.:Dziennik treningowy by xSzybki:.


Witam!
Tak więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy w którym będe Was informował o przebiegu mojego treningu.
Będe go uzupełniał podając ciężar, czas trwania, rodzaj ćwiczenia itd.
_____________________________________________________

Troszkę o mnie
16 lat, 180 cm wzrostu, 73 kg wagi.

Obecne wymiary:
Biceps - 35
Klatka - 100
Obwód Pasa - 79
Udo - 58
Łydka 38
Oczywiście wszystko w cm

Ilość tkanki tłuszczowej - 12.9 %
_______________________________________________________

Cel - masa oraz siła

Staż około 8 miesięcy, w tym 4 to trening siłowy
Suplementacja - Po każdym treningu około 100g gainera firmy Maximuscle

Mój plan to połączenie 5x5 ze zwykłem splitem

Poniedzialek [Plecy, przedramie, brzuch]
- wioslowanie sztanga w opadzie 5x5
- sciaganie drazka do szyi 8-10p
- wioslowanie linka wyciagu dolnego 2s 8-10p
- szrugsy sztanga 3s 8-12p
- superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
- unoszenie nóg lezac 4s max
- sklony na lawce skosnej 4s max

Wtorek - aeroby

Środa [Klatka, łydki, brzuch]
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5
- wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
- rozpietki na skosie góra 2s 8-10p
- wspiecia na palce(suwnica) 5s 15-20p
- sklony na lawce skosnej 4s max
- unoszenie nóg lezac 4s max

Czwartek - aeroby

Piatek [Barki, nogi, brzuch]
- wyciskanie sztangi z klatki 5x5
- unoszenie hantli bokiem w góre 2s 8-10p
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 8-10p
- suwnica 5x5
- prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p
- uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p
- unoszenie nóg lezac 4s max
- sklony na lawce skosnej 4s max

Sobota [Biceps, triceps, przedramie]
- uginanie ramion wyciąg dolny 5x5
- uginanie hantli uchwyt młotkowy stojąc 2s 8-10
- wyciskanie wasko 5x5
- francuskie lezac(hantle) 2s 8-10

Niedziela - wolne.

-Dieta
Czasem gdy czuję sie naprawdę głodny zwiększam porcję do 150 lub nawet 200g

Trening zaczynam od poniedziałku
_______________________________________________________
Dołączam kilka zdjęć z obecnego stanu

Klatka i biceps

Klatka

Udo

Plecy

Łydka

Brzuch

Biceps poraz drugi
____________________________________________________

Przejdźmy do treningu
_____________________________________________________

Użytkownik xSzybki edytował ten post 12 maj 2007 - 13:19

Powodzenia w realizacji planów treningowych!

Fajnie ze coraz wiecej osob prowadzi dzienniczki treningowe

No i widzę kolejny dziennik treningowy w ciekawym systemie, fajnie, że ostatnio sporo tego przybywa . Na pewno będę tutaj często wpadał, powodzenia

Jakas plaga na te dzienniki
Zycze wytrwalosci w prowadzeniu dziennika....oczywiscie bede tu zagladac....powodzenia

Moze wrzucisz jakies fotki?

Zdjęcia dołączone.

powodzenia
będę tu zaglądał i obserwował twoje poczynania

Byłbym bardzo wdzięczny

mam podobną wage ale troszke niższy jestem, myśle że masz za mało węgli w diecie... powodzenia, pracuj pracuj

Fajnie, że założyłeś dzienniczek treningowy, bede zaglądał, przy plecach 5x5 daj wiosłowanie, zamiast ściągania. Pzdr!
Ps ten łańcuszek od komuni ?

Użytkownik Kamill112 edytował ten post 05 maj 2007 - 14:24

Nie z komunii, ukradłem jednej krowie która sie pasła na łące obok
A co, brzydki ?

