KFD.PL: Dziennik treningowy by Siwy1993 - Forum KFD.pl

Witam Po raz drugi zakładam tu dziennik treningowy. Tym razem na poważnie Żadnych wymówek itp. Ostry trening...
Trening
Poniedziałek:Klatka piersiowa, biceps

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 3x8
Rozpiętki na ławce poziomej leżąc 3x8
Uginanie sztangi nachwytem 3x8
Uginanie sztangi podchwytem 4x8

Środa:Nogi, barki, brzuch

Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 4x8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Podciąganie sztangi do brody 3x8
Skręty ze sztangą na barkach 4x8
Nożyce pionowe 4x8
Nożyce poziome 3x8

Piątek:Plecy,triceps, przedramienie

Wiosłowanie sztangą 4x8
Wiosłowanie jednym końcem sztangi 3x8
Szrugsy sztangą 4x8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Pompki "tyłem" 3x8
Uginanie nadgarstków z sztanga 4x8

Dieta
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
80g Ostrowi
120ml mleka

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
Banan

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Suplementy
Nie było tego dużo.
Kreatyna Olimp Mega Caps 150capsów - Myślałem, że to zdziała cuda.
Carbo
Teraz białko z Ostrowii, trzeba jeść, bo się zmarnuję

Trochę o Mnie
Hmmm to tak. Mam na imię Bartek, mam 16 lat Mieszkam na górnym śląsku w małym miasteczku które się nazywa Czerwionka. Moja przygoda z siłownią ?? Hmmm, kiedyś z kumplem chodziłem, ale to tak na "wyrywki". Później ze względu na to, że nie miałem żadnego dostępu do siłowni zacząłem robić pompki i brzuszki. Niestety efekty były prawie zerowe xD. Staż na siłowni? Około 9 miesięcy w tym trening bez diety itp... Interesuję się. Muzyką, graffiti, tym żelaznym i Bmx'ami. Nie trenuje prostowników, ponieważ miałem problem z kręgosłupem do dzisiaj odczuwam niekiedy ból. Górny Śląśk chopy !

Zdjęcia są w załacznikach.

Użytkownik Siwy1993 edytował ten post 27 grudzień 2009 - 22:40

Mogłeś kontynuować tamten dziennik albo poprosić admina przynajmniej żeby stary skasował. Powodzenia;)

Tamten został usunięty, pisałem do moderatora tego działu.

Powodzenia,
ja też niedługo zaczynam dt :P

Aha no chyba że tak bo jak patrzyłem to mogłem na niego wchodzić :) To teraz rzetelnie uzupełniaj dziennik żeby miło się go czytało pozdrawiam :)

Wiadomo będę się starał, wtedy przerwa wakacje itp... Zaniedbałem trochę. Jutro pierwszy trening oby był udany Pozdro! Zwijam się, bo jutro na praktyki idę.

Powodzenia;)

Powodzenia

Powodzenia :)

Powodzonka

28 Grudnia 2009r
Trening nr.
1

Cytat

Dieta
Ojj lipa z dietą, dzisiaj zjadłem Jajecznicę na śniadanie, drugie śniadanie hamburger+chleb z serem Obiad. Filet Rybny + kartofle, po treningu banan. Coś czuję, że nie utrzymam tej diety, ponieważ za dużo czasu nie mam.

Relacja Treningu
Trening udany Klatka piersiowa ładna podcięta była ;] Bic też nie najgorzej wyszedł. Trening trwał 38minut. Zmęczenia aż takiego nie było.

Relacja Dnia
Pobudka 07:00 śniadanie i na praktyki Na praktach nie było dużo roboty więc nuudno. Praktyki trwały od 8:15 do 17:50 trochę się przeciągnęły. Nie wiem czy będę mogł taką dietę trzymać, ponieważ na praktach mam tylko jedną 30 minutową przerwę i nie zjem tego wszystkiego. Zapowiada się ciekawy sylwester Znów trzeba będzie uważać żeby wje*** nie dostać ;/ Pozdro!

Zdjęcia

Jak zawsze ! W załącznikach.

Użytkownik Siwy1993 edytował ten post 28 grudzień 2009 - 20:14

30 Grudnia 2009r.
Trening nr. 2

Cytat

Dieta
Na temat tego nie będę się wypowiadał

Relacja Treningu
Trening powiedzmy taki luźny. Najlepiej czułem na tym treningu nogi. Moja mordownia trwała 35minut.


Relacja Dnia
Noo to jak zawsze. 8:15 na praktyki powrót 18:10, obiadek, siłownia... Chyba każdy się cieszy, że jutro sylwester... Szykuje się niezła biba Dzisiaj wypłatę dostałem więc można w coś rozsądnego zainwestować. Teraz rozmyślam tylko w cooo...


Zdjęcia

Z tą inwestycją chodzi Ci o suple?

Tric fajnie, klatka też. Ale te łańcuchy mogłeś odpuścić


edit: Powodzenia!

Użytkownik t0mas edytował ten post 30 grudzień 2009 - 20:30

Jak zdajesz relacje z dnia treningowego ile serii, powtórzeń itp to podawaj też ciężar przy każdym ćwiczeniu - będzie Ci łatwiej monitorować to wszystko no i większa motywacja żeby podnieść następnym razem więcej ; p.

Pozdrawiam ; ).

No tak, ale większość obciążenia mam tłoczone więc lipa... Ale postaram się wypisywać. Powtórzenia są wypisane przecież Pozdro!

1 Stycznia 2010r

Trening nr.3

Cytat

Dieta
Niestety z powodu sylwestra itp, dużo nie jadłem.

Relacja Treningu
Trening jaki bardziej lajtowy Trwał niecałe pół godziny. Dokładnie 27 minut. Ładnie wyszło przedramienie. Plecy skromnie, tak samo jak triceps.

Relacja Dnia
Sylwester !!! Lipnie było, nie wiem jak i o której wróciłem do domu.... Ogólnie jakoś tak bez entuzjazmu witałem rok 2010. Trochę vódki poszło, ale cóż Życzenia poskładałem i git.

Zdjęcia

Użytkownik Siwy1993 edytował ten post 01 styczeń 2010 - 18:32

Masy w nowym roku

Powodzonka

Lancuch nie za duzy ^^?

A czemu niby miał by być za duży ? ~Game. Dzięki ;D nawzajem ;]

Tak smiesznie wyglada ; d