Witam szanownych użytkowników


Mam na imię Damian, tak jak mam w profilu podane mam 17 lat.
Swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad 2 miesiące temu.Jako,iż zbliża się następny rok, postanowiłem założyć swój dziennik. Jak na razie mam dużo zapału do pracy nad swoim ciałem i z tego bardzo się cieszę. Z powodu braku finansów, niestety musiałem zrezygnować z Muay Thai, lecz gdy fundusze się poprawią na pewno wznowie treningi.


Waga:80kg
Wzrost:178cm

Trening:
Aktualnie split 3 dniowy+ 2/3x w DNT aeroby

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10
-Wyciskanie sztangi płasko 4x10
-Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 10
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10
Brzuch:
-4 serie Skłonów tułowia na ławce rzymskiej max

Środa:
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
-Wiosłowanie klamer wyciągu dolnego 3x12
-Wiosłowanie hantlem 3x12
-Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x15
Triceps:
-Prostowanie drążka na wyciągu 4x10
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
Łydki:
-Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x12
Brzuch:
-4 serie Skłonów tułowia na ławce rzymskiej

Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4x15
-Unoszenie sztangielek na boki 4x12
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
Nogi:
-Wypychanie nóg na suwnicy 4x15
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15
Kaptury
-Szrugusy 4x12
Brzuch:
-4 serie Skłonów tułowia na ławce rzymskiej

Dieta
Jest

Wpisy już od poniedziałku tak więc zapraszam.
Pozdrawiam!

Użytkownik Double-Trouble edytował ten post 31 grudzień 2010 - 16:32

Powodzenia.
Podaj więcej wymiarów

W następnym tygodniu postaram się uzupełnić.

Użytkownik Double-Trouble edytował ten post 31 grudzień 2010 - 16:34

Wytrwałości

Powodzenia

Powodzenia i wrzucaj foty!!

Sukcesów

No to ciśniesz!

Powodzenia

Dziś posiedziałem i zapisałem moją dietę, a więc:




1 Posiłek (7:30)

Placek KFD
-Płatki owsiane 100g B-11,9g Ww-69,3g T- 7,2g
2 jaja całe B-14,6g Ww-0,6g T-11,4g
+ 2 białka B-2,2g

Łącznie:
Białek-28,7g
Węglowodanów-69,9g
Tłuszczy-18,6g


2 Posiłek (11:30)

140g chleba razowego B-8g Ww-72g T-2g
150g szynki konserwowej B-26,4g Ww-2,7 T-3,3g
50g Słonecznik B 12,7g Ww-6,2 T-24,5g

Łącznie:
Białek-47,1g
Węglowodanów-80,9g
Tłuszczy-29,8g


3 Posiłek-przed treningowy (14:30)
150g Pierś z kurczaka B-36g Ww-0g T-2,0g
150g Ryż B-10g Ww-118,4g T-1,1g

Łącznie:
Białek-42,7 g
Węglowodanów-118,4 g
Tłuszczy-2,7g

Trening 15:30-17:30

4 Posiłek (17:30)

100g Ryż B-6,7g Ww-78,9g T-0,7g
120g Tuńczyku na wodzie B-21g Ww-0g T-0,3g

Łącznie:
Białek-27,7g
Węglowodanów-78,9g
Tłuszczy-1g

5 Posiłek (20:00)

140g Chleb razowy B-8g Ww-72g T-2g
100g Szynka konserwowa B-17,6g Ww-1,8g T-2,2g

Łącznie- Białek-25,6g
Węglowodanów- 73,8g
Tłuszczy-4,2g

6 Posiłek 23:00
200g Serka białego chudego B-47g Ww-7g T-0g
5g Oliwy z oliwek B-0g Ww-0g T-5g

Podsumowanie dnia
Białka-241,7g
Węglowodany-429g
Tłuszcze-61,3g

P.S Jutro ruszam z kopyta

Użytkownik Double-Trouble edytował ten post 02 styczeń 2011 - 21:59

Powodzenia i zapraszam do mojego DT!.

Ciśnij, wytrwałości i powodzenia!

