Witam wszystkich w moim Dzienniku Treningowym

Mam na imie Mateusz , 17 lat stuknie w Lipcu . Siłownia stała się moją pasją po pierwszym tygodniu na siłowni i nie zamienię tego na nic innego. Początki były tragiczne , bez żadnego planu , po 6 ćwiczeń na partie . Na całe szczęście trafiłem na KFD i doprowadziłem swój plan do normalności . Ułożyłem sobie plan na 3/4 roku tak zeby skonczyć go tuż przed wakacjami/ na początku wakacji . Moim głównym problemem jest ścisła dieta - brak funduszy . Staram się jeść dziennie 5-6 posiłków średnio co 3 godź bogatych w białka , węgle i tłuszcze . Już jakiś czas temu odstawiłem fast foody , cole , pączki itp.

Suplementy:

Jestem już po pierwszym cyklu Kreatynowym - Mono(Trec Micronized Mesh 200) + Witaminy Olimpu

W trakcie drugiego : Mono(Trec Micronized Mesh 200) + Przedtreningówka(BSN No Xplode) + Glutamina(Olimp Glutamin Xplode)

Brałem jeszcze na samym początku białko firmy ActivLab ale zraziłem sie ochydnym smakiem który nawet nie przypominał truskawki . Zaczeło wchodzić dopiero gdy zatykałem nos przy piciu tego syfu . Ale postanowiłem odstawić.

Plan Treningowy Cało roczny

Budowanie masy (6 tyg.) - Skończone

Budowanie siły (3 tyg.) - W trakcie

Gęstość mięśni (2 tyg.)

Regeneracja (1 tydzień )

Budowanie siły (3 tyg.)

Regeneracja (1 tydzień)

Budowanie masy (6 tyg.)

Rzeźba (4 tyg. lub do początku wakacji)

Regeneracja (1,5 tygodnia)



Aktualne wymiary:

Waga:69 kg
Wzrost:176 cm
Obwód klatki piersiowej :100 cm
Reszte wstawię dziś pod wieczór bo nie mogę znaleźć kartki z pomiarami .




Fotki :

Data: 06.12.2011 ( Dzień nie Treningowy)










Data: 13.01.2012(Przed Treningiem)









Zdjęcia nóg nie robiłem bo miałem kontuzje ale od przyszłego tygodnia biore sie ostro za nie .

Diety co prawda ścisłej nie trzymam , z powodów podanych powyżej ale będe się starał jak najdokładniej opisywać co zjadłem .

Na suple masz a na dietę nie masz. Lenia masz na pewno z dietą. Powodzenia.

Chodze jeszcze do szkoły , nie pracuje wiec ciezko z kasa . A suple kupuje co jakis czas jak kaska wpadnie.

No cóż, ja osobiście bym nie brał żadnych suplementów bez diety, ale zrobisz jak uważasz. Nie bierz tego do siebie - to tylko moje zdanie.

Zdrowia i powodzenia.

No jak na staz moglo by byc lepiej ale nie jest zle . Pimpuj dalej . Zapraszam do mnie w wolnej chwili

Coś koło 2 miesięcy z mojego stażu to było takie zapoznanie się z siłownia , bez planu tak jak wyzej napisałem. Tak juz ogarnięcie to myśle ze 4-5 miesięcy.

Nudzi mi się w domu a siłka w niedziele zamknięta . Brzuszek sobie wieczorkiem zrobie .

Diety dzisiaj z byt dużej nie utrzymałem bo Tata ma urodziny ale jutro będzie lepiej

Użytkownik Kasztanowy dnia 15 styczeń 2012 - 14:17 napisał

Też tak uważałem żeby nie brać , ale dzięki Xplodowi więcej wezme na siłce za czym powinno iść to że więcej mi wejdzie.

Ogólnie mi bardzo ciężko nabrać masy , mam szybką przemiane materii . Chyba zainwestuje w Gainera w przyszłym czasie.

A powiedz mi, czy lepsza jest siła naturalna, czy na koksie? To, że więcej weźmiesz dzięki jakiemuś specyfikowi, nie zrobi cię silniejszym bez specyfiku - według mnie lepiej używać własnej, naturalnej siły aby cokolwiek osiągnąć.

@edit
Mówisz, że nie masz funduszy na dietę, a chcesz inwestować w gainera? Pierd lenie bez sensu.

Użytkownik Kasztanowy edytował ten post 15 styczeń 2012 - 16:23

W przyszłym czasie . I tak dieta wychodzi dużo drożej . Liczyłem to kiedyś i 1 dzień na masie to koszt okolo 20-30zł. Miesiac wychodzi 600-900zł a gainer 200zł.

A właśnie że sie mylisz , bo to nie jest tak że jak odstawisz przedtreningówke to odrazu spadasz w dół . Przyrost zostaje a siła nie spada znacznie .

Czyli będziesz samym gainerem żył, jak tam uważasz i życzę powodzenia.
Jasne, że mógłbym się mylić ale to chyba tylko wtedy, gdybym próbował coś udowodnić, a ja tylko wylewam swoją opinię.

Mimo wszystko życzę przyrostów.

Nie będe żył samym gainerem xD
Ja nie mam zamiaru jechać cały czas na przedtreningówkach ale szczerze mówiąc dodaje to motywacji bo pompa jest nie ziemska na treningu.

Dzięki

Dzisiejszy Trening:

Brzuch

• 50 pełnych brzuszków

• 50 uniesień nóg bez dotykania podłoża piętami

Użytkownik I3adI3oy edytował ten post 16 styczeń 2012 - 18:58

Mieliście racje z ta dietą . Nie ma opierdalania sie jak to Robert mówi .
W najbliższym czasie jak będe miał dłuższą chwile wolnego ułoże sobie dietke .

Dieta to podstawa. Powodzenia.

Wiem wiem . Ściągnąłem juz Body Buildera ale reszte postaram sie zlozyc jutro bo trzeba sie kłaść bo o 6 wstaje

Powodzenia, musisz chociaż trzymać zarys diety. Będę zaglądał.
Zapraszam do siebie

Wiem wiem , staram sie coś ułożyc ale nie za bardzo mi idzie .
Dzięki i napewno zajrze.

Dzisiejszy Trening:

Klatka + Biceps

• Wyciskanie na ławce poziomej : 8/6/4 50kg/55kg/60kg

• Wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/6 45 kg/47,5 kg/47,5 kg

• Wyciskanie na ławce głową w dół: 12/10/8 45 kg/45 kg/47,5 kg

• Uginanie ramion ze sztanga : 10/8/6 25 kg/27,5 kg/29 kg

• Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 - Tuaj mam problem z podaniem ciezaru bo nie wiem ile waży gryf i nie moge go nigdzie w necie znaleść.

Dzisiaj trening szybko zleciał , łapy bolą jak cholera

Macie jakieś sposoby na bóle łókci?


@edit . Zapomniałem o suplementacji . Wybaczcie

• 5g Mono po przebudzeniu

• 2,5 miarki No Xploda 30 min przed treningiem

• Iso active popijałem w trakcie treningu

• 10g Glutamine Xplode po treningu

• 5g Mono po treningu

Użytkownik I3adI3oy edytował ten post 16 styczeń 2012 - 20:13

dobra rozgrzewka bo co wiecej :) bede zaglądał ciekawie sie zapowiada, zapraszam do siebie :)