Napisano 16 styczeń 2012 - 19:52

Witam
Na początku chciałbym cos powiedzieć o sobie, a wiec mam na imie Grzesiek i mam 20 lat . Od zawsze wysiłek fizyczny nie był mi obcy. W młodości grałem w piłke nożna, uczeszczałem na basen i ogolnie prowadziłem aktywny i zdrowy tryb zcia

Moja przygoda z siłownia zaczela się już w podstawówce, kilka razy byłem z kumplem na siłce i na tym się skonczylo , jak to bywa w takim wieku raz jest zapał a raz nie :D Pozniej w wieku 18lat zrobiłem sobie taka mała siłke w pokoju (ławka, drążek, jakas tam drabinka, hantle itp.) Cwiczyłem około pół roku poczym nabawiłem się kontuzji prawego barku i musialem na rok pozegnac się ze sportem.

Minął rok i biorę sie ponownie do pracy.

Postanowienia na rok 2012 …? Hymm…. Pracowitosc i Systematyczność i mysle ze na efekty nie trzeba będzie długo czekac:)

Wymiary :

- Wzrost : 172cm
- Waga: 64kg
-Biceps: P:32 cm L:32 cm
-Łydka: P:35cm L:35cm
-Udo: P:48cm L:49cm
-Talia: 77cm
-Obwód klatki piersiowej: 92cm


Trening:



Poniedziałek

Klatka:

1.Wyciskanie na ławce poziomej –12-8-6
2.Rozpietki na ławce skośnej – 12-8-6
3. Wyciskanie na ławce skosem do góry- 12-8-6
4.Pompki zwyczajne- 20-15-10

Triceps:

1.Wyciskanie francuskie szt. siedząc- 12-8-6
2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-8-6
3.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-12-8-6

Środa

Biceps;

1.Zginanie sztangielek 12-8-6
2.Zginanie sztangi stojąc 12-8-6
3.Zginanie sztangielki na kolanie-12-8-6

Plecy:

1.MC – 12-8-6
2.Wiosłowanie sztanga -12-8-6
3.Podciaganie sztangi do klatki- 12-8-6

Piątek

Barki:

1.Wyciskanie sztangielek 12-8-6
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-8-6
3.Podciaganie sztangi do brody stojąc 12-8-6

Brzuch:

1.Skłony zwyczajne 20-15-10
2.Skłony skrętne 15-10
3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20-15-10



Suple:
-Mutant Mass Gainer
-Creatine Vitmax
-BCAA ActivLab

Dieta

8-8.30 –Creatine Vitmax 5kap. + 1kap. BCAA
9 - 3jajka + chleb
10-11- serek wiejski 120g + chleb
13-14 – kurczak 100g + 100g ryzu
16-17- sałatka 150g (kurczak,jajka,ogorki,tuńczyk,pieczarki) + jogurt
17;30- banan
18- trening ( przed treningiem Creatine 5kap. + BCAA 2kap. przed 2kap. po treningu)
19- tuńczyk 120g+ chleb
22- twaróg 100g

Ogolnie tak wyglada moja dieta, braki zastępuję gainerem.

Staż:
6 miesiecy.
CEL: MASA


Kilka fotek :)

Wszelkie uwagi co do mojego treningu, diety itd. mile widziane :)Pozdrawiam!!!

Załączone pliki

•  160120121151.jpg (454,59 KB)
  Ilość pobrań: 1
•  160120121152.jpg (293,79 KB)
  Ilość pobrań: 0
•  160120121157.jpg (672,32 KB)
  Ilość pobrań: 0
•  160120121158.jpg (176,83 KB)
  Ilość pobrań: 0

Napisano 16 styczeń 2012 - 19:57

Ciekawie Sie zapowiada, Powodzenia i wytrwałosci Zapraszam do siebie, mamy ten sam cel :D

Napisano 16 styczeń 2012 - 20:15

Napisano 16 styczeń 2012 - 20:26

Powodzenia i przyrostów. Będę zaglądał.
Zapraszam do siebie

Napisano 16 styczeń 2012 - 21:02

Powodzenia ! Będę sie starał zaglądać:)
Zapraszam do mnie

Napisano 18 styczeń 2012 - 18:41

Napisano 26 styczeń 2012 - 18:47

Napisano 26 styczeń 2012 - 18:55

Napisano 26 styczeń 2012 - 18:57

Napisano 26 styczeń 2012 - 19:06

Napisano 26 styczeń 2012 - 19:13

Napisano 26 styczeń 2012 - 19:16

Napisano 30 styczeń 2012 - 17:37

Napisano 30 styczeń 2012 - 17:39

Napisano 01 luty 2012 - 18:32

Napisano 01 luty 2012 - 18:38

Napisano 08 luty 2012 - 18:46