Będę zaglądał

Trening 3.01.11, Poniedziałek

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (50/55/55/60)
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 (50/50/50/50)
-Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x12 (50/50/55)
-Rozpiętki na skosie dodatnim 4x12 (10/10/10/10)

Biceps:
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 (11/11/11/11)
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 10 (25/20/20/20)

Brzuch:
-4 serie Skłonów tułowia na ławce rzymskiej (Obciążenie 10kg)

Podsumowanie dnia:

Dieta trzymana tak na 85%.
Kozacki jest ten placek KFD
Trening dobry, fajna pompa na bicepsie.
Ogólnie dzień pozytywny.

Użytkownik Double-Trouble edytował ten post 03 styczeń 2011 - 20:49

DNT 4.01.11, Wtorek


Dziś dzień nie treningowy.Mocne zakwasy klaty po wczoraj, z czego bardzo się ciesze.

Dieta:

7:30
Placek KFD (bez dodatków, i tak jest mega sycący)

11:30
140g chleba razowego
150g szynki konserwowej
50g Słonecznika

14:00
150g kaszy
100g mięsa wołowego

17:00
150g Chleb razowy
100g Szynka konserwowa

20:00
120g Tuńczyk na wodzie
100g Ryż

23:00
200g Serek wiejski(niestety nie light, nie było w sklepie)

Oczywiście w posiłkach występowały warzywa.
Dieta jak widać dosyć solidnie trzymana, mięso trochę mi nie pasowało no ale ja obiadu nie robiłem.

Jutro plecy+triceps.
Pozdrawiam

Użytkownik Double-Trouble edytował ten post 04 styczeń 2011 - 23:30

Przepraszam za zamułe, ale nie miałem dostępu do komputera.

Trening 5.01.11, Środa

Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
-Wiosłowanie klamer wyciągu dolnego 3x12
-Wiosłowanie hantlem 3x12 (16/16/16)
-Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x15(10kg)

Triceps:
-Prostowanie drążka na wyciągu 4x10
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10(10kg/10/10)

Łydki:
-Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x12(60/60/60/60)

Brzuch:
-4 serie Skłonów tułowia na ławce rzymskiej(z obciążeniem 10kg)

Podsumowanie dnia:
Trening bardzo fajnie wszedł.
Dieta tak na 95%.
Jestem zadowolony.


@Dziś postaram się uzupełnić dziennik.
Pozdrawiam

Użytkownik Double-Trouble edytował ten post 08 styczeń 2011 - 16:34

Przepraszam za brak wpisów.Przez ten okres niestety miałem problemy z łączem. Na szczęście już się z nimi uporałem ,więc nowe wpisy już od wieczora.
Pozdrawiam

Użytkownik Double-Trouble edytował ten post 20 styczeń 2011 - 13:05

DNT 20.01.11, Czwartek

Dziś jak widać bez treningu.
Trochę bolą plecy po wczorajszym treningu, do jutra powinno być ok.
Dieta była by w 100% jednak nie miałem czasu zjeść placka KFD.
O 23:00 jeszcze zjem 250g twarogu chudego.
Jutro jak w planie barki+nogi.
Huuua

Trening 22.01.11, Piątek

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4x15
-Unoszenie sztangielek na boki 4x12
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x10

Nogi:
-Wypychanie nóg na suwnicy 4x15
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15

Kaptury
-Szrugusy 4x12

Brzuch:
-4 serie Skłonów tułowia na ławce rzymskiej
-5 serii Unoszenia nóg leżąc

Podsumowanie:
Trening bardzo fajnie wszedł oprócz uginania nóg leżąc.
W trakcie robienia barków dosyć mocno mnie zabolały,
prawdopodobnie z powodu słabej rozgrzewki na ową partię.
Wczorajsza dieta w 100% taka jaka jest na początku tematu dodana .
To by było na tyle.
Pozdro

DNT 22.01.11, Sobota

No więc tak:
Dieta po raz kolejny bardzo dobrze trzymana.
Jako że dzień nietreningowy, zaplanowałem wysiłek areobowy(2x20min).
Wieczorem jeszcze zrobię kilka serii na brzuch.
No i standardowo zjem 250g sera białego chudego.
To by było na tyle w dzisiejszym dniu.

nie jedz szynki konserwowej , shit jakich mało , jedz więcej ryb , maja omega3 . No i powodzenia w dążeniu do celu. Zapraszam również do mnie :) dopisz ciężary jakie dźwigasz , daj wymiary , daj fotki jakieś i będzie cacy :)