Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam wszystkich! Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, przez cały ten czas trzymałem dietę masową z tym, że przez ostatnie 2 miesiące zrobiłem sobie mała przerwa od diety (dało to się we znaki;/) , w chwili obecnej już powróciłem do starych nawyków, żywieniowych. Poza siłownia trenuje również Karate Oyama (2 razy w tyg.- wtorek, czwartek), są to treningi głównie siłowo- wytrzymałościowe, trenuje to dla siebie i na żadne zawody nie jeżdżę.
1. O MNIE:
-> wiek: 16
-> staż treningowy: 25 miesięcy
->wzrost: 188cm
->waga: 83kg
->biceps: 38 (napięty)
->klatka (wdech): 112cm
->pas: 84cm
->udo: 57cm
-> łydka: 38cm (nogi ćwiczę dopiero od 3 miesięcy)
->wyciskanie leżąc: 110kg
->przysiad: 85kgx10
->martwy ciąg: obecnie nieznane
2.CEL:
Mój cel jest oczywiście długoterminowy, zależy mi na rozwijaniu siły i masy jednocześnie, dążę do wagi 95kg-100kg czyli do takiej aby jednocześnie zachować szybkość w sztukach walki. Jeśli chodzi o siłę to nigdy jej nie będzie za dużo;)
3. TRENING:
Obecnie jestem w trakcie programu KFT (krótkie formy treningowe). Później planuje HST albo 5x5. Rozpisze teraz mój obecny trening:
PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8/6- przerwy 2min
4x Seria łączona : -wyciskanie hantelek leżąc na skosie do góry- 10powt.
-rozpiętki na skosie- 10powt.
ŚRODA: Barki+ Nogi
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
4x Seria łączona : -wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/6
-unoszenie ramion bokiem w góre- 8powt.
4x Seria łączona: - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10powt.
- unoszenie ramion z hantelkami w opadzie tułowia 10powt.
Przysiady 10/8/6/6/4
Wspięcia na palce stojąc 4x20-30
PIĄTEK: Biceps+ Triceps
4x superseria : -uginanie ramion z hantelkami z supinacją (skrętem nadgarstków) 10powt.
-uginanie francuskie ze sztangą siedząc 10powt
3x superseria: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8
SOBOTA: Plecy
Martwy ciąg 10/8/8/6
5x seria łączona: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do karku i do brody na przemian 12-10 powt
-przyciąganie sztangi do klatki nachwytem w opadzie tułowia 10powt
We wszystkich ćwiczeniach przerwy po 1,5- 2 min.
Bardzo cenie ten program treningowy, dzięki niemu przełamałem swoja pierwsza stagnacja
Również uważam HST za bardzo dobry trening.
4. DIETA
I. POSIŁEK- 6:00
-jajecznica z 4 jajek smażona na boczku
-150gr pieczywa razowego
II. POSIŁEK (szkolny)- 9:00
-120gr piersi z kurczaka
-150gr pieczywa
III. POSIŁEK (szkolny)- 12:30
-350gr jogurtu
-100gr szynki albo polędwicy
-200gr pieczywa
IV. POSIŁEK- 15:00
Jest to normalny obiad domowy więc staram się nie wybrzydzać,
V. POSIŁEK- przed treningowy- 17:00
-200gr makaronu
-300gr mleka
TRENING 18:00
VI. POSIŁEK- po treningowy- 30 minut po treningu
-150gr ryżu białego
-300gr mleka
VII. POSIŁEK 22:00
- filet śledziowy 170 gr
- pieczywo razowe 100g
Aktualnie nie stosuje żadnych odżywek ani suplementów.
Dziennik postaram się prowadzić systematycznie i sumiennie
Chętnie poznam uwagi dotyczące diety oraz treningu.
Użytkownik D-Dave edytował ten post 26 styczeń 2009 - 14:53
KFD Ultra