Użytkownik xSzybki edytował ten post 05 maj 2007 - 14:34

heh jesteś większy ode mnie <_< co tu dużo mówić.. życzę powodzenia ja to już się całkiem nie nadaję ;|
będę tutaj zaglądał

Lukasz nie spamuj tylko za diete sie wez

Kierując sie podpowiedziami kolegów, zmodyfikowałem nieco plan, nowy można zobaczyć kilkając na link Plan powyżej

Witam Dzięki za zaproszenie;) Będe tu zaglądał czesto!! Pozdrawiam!!

Ja mam takie pytanie odnosnie treningu, widze ze jest to zmodyfikowany trening z tematu http://www.fkif.pl/i...showtopic=14442. Nie uwazasz ze ten biceps w srode to za duzo? 5x5 wystarczajaco da mu popalic.

No i po treningu, był bardzo udany jestem zadowolony
Oto wyniki

Poniedzialek 7/05/2007 [Plecy, lydki, przedramie,brzuch]

-wioslowanie sztanga w opadzie 5x5.................5x45kg
______________________________________________________________________________
-sciaganie drazka do szyi 2s 8-10p......................s1=70kg s2=75kg
______________________________________________________________________________
-wioslowanie linka wyciagu dolnego 2s 8-10p.................... s1=47.5kg s2=57.5kg
______________________________________________________________________________
-szrugsy 3s 8-12p........................s1=50kg s2=55kg s3=60kg
______________________________________________________________________________
-wspiecia na palce(suwnica)5s........................ 15-20p s1=150kg s2=160kg s3=160kg s4=170kg s5=170kg
______________________________________________________________________________
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p.....podchwyt(wyciąg)obie ręce s1=20kg s2=22.5kg s3=25kg.......nachwyt(sztangielka)pojedynczo s1=6kg s2=6kg s3=8kg
_______________________________________________________________________________
-unoszenie nóg lezac 4s max - nie liczyłem robiłem do bólu.
_______________________________________________________________________________
-sklony na lawce skosnej 4s max Tu to samo

Nie jechałem dziś zbyt ostro, to mój pierwszy trening po przerwie. Chociaż muszę przyznać, ciężko było, trening trwał w sumie koło 60 minut, a że nie było tłoku to mogłem robić planowane ćwiczenia pokolei. Jutro robię aeroby, zapowiada się 40 minutowy marsz na bierzni.

Użytkownik xSzybki edytował ten post 07 maj 2007 - 16:19

Dokładnie na tym etapie biceps raz w tygodniu albo ogólnorozwojówka albo push/pull 3x w tyg. ,ale jak się uparłeś.. Powodzenia.

Nie uparłem się Myślałęm że 2x w tygodniu będzie ok ale skoro mówicie że nie to zrobie tylko raz.

Właśnie wróciłem z siłowni, dzisiaj robiłem troszkę aerobów, 20 min marszu na bierzni oraz drugie 20 na rowerku stacjonarnym.
Po treningu 2 malutkie banany

Dzisiejszy trening był wyjątkowo króki, około 45 min. Skupiłem się na klatcę oraz bicepsie. Było ciężko ale bardzo udanie, poprawnie (lol) i czułem się dużo na siłowni jak zwykle tłoczno ale miałem szczęście bo maszyna smitha była wolna

Ok więc to by wyglądało tak:

Sroda 9/05/2007 [Klatka, biceps, brzuch]

-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5...........5x55kg
______________________________________________________
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p.......s1=20kg na ręke....s2=22.5kg
______________________________________________________
-rozpietki na skosie góra 2s 8-10p..........s1=15kg na ręke...s2=17.5kg
______________________________________________________
-uginanie ramion na wyciągu dolnym. 3s....s1=27.5......s2=29.5......s3=31.5
______________________________________________________
-unoszenie nóg lezac 4s max........Nie liczyłem do bólu.
______________________________________________________
-sklony na lawce skosnej 4s max.........To samo.
______________________________________________________

To by było na tyle