Witam
Rafał 16lat 173cm 88kg(ciągle spada;)) reszty wymiarów nie znam. Staż 2 miesiące
Cel: jak na razie redukcji
Dieta:Low Carb
Suplementacja: 100% Whey Gold Standard, Vita-Min Multiple Sport Olimpa, Gold Omega'3 Olimpa, Magnes musujący.
Dziennik założyłem, aby kontrolować że tak powiem mój rozwój i myślę, że dzięki niemu będę miał jeszcze większą motywacje do treningów.
Trening;
Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej x5
wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową do góry x3
rozpiętki na skośnej x4

Biceps:
uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy x3
uginanie ramion stojąc łamany gryf x3
uginanie ramion sztangielką młotki x3

Brzuch:
skłony w leżeniu na maszynie x4
skłony w leżeniu głową w dół x4
skłony tułowia na maszynie siedząc x4

Wtorek:
Uda:
przysiady x3
suwnica siedząc x3
uginanie nóg w leżeniu x3
prostowanie nóg w siadzie x3

Łydki:
wspięcia na palce stojąc x3
wspięcia na palce siedząc x3
"ośle wspięcia" x3

Czwartek:
Plecy:
wiosłowanie x3
ściąganie drążka szerokim nachwytem siedząc x3
"szrugsy" x3
martwy ciąg x3

Brzuch:
skłony w leżeniu na maszynie x4
skłony w leżeniu głową w dół x4
skłony tułowia na maszynie siedząc x4

Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc x3
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc x3
zwijanie obciążenia stojąc x3

Piątek:
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy siedząc x3
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc x3

Łydki:
wspięcia na palce stojąc x3
wspięcia na palce siedząc x3
"ośle wspięcia" x3

Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc x3
ściąganie drążka stojąc nachwytem x3
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc x3


Brzuch staram się robić na każdym treningu.


Mam nadzieje, że zrozumiecie to jak prowadzę dziennik, ale jestem jeszcze początkujący.

Użytkownik J_B edytował ten post 11 styczeń 2009 - 20:42

tradycyjne powodzenia

No to zaczynamy

Ze względu na to, że nie będę mógł we wtorek być na treningu, więc wtorkowy treningu musiałem zrobić dziś.

Uda:
przysiady x3 8x60 8x80 6x100
suwnica skośna x3 8x100 8x150 6x190
uginanie nóg w leżeniu x3 8x45 8x50 8x55
prostowanie nóg w siadzie x3 8x110 8x120 8x130

Łydki:
wspięcia na palce stojąc x3 8x150 8x160 8x170
wspięcia na palce siedząc x3 8x50 8x65 8x75
"ośle wspięcia" x3 8x130 8x140 8x150

Brzuch:
Ugięcia tułowia siedząc x3 12x50 12x55 12x60
Brzuszki głową w dół x3 24 24 24
Ugięcia tułowia leżąc 12x33 12x36 12x39

Areoby na bieżni
17,5 min intensywnego chodu pod górkę
17,5 min średniego biegu

Trening uważam za bardzo udany, pewnie dla tego że nogi to moja ulubiona partia.

Powodzenia

Wytrwałości :)

Wyczuwam zły tłuszcz, zniknąć musi. Powodzenia niech czysta masa będzie z Tobą

Oj bardzo zły tłuszcz heh. Miałem przerwać dietę na dwa tygodnie, ale po 2 dniach zaczęło mi brakować diety więc od jutro znów będzie normalnie.

Wytrwałości

No i powodzenia.

Dzięki dzięki. Ojej jutro klata będzie ciężko

szama szkolna

Widzę ze profesjonalnie będę zaglądał

I o to chodzi dieta to podstawa, nieze jak Ci w szkole ktos zobaczy te suple to powie ze sterydy jakies Widze witaminy i minerały z olimpu, tran

Witaminy tak, a to drugie to Omega 3. To, że sterydy to nikt nic nie mówi heh, śmieją się z mojego plecaka, który wygląda jak bym pół mięsnego miał ze sobą hehe.

Wygląda sympatycznie, powodzenia :)

Powodzenia

Staż 2 miesiące i 6 przysiadów na stówie?

16 lat i diete trzyma chlopak. tak chyba powinien kazdy zaczynac

Użytkownik Enyama dnia 11-01-2009, 22:27 napisał

Wiem, że to trochę dziwne, ale jakoś nogi u mnie się super rozwijają, gorzej, np. z klatą. Jak będzie możliwość to nagram co nieco A poza tym naczytałem się o tym dlaczego warto trenować nogi i je sobie katuje

Użytkownik J_B edytował ten post 11 styczeń 2009 - 22:49

Powodzenia.

Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 8x 40 8x40 8x 50 8x 50 8x 55
wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową do góry 8x (2x 13) 8x (2x 14) 8x (2x 17)
rozpiętki na skośnej 8x 11 8x 11 8x 12 7x 13

Biceps:
uginanie ramion stojąc gryf prosty 8x 20 8x 20 8x 25
uginanie ramion stojąc łamany gryf 8x 20 8x 20 8x 25
uginanie ramion sztangielką młotki 8x (2x 11) 8x (2x12) 8x (2x13)

Brzuch:
Ugięcia tułowia siedząc x3 12x50 12x55 12x60
Brzuszki głową w dół x3 24 24 24
Ugięcia tułowia leżąc 12x33 12x36 12x39

Niestety dziś bez areobów i tak chyba będzie do końca tygodnia
Czas treningu 60 minut

Z klatki jestem zadowolony, bic i brzuch od jakiegoś czasu bez zmian.

Mam takie pytanie jak najlepiej robić młotki? Gryfem stojąc, sztangielkami siedząc/stojąc?


A teraz zasłużony posiłek.

Użytkownik J_B edytował ten post 12 styczeń 2009 - 23:26

Jak chcesz robić młotki gryfem? :> Chyba, że masz na mysli taka kratownice.