Dziennik treningowy by Sovson

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Sovson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 30 05 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:dolnyśląsk
Staż [mies.]: 6

Napisano 15 czerwiec 2010 - 00:28

Witam, zakładam dziennik treningowy, aby sie motywować i nie załamywać w trudnych sytuacjach. Bede codziennie wpisywał wieczorkiem jak idzie, jakie rezultaty. Zobaczymy co tego będzie %-)

Imie: Mateusz
Wiek: 21
Waga: 117kg
Wzrost: 187cm
Wymiary:
-brzuch 122cm
-klatka 116cm
-ramie 39cm
-przedramie 32cm
-udo 69cm
-łydka 52

Cel: utrata wagi do około 90-95kg

14-06-10
1 dzień

I posiłek 9:00
70g płatków owsianych na wodzie
3 jajka ( 3 białka, 2 zóltka)
szklanka czerwonej herbaty

II posiłek 12:00
3 kromkik razowego chleba żytniego z gotowana szynka z indyka
20g orzechów włoskich
30g odżywki białkowej 80%

III posiłek 15:00
50g ryżu brązowego
120g gotowanej piersi z kurczaka
rzodkiew

IV posiłek 18:00
50g ryżu brązowego
120g gotowanej piersi z kurczaka
pomidor

V posiłek
100g makreli wędzonej
szklanka zielonej herbaty

Suplementy:
30g odżywki białkowej w 2 posiłku
2x clean burexin
4x l-glutamine
2x witaminy
6,5g BCAA przed snem

Uwagi:
Dzisiaj brak aerobów i treningu z powodu pracy od 13 do 24 (z dojazdem) jutro będzie podobnie xD

Jeśli widzicie coś nie tak w diecie, treningu czy cokolwiek piszcie odrazu !

Pozdro for all xDD

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

Ronnie Coleman - Resurrect-P.M. - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy do sprawdzenia | split 4x w tygodniu , PLAN TRENINGOWY NA MASĘ DO OCENY | PLAN DO OCENY , Dziennik treningowy Egoiste. | Moja walka o marzenia. , Plan treningowy | Mogłby mi ktos ułożyć plan treningowy? , Czy to dobry plan treningowy na masę?

#2 patomar

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 3449
Rejestracja: 25 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WO
Staż [mies.]: %)

Napisano 15 czerwiec 2010 - 08:05

Powodzenia w zrzucaniu wagi,
niech moc będzie z tobą! %-)

"Life is too short to be small and weak"

Do góry of the page up there ^

#3 Sovson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 30 05 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:dolnyśląsk
Staż [mies.]: 6

Napisano 15 czerwiec 2010 - 08:21

Dzięki moc napewno się przyda %-)

Do góry of the page up there ^

#4 ortix

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 144
Rejestracja: 08 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jaworzno
Staż [mies.]: 8

Napisano 15 czerwiec 2010 - 09:05

Witam równolatka %-)

będę zaglądał i dopingował
Polecam do kurczaka i ryżu jakąś sałatkę warzywną wrzucić, robi się bardziej wesoło na talerzu :P

moje wspomnienia treningowe

Piszę poprawnie po polsku

Do góry of the page up there ^

#5 Sovson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 30 05 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:dolnyśląsk
Staż [mies.]: 6

Napisano 15 czerwiec 2010 - 09:37

Dzisiaj już coś wrzuce z pomidora sałake zawsze troche lepszy smak, ale i tak nie narzekam bo w miare mi smakuje xD

Do góry of the page up there ^

#6 pfkkfd92

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1633
Rejestracja: 22 01 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stoke-on-Trent
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 15 czerwiec 2010 - 10:37

Powodzonka.

Dziennik Treningowy By PFK - Moja Droga Do MASY

Do góry of the page up there ^

#7 Sovson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 30 05 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:dolnyśląsk
Staż [mies.]: 6

Napisano 15 czerwiec 2010 - 11:09

Takie małe pytanie, gdzie w diecie dorzucic oliwe z oliwek ?

Do góry of the page up there ^

#8 Muućka

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1935
Rejestracja: 08 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Kobieta
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 28

Napisano 15 czerwiec 2010 - 11:35

Użytkownik Sovson dnia 15-06-2010, 12:09 napisał

Takie małe pytanie, gdzie w diecie dorzucic oliwe z oliwek ?

jak wkomponujesz sałatki warzywne do posiłków to do nich najlepiej : )

Powodzenia !

