Dziennik treningowy by zixol

Witam wszystkich chciałbym przedstawić mój plan treningowy na siłowni domowej, wygląda on następująco :

Poniedziałek
Klata,Barki,Plecy

KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej x15 , 3 serie, ciężar 26 kg.
Pompki na poręczach x15,3 serie,
Wyciskanie sztangi na ławeczce skos górny x15 , 3 serie ciężar 26 kg.
Wyciskanie sztangietek na ławeczce płaskiej x15, 3 serie ciężar jednej sztangietki 10 kg

BARKI:
Wyciskanie sztangi z za pleców x15 3 serie ciężar 18 kg.
Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion x15 3 serie ciężar jednej sztangietki 8 kg

PLECY:
Wiosłowanie sztanga x15 3 serie ciężar 25 kg
Wiosłowanie końcem sztangi x15 3 serie ciężar 30 kg.
Dzień dobry x15 3 serie
Podciąganie na drążku do klaty i zza głowę.

ŚRODA:
Biceps,Triceps,nogi

Biceps:
Uginanie przedramion nachwytem x15 3 serie ciężar 8 kg
Uginanie przedramion podchwytem x15 3 serie ciężar 8 kg
Uginanie przedramion chwytem młotkowym x15 3 serie ciężar 8 kg

Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie x15 3 serie ciężar 20 kg.
Wyciskanie francuskie x15 3 serie ciężar 8kg
Pompki na podporze , poręczach x15 3 serie

Nogi:
Syzyfki x15 po 3 serie ciężar 15 kg
Wykroki z sztanga x15 3 serie
Martwy Ciąg x15 3 serie ciężar 20 kg

PIĄTEK:
Te same ćwiczenia co w poniedziałek

DIETA :
Dieta jest próbuje się dostosować do przykładowej diety którą znalazłem na kfd.pl
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

Ronnie Coleman - Resurrect-P.M. - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy do sprawdzenia , Plan treningowy Split 4-dniowy , Trening do Oceny , Plan do oceny (ile serii? 3 czy 4?) , Push & Pull do oceny (MASA)