Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Dzisiaj nie mogłem zrobić treningu z przyczyn prywatnych ale jutro o 11 lece nadrobić .
Chyba złapała mnie kontuzja po tym bieganiu... Gdy ruszam stopą góra albo dół to strasznie boli mnie scięgno , nie wiem jak sie dokladnie nazywa to miejsce ale jest to nad pięta i nie wiem co z jutrzejszym treningiem nóg , chyba zrobie same barki.
Dziennik Treningowy - I3adI3oy Reaktywacja
Ocena:
#41
KryszmasAlcoholiS 
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 20 styczeń 2012 - 21:52
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)
Ronnie Coleman - Resurrect-P.M. - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)
Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł) Ronnie Coleman - Resurrect-P.M. - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł) Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł) Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Posiłek potreningowy o później porze , Rowerek treningowy , Dziennik treningowy Bosshoss! , To czas na mój ruch, mierz wysoko i dąż do celu... | mój dziennik treningowy , Plan treningowy do oceny
Posiłek potreningowy o później porze , Rowerek treningowy , Dziennik treningowy Bosshoss! , To czas na mój ruch, mierz wysoko i dąż do celu... | mój dziennik treningowy , Plan treningowy do oceny
#42
puncek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 114
- Rejestracja: 08 09 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Radom
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 21 styczeń 2012 - 00:34
Rozciągaj się przed i po treningu przynajmniej 10 minut to nie będziesz mieć bólu w tym miejscu.
Dokładna rozgrzewka do tego 10-15 min.
Przy bieganiu z 200-300m średniego sprintu dla dogrzania i później dopiero bieg.
Dokładna rozgrzewka do tego 10-15 min.
Przy bieganiu z 200-300m średniego sprintu dla dogrzania i później dopiero bieg.
#44
Gryhzli
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 49
- Rejestracja: 29 10 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bytom
-
Staż [mies.]: -1
Napisano 22 styczeń 2012 - 12:37
Powodzenia , cisnij dalej! słuchaj rad innych moze cos pomoże. Ja wiem i rozumie ze diete ciezko utrzymać bo to jest wydatek spory i szkola w tym wieku i w moim zreszta tez . Wiec poprostu trzymaj miche i cwicz dalej! Zapraszam do mnie ;d
#45
KryszmasAlcoholiS
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 23 styczeń 2012 - 00:28
Dziennik niestety musze zawiesić z powodów prywatnych na czas nie określony . To nie znaczy że przestaje ćwiczyć . Siłka tak jak dotychczas , dodałem rozciąganie i juz jest lepiej ze sciegnem . Dzieki puncek JaReM4 Gryhzli . Od czasu do czasu moze uda mi sie wejsc na kfd to pozaglądam do waszych dzienników 
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#47
tobiasz300
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 464
- Rejestracja: 01 12 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechostowice
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 03 luty 2012 - 21:28
ehh ... liczę na szybki powrót :P powodzenia
Przepis na Ideał, czyli DT by Tobi !!!
http://www.kfd.pl/pr...obi-173558.html
serdecznie zapraszam do odwiedzania mojego dziennika treningowego !!!
Walka z wagą czyli mój cel: 62 63 64 65 66 67 68 69 70
http://www.kfd.pl/pr...obi-173558.html
serdecznie zapraszam do odwiedzania mojego dziennika treningowego !!!
Walka z wagą czyli mój cel: 62 63 64 65 66 67 68 69 70
#48
KryszmasAlcoholiS
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 05 luty 2012 - 22:24
Ale jest porządnie , pakuje cały czas :) Brak mi czasu na dodawanie wpisów z treningu .
Z tego co zauważyłem to plecki sie ładnie pokazały. Jak wróce do dziennika wstawie jakies fotki.
Z tego co zauważyłem to plecki sie ładnie pokazały. Jak wróce do dziennika wstawie jakies fotki.
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#49
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 06 luty 2012 - 07:15
Ok czekamy :)
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#50
KryszmasAlcoholiS
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 07 marzec 2012 - 21:03
Już miałem wrócić a tu gips na łape założony... Zerwany przyczep mięśnia na modlitewniku .
A już jako takie efekty sie pokazały od kąd dieta poszła w ruch a tu pewnie spadnie przez te 3 tyg bez siłki .
Tak z nudów wrzuciłem swoje plany treningowe (podane na 1 stronie) do sprawdzenia i sie załamałem... Bodajże Grzegorz powiedział że sie do niczego nie nadaja , 5 miesiecy na tym syfie jechałem
Tak mi sie nudzi z tym gipsem i wziąłem sie za układanie nowego planu i ju skończony . Wstawie go jak zaczne ćwiczyć , narazie sam brzuchol
Wkońcu będe miał czas na prowadzenie dziennika .
A już jako takie efekty sie pokazały od kąd dieta poszła w ruch a tu pewnie spadnie przez te 3 tyg bez siłki .
Tak z nudów wrzuciłem swoje plany treningowe (podane na 1 stronie) do sprawdzenia i sie załamałem... Bodajże Grzegorz powiedział że sie do niczego nie nadaja , 5 miesiecy na tym syfie jechałem
Tak mi sie nudzi z tym gipsem i wziąłem sie za układanie nowego planu i ju skończony . Wstawie go jak zaczne ćwiczyć , narazie sam brzuchol
Wkońcu będe miał czas na prowadzenie dziennika .
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#51
-Damian-
KFD Silver-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1408
- Rejestracja: 17 12 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łęczyca
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 07 marzec 2012 - 21:30
Wracaj szybko do zdrowia 
Konkurs Hi Tec !
http://www.kfd.pl/pr...ian-194921.html
Mój DT : http://www.kfd.pl/dt...ian-171593.html
http://www.kfd.pl/pr...ian-194921.html
Mój DT : http://www.kfd.pl/dt...ian-171593.html
#52
KryszmasAlcoholiS
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 08 marzec 2012 - 13:29
Mam nadzieje że nie wsadzą mi na wiecej bo koks już czeka :P
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#53
KryszmasAlcoholiS
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 12 marzec 2012 - 22:10
Dziś byłem na zdjęciu gipsu <WKOŃCU> . Mam 2 tyg. na rozruszanie łokcia . Jak narazie ręke mało czuje ale to jak zawsze po gipsie . I sie właśnie zastanawiam czy na siłke iść od przyszłego tygodnia czy za 2 tyg. po kontrolnej wizycie u lekarza . Pytałem go o preparaty na stawy i powiedział żebym nie kupował Flexitów itp. tylko mam smarować Fastum 3x dziennie .
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#54
KryszmasAlcoholiS
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 14 marzec 2012 - 21:49
Ból łokcia już przeszedł całkowicie , ręka jak nowa 
Od poniedziałku a jak nie wytrzymam to od soboty zaczynam treningi .
Od poniedziałku a jak nie wytrzymam to od soboty zaczynam treningi .
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#55
KryszmasAlcoholiS
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 20 marzec 2012 - 14:36
Wczoraj był mój pierwszy trening . Ręka pobolewała dopołudnia a na treningu było juz dobrze . Narazie nie bd opisywał diety i treningu bo pisze z telefonu bo komputer padł . Mam nadzieje ze do konca tyg. Oddadzą mi go .
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#56
KryszmasAlcoholiS
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 24 marzec 2012 - 14:09
Trening z środy :
Plecy + triceps + kaptury
- Wiosłowanie 4s 12-8 powtórzeń
- Martwy ciąg 3s 10-8 powtórzeń
- Przyciąganie klamer 4s 10-8 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie 3s 10-8 powtórzeń
- Francuzki jednorącz 3s 10-8 powtórzeń
- Prostowanie przedramion na wyciągu 2s 10-7 powtórzeń
- Szrugsy 3s 10-8
Trening z piątku:
Nogi+barki
- Przysiady ze sztangą 4s 12-8 powtórzeń
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 10 powtórzeń
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 10-8 powtórzeń
- Wspięcia na palcach 4s 10-8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-8 powtórzeń
- Podciąganie sztangi do brody 3s -10 powtórzeń .
Zapewne nie wygląda za specjalnie bo pisane na telefonie ale komputera jeszcze nie mam
Plecy + triceps + kaptury
- Wiosłowanie 4s 12-8 powtórzeń
- Martwy ciąg 3s 10-8 powtórzeń
- Przyciąganie klamer 4s 10-8 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie 3s 10-8 powtórzeń
- Francuzki jednorącz 3s 10-8 powtórzeń
- Prostowanie przedramion na wyciągu 2s 10-7 powtórzeń
- Szrugsy 3s 10-8
Trening z piątku:
Nogi+barki
- Przysiady ze sztangą 4s 12-8 powtórzeń
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 10 powtórzeń
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 10-8 powtórzeń
- Wspięcia na palcach 4s 10-8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-8 powtórzeń
- Podciąganie sztangi do brody 3s -10 powtórzeń .
Zapewne nie wygląda za specjalnie bo pisane na telefonie ale komputera jeszcze nie mam
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#57
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 24 marzec 2012 - 14:15
Jest dobrze
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#58
KryszmasAlcoholiS
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 24 marzec 2012 - 16:57
To co dziś zjadłem i zjem w dalszej częśći dnia :
10:00 - 100g płatków owsianych + 200ml mleka + jajeczniczka z 3 jajek
13:30 - Pampuchy z jogurtem wiśniowym - nie miałem innej mozliwosci .
17:00 - 30g białka KFD z 250ml mleka
20:00 - 100g Kaszy + 150g Kuraka
23:00 - Puszka tuńczyka w wodze/makrela
10:00 - 100g płatków owsianych + 200ml mleka + jajeczniczka z 3 jajek
13:30 - Pampuchy z jogurtem wiśniowym - nie miałem innej mozliwosci .
17:00 - 30g białka KFD z 250ml mleka
20:00 - 100g Kaszy + 150g Kuraka
23:00 - Puszka tuńczyka w wodze/makrela
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#59
KryszmasAlcoholiS
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 27 marzec 2012 - 22:06
Trening 26.03.2012r.
Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię
Wyciskanie sztangi, skos dolny 4s - 7-10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s 10-8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki poziomej 4s - 10-8
Butterfly 4s - 10-8
Uginanie przedramion młotkowo 3s - 12-10
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3s - 12-8
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s - 10-8
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2-3s
Mogę modlitewnik zamienić na uginania przedramion stojąc łamaną sztanga ?
A wiosłowanie na co moge zamienic ? Bo czuje ból w kręgosłupie i to chyba od tego ćwiczenia .
Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię
Wyciskanie sztangi, skos dolny 4s - 7-10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s 10-8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki poziomej 4s - 10-8
Butterfly 4s - 10-8
Uginanie przedramion młotkowo 3s - 12-10
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3s - 12-8
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s - 10-8
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2-3s
Mogę modlitewnik zamienić na uginania przedramion stojąc łamaną sztanga ?
A wiosłowanie na co moge zamienic ? Bo czuje ból w kręgosłupie i to chyba od tego ćwiczenia .
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#60
KryszmasAlcoholiS
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1166
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 29 marzec 2012 - 21:46
Trening 28.03.2012r.
Środa: Plecy + triceps
Wiosłowanie hantlem 4s 10-8
MC 3s 10-7
Przyciąganie klamer 3s 10-8
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s 10-8
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 10-7
Ogólnie trening udany tylko w trakcie wystąpił problem z lewym barkiem , ale juz jest ok. Ja to mam pecha co chwile coś sie dzieje .
Macie pomysł jakie 4 ćwiczenie na plecy ? Byle nie podciąganie
Środa: Plecy + triceps
Wiosłowanie hantlem 4s 10-8
MC 3s 10-7
Przyciąganie klamer 3s 10-8
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s 10-8
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 10-7
Ogólnie trening udany tylko w trakcie wystąpił problem z lewym barkiem , ale juz jest ok. Ja to mam pecha co chwile coś sie dzieje .
Macie pomysł jakie 4 ćwiczenie na plecy ? Byle nie podciąganie
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kamila Porczyk | Arthreo Free chondroityna | BCAA G-Powder miarka | Multi Pack 36 apteka | Zabieg endoskopowy | Bio Tech Nitro Gain cena | UNIVERSAL Hard Fast