A aeroby ile razy w tyg masz w planie i jaki czas ? były już jakieś ?

w chwilach słabości, pozostać silnym...

(_: Muućka i jej żelazne pastwisko < ! >

Do góry of the page up there ^

#9 Sovson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 30 05 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:dolnyśląsk
Staż [mies.]: 6

Napisano 15 czerwiec 2010 - 11:39

Były ale przed dietą, dzisiaj też nie dam rady bo praca ale jutro już będą %-)

Myśle że 3-4 razy w tygodniu spokojnie będe biegał + rowerek + brzuszki w domu ewentualnie A6W xD

Do góry of the page up there ^

#10 Hubi.

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 751
Rejestracja: 09 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 15 czerwiec 2010 - 14:08

Powodzenia

DT - Redukcja
112kg-99kg-89kg-79kg-?

Do góry of the page up there ^

#11 K.A.M.I.L Vip

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 867
Rejestracja: 09 05 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: >27

Napisano 15 czerwiec 2010 - 21:36

życzę wytrwałości w spalaniu pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#12 Sovson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 30 05 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:dolnyśląsk
Staż [mies.]: 6

Napisano 15 czerwiec 2010 - 23:47

Siemanko, dzięki wszystkim mam nadzieje, że dam rade %-)

15-06-10
2 dzień

I posiłek 9:00
70g płatków owsianych na wodzie
3 jajka ( 3 białka, 2 zóltka)
szklanka czerwonej herbaty

II posiłek 12:00
2 kromki razowego chleba żytniego z gotowana szynka z indyka
20g orzechów włoskich
30g odżywki białkowej 80%

III posiłek 15:00
50g ryżu brązowego
120g gotowanej piersi z kurczaka
pomidor
zielona herbata

IV posiłek 18:00
50g ryżu brązowego
120g gotowanej piersi z kurczaka
rzodkiewka
zielona herbata

V posiłek 21:00
130g tuńczyka w sosie własnym

Suplementy:
30g odżywki białkowej w 2 posiłku
2x clean burexin
6x l-glutamine
2x witaminy
6,5g BCAA po przebudzeniu i przed snem

Uwagi:
Brak aero z powodu pracym jutro będzie lepiej xD

Pytanie takie mam, brzuszki robiąc w domu można zaliczyć jako aeroby ??

Pozdrawiam wszystkich xD

Użytkownik Sovson edytował ten post 15 czerwiec 2010 - 23:48

Do góry of the page up there ^

#13 Exfighter

BF=17.3%

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4071
Rejestracja: 27 12 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 15 czerwiec 2010 - 23:59

Powodzenia Mateuszu.

POMOC DLA JACKA - PILOTA WOJSKOWYCH SAMOLOTÓW NADDŹWIĘKOWYCH

Do góry of the page up there ^

#14 Sovson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 30 05 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:dolnyśląsk
Staż [mies.]: 6

Napisano 17 czerwiec 2010 - 18:03

16-06-10
3 dzień

Dieta

I posiłek 10:00
70g płatków owsianych na wodzie
3 jajka ( 3 białka, 2 zóltka)
szklanka czerwonej herbaty

II posiłek 13:00
3 kromkik razowego chleba żytniego z gotowana szynka z indyka
20g orzechów włoskich
30g odżywki białkowej 80%

III posiłek 16:00
50g ryżu brązowego
120g gotowanej piersi z kurczaka
kalafior

IV posiłek 19:00
50g ryżu brązowego
120g gotowanej piersi z kurczaka
pomidor

V posiłek 21:00
100g makreli wędzonej
szklanka zielonej herbaty

Trening

PLECY
Ściąganie klamer do klatki na maszynie 4x 10p
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 10p
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x 12p
Szrugsy 4x 10p
Wyprosty tułowia na ławeczce 4x20p

Suplementy:
30g odżywki białkowej w 2 posiłku
4x clean burexin
8x l-glutamine
2x witaminy
6,5g BCAA po przebudzeniu przed i po treningu

Uwagi
Brak treningu brzucha do pracy na noc szedłem ;/
Aero siatkówka 1,5 h ( ładnie sie wypociłem ) xD

Użytkownik Sovson edytował ten post 17 czerwiec 2010 - 18:04

Do góry of the page up there ^

#15 Sovson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 30 05 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:dolnyśląsk
Staż [mies.]: 6

