Napisano 12 sierpień 2009 - 17:23

~~Dziennik Treningowy By RosiX~~


~~Na początek~~

Wieczory długie często dość nudne więc pomyślałem że założę sobie dziennik treningowy myślę że będziecie go odwiedzać i motywować mnie do pracy nad sobą :)


~~O mnie~~


Mam na imię Tomek mam 17 lat , moje zainteresowania to : Teatr, TANIEC , siłownia , szybka jazda i pływanie.
Mam nadzieje że będę jak najdłużej bawił się żelastwem [ w dobrym tego słowa znaczeniu oczywiście :) ]
Więcej pisał nie będę , poznacie mnie jeśli będziecie odwiedzać mój DT


~~Wymiary~~

Obecne wymiary



~~Dieta~~


1.
- 50g płatków owsianych
- 200ml mleka
- 4jajka
2.
- 100g ryżu
- ryba z puszki
- sok Kubuś bądź Tarczyn
3.
- 100g mięsa wołowego bądź drobiowego rzadko wieprzowina
- 200g ryżu lub 150g kaszy
- sałatka warzywna
- woda mineralna
4.
- 100g kaszy pół twardej
- 200g filetu drobiowego
- 100g ziarenek słonecznika
5.
- twaróg wiejski z warzywami + 4 łyżki stołowe oliwy :)
- 3jajka gotowane
- kilka kromek chleba bądź bułki
6.
- 112 g tuńczyka
- 120g twarogu
- 200 ml mleka
7. Przed spaniem
-50g ostrowi

Dietę przestrzegam dopiero od niedzieli , ponieważ od wtedy zaczynam ostro ćwiczyć , czasami zamieniam składniki diety aby się coś nie przejadło :)


~~Trening~~


Poniedziałek:

Klatka
- wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 6
- wyciskanie na ławce skośnej 4x 10 8 8 6
- wyciskanie hantelek na ławce prostej 4x 12 10 8 6

Super Seria:
- uginanie na wyciagu + wyprosty na wyciagu 3x 10 8 6
- uginanie z supinacja sztangielkami + francuskie jednoręcz zza głowy 3x 10 8 6
- siódemkowanie x3 + wyciąg na sznurkach 3x 10 10 8

Wtorek:

Plecy:
- podciąganie na drążku do karku 2x 8 5
- ściąganie drążka do klatki 4x 12 10 8 8
- wiosłowanie sztangą 3x 10 10 6
- martwy ciag 4x 12 10 8 8

Brzuch:
- pół brzuchy głową w dół z obciążeniem 4x 20 20 20 15
- unoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 4x 15 15 15 10
- scyzoryki 3x 10 10 6

Piątek:

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 8 8 6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 8 5
- unoszenie sztangi do brody 2x 8 8 6
- szrugsy 3x 15 10 10

Przedramię
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x (do palenia)
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x (do palenia)
- uginanie ramion nachwytem 3x 10 8 8

Nogi:
- przysiady 4x 12 10 8 8
- wyprosty 4x 10 10 8 6
- wspięcia 4x 10 8 8

~~Suplementacja~~

Olimp Massacra 2x
Kreatyna 2x 400g
Cell Pump - duża pucha
Ostrowia 3.6kg
Carbo 2kg
Universal - Animal Pac
Olimp Glutamine Mega Caps (360caps)
Opis:[color="#000000"]

Suplementacje zacząłem od niedzieli , narazie motywacja jest na trening i na DT więc jest bardzo dobrze :)

Użytkownik Dr Roś edytował ten post 06 luty 2010 - 17:09

Życie to wielka impreza , nie pozwól nigdy abyś był na niej kelnerem :)


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 12 sierpień 2009 - 18:35

No to jedziemy

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 12 sierpień 2009 - 18:36

Only Easy Day Was Yesterday

Napisano 12 sierpień 2009 - 18:38

kurcze , brak wprawy w bbcodes... zaraz to poprawie sorry ^^

Użytkownik RosiX edytował ten post 12 sierpień 2009 - 18:50

Życie to wielka impreza , nie pozwól nigdy abyś był na niej kelnerem :)


