Napisano 20 maj 2012 - 23:08

21.05.2012r. DNT


Dzisiaj odpoczywam od diety . Pełna regeneracja . Jutro klata bicek i oponka .

Napisano 22 maj 2012 - 21:19

22.05.2012r. DT



1. 250ml mleka + 100g płatków owsianych + garśc rodzynek i zurawiny , 4 jajka
2. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka
Trening
3. 150g piersi z kuraka
4. 175g serka wiejskiego



Klatka + biceps + brzuch

- Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-10-9 /51kg/51kg/51kg/53,5kg
- Przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 3s 12-10-8 /19kg/21kg/26kg
- Rozpiętki 3s 12-10-10 / 12kg/13kg/13kg

- Uginanie przedramion młotkowo 3s 10-10-10 /12kg/12kg/12kg
- Uginanie przedramion sztangą prosta stojąc 3s 10-10-10 /26kg/26kg/26kg
- Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3s 10-10-9 /26kg/26kg/26kg

- Spinki 3s 30-30-30

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening bardzo pozytywny . Nareszcie ruszyła się klatka Biceps przeciętnie ale nie było źle .

Napisano 23 maj 2012 - 12:25

Napisano 23 maj 2012 - 13:54

Napisano 23 maj 2012 - 18:34

Pójde do lekarza i powie że dałem za duże ciężary tak jak wtedy i znowu sie zerwało i znów 10 dni w gipsie i za chwile będzie to samo i tak w kółko...

Napisano 25 maj 2012 - 10:02

Napisano 25 maj 2012 - 10:18

Napisano 25 maj 2012 - 10:21

25.05.2012r DNT


1. 150 ml mleka 30g płatków owsianych + 4 truskawki i jajecznica z 4 jajek
2. 100g ryżu i 150g piersi z kurczaka + pół pomidora
3. 200g ziemniaków + kotlet z piersi z kurczaka + surówka
4. Kotlet z piersi z kurczaka
5. 120g makreli



Trening barków dołożony do jutrzejszych nóg .

Napisano 25 maj 2012 - 11:17

Napisano 25 maj 2012 - 11:55

Kreatyne nie bierze się od ilości stażu tylko wtedy kiedy łapie stagnacja . A drugim celem tego że chce wrzucić kreatyne do suplementacji na wakacje jest podtrzymanie wagi , bo takie upały napewno temu nie sprzyjają .

Pisałem już kilkanaście razy... że wiem że nie potrzebnie zjadłem tego no xplode , nox pumpa itp. itd. ale czasu nie cofnę .

Cytat

Chociaż dietę i tak poprawiłeś, wcześniej jak zobaczyłem w jednym dniu 5 czy 6 posiłków "karkówka z grilla" to złapałem się za głowę.

Byłem wtedy w robocie , jako grillowy i nie miałem możliwości wziąć ryżu i kurczaka więc wcinałem karka . Chyba lepsze to niż nic . A pozatym jedzenie z grilla nie jest takie złe bo tłuszcz się z mięsa wypala .

Cytat

Weź wrzuć jak możesz jakieś fotki, bo chciałbym je porównać z tymi ze stycznia. Chce zobaczyć, bo strasznie mocno upierasz się nad prawidłowością swojego treningu i diety.

Uważasz że mam złą diete i trening źle ułożony ? Dieta jak i trening była sprawdzana przez pare osób na forum .

A zdjęcia aktualne są w Dzienniku Progress TEST HI TEC http://www.kfd.pl/pr...lis-195624.html

Nie wygląda to zbyt dobrze bo wszystkie plany popsuła mi kontuzja , miałem ręke w gipsie...