Napisano 18 czerwiec 2010 - 08:16

17-06-10
4 dzień

Dieta

I posiłek 15:00
70g płatków owsianych na wodzie
3 jajka ( 3 białka, 2 zóltka)
szklanka czerwonej herbaty

II posiłek 18:00
3 kromki razowego chleba żytniego z gotowana szynka z indyka
20g orzechów włoskich
30g odżywki białkowej 80%

III posiłek 21:00
50g ryżu brązowego
120g gotowanej piersi z kurczaka
kalafior

IV posiłek 23:00
50g ryżu brązowego
120g gotowanej piersi z kurczaka
pomidor

V posiłek 2:00
100g makreli wędzonej
zielona herbata

Trening

NOGI + ŁYDKI

Wypychanie nóg na suwnicy 4x 20p
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12p
Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x 20p ( złapały mnie straszne skurcze, za długa przerwa nogi pierwszy raz od 2 miesiecy robiłem )
Wspięcia na palce stojąc 4x 20p

Słąby trening ale na początek na nogi starczy xD

Suplementy:
30g odżywki białkowej w 2 posiłku
4x clean burexin
8x l-glutamine
2x witaminy
6,5g BCAA po przebudzeniu przed i po treningu
dextrose po treningu

Uwagi:

Aero 2h siatkówka wypociłem sie bardzo dobrze
Troche z dieta pomieszane ale to przez prace inaczej nie moge xD
Pozdro

Użytkownik Sovson edytował ten post 18 czerwiec 2010 - 08:17

Do góry of the page up there ^

#16 claris94

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 1862
Rejestracja: 26 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:okolice warszawy
Staż [mies.]: hmm...

Napisano 18 czerwiec 2010 - 08:18

powodzenia!

Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html

Do góry of the page up there ^

#17 Sovson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 30 05 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:dolnyśląsk
Staż [mies.]: 6

Napisano 19 czerwiec 2010 - 12:49

18.06.2010
5 dzień

I posiłek 14:00
70g płatków owsianych na wodzie
3 jajka
zielona herbata

II posiłek 17:00
3 kromki chleba zytiego pełnoziarnistego z wędzona piersia z indyka
20g orzechów włoskich
30g odzywki białkowej 80%

III posiłek 20:00
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
pomidor
zielona herbata

IV posiłek 22:30
100g makreli wędzonej
czerwona herbata

1:00
zielona herbata xD

Trening:
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10,10,6,5p
Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 10p
Wyciskanie sztangi skoks górny 4s 10p
Rozpiętki na maszynie siedząc 4s 12p

BARKI
Wiosłowanie sztangielkami 3s 10p
Unoszenie sztangielek na maszynie 2s 10p

Suplementy:
4x CB
BCAA po przebudzeniu przed i po treningu
8x L-Glutamine
2x witaminy

Uwagi:
Brak dalszego treningu z powodu zamknięcia siłowni xD ( nie zdążyłem poprostu )
Byłem po nocce dlatego tak późno zaczałem jeść xD jutro już wszysto wraca do normy %-)

Jak macie jakies rady/uwagi piszcie

)

Użytkownik Sovson edytował ten post 19 czerwiec 2010 - 12:50

Do góry of the page up there ^

#18 ortix

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 144
Rejestracja: 08 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jaworzno
Staż [mies.]: 8

Napisano 19 czerwiec 2010 - 13:16

jak przyrządzasz swojego kuraka? bo już mi zaczyna brzydnąć z grilla a poza tym ciężko się go myje :P

moje wspomnienia treningowe

Piszę poprawnie po polsku

Do góry of the page up there ^

#19 Sovson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 30 05 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:dolnyśląsk
Staż [mies.]: 6

Napisano 19 czerwiec 2010 - 14:25

Ja gotuje na parze, ewentualnie griluje z dodatkiem chili lub curry kurak dobry xD Gorzej z ryżem czym zastepujesz ?

Do góry of the page up there ^

#20 ortix

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 144
Rejestracja: 08 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jaworzno
Staż [mies.]: 8

Napisano 19 czerwiec 2010 - 14:54

na parze nie najlepszy ale był czas że tylko takiego wcinałem :D z grilla dobry ale to mycie sprzętu :P
ryż brązowy zastępuje obecnie makaronem pełnoziarnistym (w moim dzienniku będzie jego premiera dzisiaj :P). Dobra jest też mieszanka ryżu parabolicznego i dzikiego, rzadziej zastępuje kaszą.

moje wspomnienia treningowe

Piszę poprawnie po polsku

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć