsa: 42 cm
Obwód Pasa: 97 cm
Obwód przedramienia: 29 cm
Obwód uda: 56 cm
Obwód Łydki: 39 cm
Moje Rekordy:
Wyciskanie na płaskiej: 115kg x 3
MC: 180 kg
Przysiad: Nie ma rekordu ;D.

Plan Treningowy ( sprawdzony na własnej skórze ):
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4
Dieta:
Na razie nie posiadam z powodu kłopotów finansowych :).

Suplementacja:
- BCCA
- TSE

Sprzęt dostępny dla mnie na siłowni:
- ławeczka skosem
- Modlitewnik
-Rowerek
- ławeczka na brzuszki
- hantle
- gryf prosty i łamany
- drążek
- 280 kg obciążenia.
- Maszyna do wiosłowania

- :) Sprzęt grający.


Aerobic ( najważniejsza rzecz przy redukcji zaraz po diecie):
- Rowerek 30 min po treningu
- Basen raz albo dwa razy w tygodniu






Fotki:

Dodam w trakcie :).