Witam.

Mam na imię Adam. Jestem uczniem technikum logistycznego.
Moja przygoda z siłownią powstała szczerze mówiąc przypadkowo i było to 9 miesięcy temu.
Koledzy poszli na siłownie więc ja poszedłem z nimi tak z ciekawości była to piwnica, podstawowy sprzęt i tyle.
Ćwiczyłem z nimi lecz po czasie wszyscy odeszli zostałem sam z żelastwem lecz nie poddałem się tak jak oni bo ten sport stał się dla mnie pasją. To tyle ;P

Mój trening jak na chwile obecną jest ograniczony gdyż dalej chodzę do tej piwnicy :P lecz to się po zakończeniu roku szkolnego zmieni gdyż pójdę na profesjonalna siłownie. Teraz pragnę wam przedstawić mój plan treningowy z góry mowie niema w nim nóg ponieważ miałem kontuzje kolana i byłem zmuszony na jakiś czas odstawić robienie nóg.


Pon.Trening: Klatka

Rozpietki 4x12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8-6



Sroda.Trening: Biceps + Triceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12-10-8

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3serie 12-10-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12-10-8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12-10-8



Piątek.Trening: Plecy

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-10-8-6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-10-8-6
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8-6
”MARTWY CIĄG”:12-10-8



Sob.Trening: Barki

Arnoldki 4x12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x12

Co do diety ruszy od poniedziałku będzie troszkę uboga z względu na brak funduszy no ale co poradzić.

Będzie ona wyglądać następująco

I posiłek - 100g płatków owsianych + 250 mililitrów mleka.
II posiłek - 100g makaronu 2 jajecznego
III posiłek - 100g kaszy gryczanej + 200g piersi kurczaka
IV posiłek - 100g makaronu 2 jajecznego
V posiłek - 200g parówek drobiowych i 400g kefiru.

Fotki i wymiary będą do końca tego tygodnia.

Mój cel to masa.



A tu mały filmik na rozpoczęcie prowadzenia dziennika treningowego
http://http://www.yo...h?v=PHgS7J_Cl4E