Witam

Mam 16 lat , ważę 60kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie oraz zrobić dobrą rzeźbę. A o to mój wstępny plan treningowy :

Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20


Dieta mam nadzieje , że będzie wprowadzona już niebawem. Mile widziane uwagi i propozycje zmian.


Więc od jutra ostro zaczynam ! Życzcie mi powodzenia.

Z chęcią będę zaglądał z uwagi na podobne wymiary
Treing do poprawki także odsyłam Cię tu :) KLIKNIJ TU

Dzisiaj pierwszy trening, poszło dobrze. Do treningu postanowiłem dołożyć jeszcze coś.


Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20



Do tego dokładam jeszcze :

- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 powtorzen

+

- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 powtorzenia
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-5-4 powtorzenia
- rozpietki na lawce skosnej (do gory) 3 serie po 6 powtorzeń