Napisano 25 maj 2012 - 12:40

Napisano 25 maj 2012 - 20:36

Napisano 25 maj 2012 - 21:10

25.05.2012r. DT


1. 200 ml mleka + 100g płatków owsianych + garść rodzynek , 4 jaja
2. 30g WPC
3. 100g ryżu + 150g kurczaka + kalafior
Trening
4. 100g ryżu + 150g kurczaka + kalafior
5. 120g makreli i 15 ml oliwy z oliwek



Barki + brzuch

- Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-10-7 /13kg/18kg/19kg
- Unoszenie sztangielek na boki 3s 10-10-10 /7kg/8kg/8kg
- Unoszenie sztangi do brody 3s 10-10-9 /26kg/26kg/31kg

- Unoszenie nóg w zwisie 3s 12-12-12
- Spinki 3s 30-30-30

--------------------------------------------------------------------------------------
Trening fajnie wypadł szczególnie z barków jestem zadowolony . Brzuch się zaczyna lekko zarysowywać więc jest dobrze . Nogi odpuściłem

Napisano 25 maj 2012 - 21:39

Dobrze jest :D
Kg dorzucisz i kosa
Brzuch sie rysuje to git

Napisano 26 maj 2012 - 08:40

Napisano 26 maj 2012 - 20:55

26.05.2012r. DNT


1. 250 ml mleka + 100g płatków owsianych + garść rodzynek , 4 jaja
2. 3 wafle ryżowe
3. 400g ziemniaków + udko z kurczaka bez skóry + surówka
4. 120g makaronu z sosem serowym i pieczarkami
5. 2 kawałki pizzy
6. 120g makreli + 15 ml oliwy z oliwek

Tylko nie bijcie

Napisano 27 maj 2012 - 15:05

27.05.2012r. DNT


Dzisiaj diety nie ma



Ale za to byłem na basenie zrobiłem 15 basenów a reszta czasu w jacuzzi

Jutro pełną parą klatka , bicki i brzuch

Napisano 27 maj 2012 - 16:38

Nie wiem co wy się tak chłopaka za tą kreatynę uczepiliście...:) to nie trucizna ani żadna meta :), to zwykły suplement...chłopak ma poprawie ułożoną dietę, której stara się pilnować, treningi, które przeprowadza systematycznie, chce dobrze wyglądać, i pomaga w tym sobie suplementami. Oczywiście i bez tego progres by był, ale jeśli tylko ma taką możliwość...to czemu nie ! gdyby podsumować to wszystko, to na pewno taki styl życia wyjdzie mu na zdrowie !, a i masa mięśniowa wzrośnie, zapewne poprawi się samopoczucie, motywacja !:)
Osobiście, życzę Ci przyrostów, i wytrwałości ! - dołującymi komentarzami o tym d"laczego bierzesz kreatyne, co z ciebie wyrośnie za x lat, jeśli już teraz bierzesz suple" się w ogóle nie przejmuj - to Twoje życie, twój dziennik, i sam powinieneś wiedzieć co dla Ciebie najlepsze, tłumaczyć też się nie musisz, niech inni zazdroszczą, jak zobaczą Twoje przyrosty !
Pozdrawiam !!

Napisano 27 maj 2012 - 20:27

Dzięki za motywacje Staram się dopiąć tą dietę na 100%

Napisano wczoraj, 19:58

28.05.2012r. DT


1. 250 ml mleka + 100g płatków owsianych + garść żurawiny i 4 jajka
2. 4 kanapki z 2 kawałkami schabu (ok. 150g)
3. 100g ryżu + 150g kurczaka + sos
Trening
4. 350g ziemniaków + 250g schabu + mleko siadłe
5. 120g makreli + 15 ml oliwy + 2 truskawki (na przegryche oliwy )- tuż przed snem



Klatka + biceps + brzuch

- Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 3s 10-10-8 / 13kg/18kg/21kg
- Wyciskanie na płasko sztangą 4s 10-10-9-8 / 51kg/51kg/51kg/51kg
- Przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 3s 10-10-10 /19kg/19kg/19kg
- Butterfly 3s 10-10-10 / 4sztabki/3sztabki/4sztabki

- Uginanie przedramion młotkowo 3s 10-10-10 /12kg/12kg/13kg
- Uginanie przedramion sztangą łamana stojąc 3s 12-10-10 /26kg/28,5kg/30kg
- Modlitewnik 3s 10-10-7 / 26kg/31kg/33,5kg

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Klatka nie weszła dobrze , z bicka jestem zadowolony . Postanowiłem trochę zmodyfikować klatke i biceps . Wylatuje butterfly i przenoszenie sztangielki . Jeszcze się zastanowię co w zamian , no i uginanie przedramion sztangą stojąc na rzecz modlitewnika .