O mnie
Witam. Marzylem o tym by zalozyc swoj DT, przegladajac setki dziennikow coraz bardziej mnie to nakrecalo. Poczatki z silownia mialem majac 14,15 lat a teraz gdy poszło sie do szkoly sredniej chce sie jakos wygladac na pozytyw. Mysle ze pomozecie mi w osiagnieciu celow jakie sobie postawilem.

Wymiary
Wiek : 16
Wzrost 186 cm
Ramie : 31
jak sie zmierze na silce do podam dalsze

Suple
Uzupelniam dietke narazie bialeczkiem, dokladnie concentrate 80,
carbo w czasie treningu oraz przed jak i po
Zamierzam gainera od pazdziernika jako uzupelnienie

Dieta
Najwazniejsze, myslalem ze ciezko bedzie a tu prosze nie w 100% przestrzegana dala 4kg w miesiac wiec mysle ze jak sie przyloze to bedzie luxus :D

Trening
jako cel stawiam mase zeby bylo tak do wakacji 90kg wagi
typowe fbw dostosowane do moich potrzeb
trening nie wiem czy dobry poniewaz mam dylemat nad fbw a split czy tez 5x5


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s/10
Plecy wioslowanie sztanga-hantla 3s/10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s/10
Barki:unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3s/10
Triceps:Pompki - francuz 2s/8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s/8

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s/10
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s/10
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s/10
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s/10
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s/8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s/10

C
Nogi:wspiecia na palce 3s/max
Plecy:Martwy Ciąg 3s/10
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s/10
Barki: rozpietki odwrotnie stojac 3s/10
Triceps: pompki - francuz 2s/8
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s/10

Zdjecia
beda dodawane z biegiem czasu a zaraz dodam calego mnie :D

Powodzenia.

Powodzenia życzę, i polecam split :)

Bardzo dbry początek..
Życzę powodzenia!!!

Powodzenia i wytrwałości.

powodzenia , bede zagladał

Powodzenia!

Powodzenia

Powodzenia życzę!

Powodzenia i przyrostów:)

Carbo dawkuj po treningu ewentualnie przed jak słabo jadłeś

elo. trening ogolnie spoko. dieta mnie zawiodla ale nie jest tak zle. bialko 2 razy dzisiaj a carbo po treningu.

Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 1s/10 - 60kg 2s/10 - 60 kg 3s/10 - 60kg
Plecy:wioslowanie sztanga 1s/10 40kg 2s/10 40 kg 3s/10 40 kg
Klatka : wyciskanie sztangi poziomo 1s/10 50kg 2s/10 55kg 3s/10 58kg jestem zadowolony cycuchy rosna :D
Barki : dzisiaj pominiete :( ale obiecuje na nastepnym treningu dam im popalic :D
Triceps : francuz 1s/12 20kg 2s/11 20kg
Biceps : uginanie z hantlami mlotkowym 1s/10 10kg 2s/10 10kg

Użytkownik RrrusH dnia 28-09-2009, 21:00 napisał

bede sie staral nagrywac filmiki poszczegolnych cwiczen i bede prosil o porady

Nogi:Przysiad wykroczny 1S/10 60kg 2s/10 60kg 3s/10 60 kg
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s/10 40kg
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s/10 hantla 10kg
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s/10 10kg hantla
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s/10 20kg
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s/10 10kg hantla

dieta ok chociaz dluga przerwa miedzy sniadaniem w szkole a obiadkiem. bialko dawkowane carbo takze. Powoli przygotowuje sie zwikszac ciezary :)

powodzenia

Nogi:wspiecia na palce 3s/max 50kg
Plecy:Martwy Ciąg 3s/10 54kg
Klatka:wyciskanie sztangi 3s/10 64kg
Barki: rozpietki odwrotnie stojac 3s/10 - 10kg
Triceps: francuz 2s/8 20kg
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s/10 10kg

suplementy dzisiaj odpuscilem :D nie bede pisal dlaczego bo wstyd ;p dieta ok jak bede w domu dodam filmik z treningu.

Użytkownik RrrusH edytował ten post 02 październik 2009 - 18:18

Feels like some kind of rush, oh yeah!

Powodzenia.

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s/10 1s-64kg 2s-74kg 3s-84kg
Plecy wioslowanie sztanga w opadzie nogi ugiete 3s/10 1s-50 2s-50 3s-50
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s/10 1s-54 2s-57 3s-57
Barki:unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3s/10 30kg w kazdej
Triceps: unoszenie hantla podobne do wioslowania 2s/8 10kg
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s/10 1s-21kg 2s-21kg

dieta ok.
suple takze. od srody cayli nastepnego treningu zaczynam cyklik na gainerku i bialeczku ostrowi :d
trening ladnie poszlo wszystko. najbardziej zadowolony z nog.

witam i prosze o porady ! chcialem zmienic trening na jakis split na mase ale nie wiem jak go stworzyc. dodam tylko ze chce trenowac go pn-sr-pt i posiadam wszelaki sprzet oprocz drazka i atlasow. moze ktos byl w takiej sytuacji jak ja. dzieki z gory