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 12 sierpień 2009 - 18:56

powodzenia

Napisano 12 sierpień 2009 - 19:34

Poniedziałek

Klatka + Biceps + Triceps

Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej 4x 12(65kg) 10(70kg) 8(80kg) 6(84kg)
- wyciskanie na ławce skośnej 4x 10(60kg) 8(65kg) 8(74kg) 6(77kg)
- wyciskanie hantelek na ławce prostej 4x 12(16kg) 10(20kg) 8(20kg) 6(22kg)

Super Seria:
- uginanie na wyciągu + wyprosty na wyciągu 3x 10(20kg) 8(26kg) 6(30)
- uginanie z supinacja sztangielkami + francuskie jednorącz zza głowy 3x 10(10kg) 8(16kg) 6(17kg)
- siódemkowanie x3 + wyciąg na sznurkach 3x 10(15kg) 10(17kg) 8(20kg)


Dieta:
Trzymana

Suplementacja

Massacra 30g rano na czczo
Animal Pac 1saszetka w ciągu dnia
Kreatyna 8g rano na czczo
Białko 30g w ciągu dnia
Carbo 50g 30min przed treningiem
Cell Pump 10g przed treningiem
Massacra 30g przed treningie
Kreatyna 8g po treningu
Glutamina 3 kaps przed snem

Opis: Trening był udany , może dlatego że pierwszy , motywacja była , zaskoczony jestem , po przerwie dwu miesięcznej ciężary nawet się trzymają oby było tak dalej to przyrosty będą zauważalne bardzo szybko.Łapki mi bardzo ładnie spięło 38 z hakiem na pompie mialem :) . Zakwasy mam dzisiaj niewyobrażalne

Użytkownik RosiX edytował ten post 12 sierpień 2009 - 19:37

Życie to wielka impreza , nie pozwól nigdy abyś był na niej kelnerem :)


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 12 sierpień 2009 - 19:49

Życie to wielka impreza , nie pozwól nigdy abyś był na niej kelnerem :)


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 12 sierpień 2009 - 19:52

jeśli wydaje się wam że coś jest źle robione to pisać będę starał się to poprawić chociaż myślę ze jak na amatora to jest względnie :)

Życie to wielka impreza , nie pozwól nigdy abyś był na niej kelnerem :)


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 12 sierpień 2009 - 21:41

Napisano 12 sierpień 2009 - 21:48

Napisano 12 sierpień 2009 - 21:50

Mam wam nakrecic filmik jak jem np 350g platków?:D albo zdarza sie ze zjem nawet 300g ryzu ale to zadko , zalezy od dnia , a bochenki chleba pelnoziarnistego sa 'male' :D wiec mozna zjesc , nic mnie nie zaleje od tego sa aeroby po 2 godz dziennie wiec nei bedzie tak zle

Nie jestem hardgainerem , jem tyle bo nie czuje mniejszych ilosci , mam bardzo rozciagniety zoladek to dobrze wrozy na przyszlosc

Użytkownik RosiX edytował ten post 12 sierpień 2009 - 21:56

Życie to wielka impreza , nie pozwól nigdy abyś był na niej kelnerem :)


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 12 sierpień 2009 - 22:14

Dobry pomysł z tym filmikiem tez chętnie zobacze jak to jesz

Powodzenia bede zaglądał

Napisano 12 sierpień 2009 - 22:18

Życie to wielka impreza , nie pozwól nigdy abyś był na niej kelnerem :)


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 14 sierpień 2009 - 20:33

Życie to wielka impreza , nie pozwól nigdy abyś był na niej kelnerem :)


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 18 sierpień 2009 - 19:42

Poniedziałek

Klatka + Biceps + Triceps

Klatka
- wyciskanie na ławce poziomej 4x 12(65kg) 10(70kg) 8(80kg) 6(87kg)
- wyciskanie na ławce skośnej 4x 10(50kg) 8(55kg) 8(60kg) 6(62kg)
- wyciskanie hantelek na ławce prostej 4x 12(12kg)10(18kg) 8(18kg) 6(18kg)

Super Seria:
- uginanie na wyciagu + wyprosty na wyciagu 3x 10(20kg) 8(25kg) 6(34kg)
- uginanie z supinacja sztangielkami + francuskie jednoręcz zza głowy 3x 10(12kg) 8(16kg) 6(16kg)
- siódemkowanie x3 + francuskie wyciskanie 3x 10(22kg) 10(25kg) 8(27kg)

Dieta:

Trzymana

Suplementacja:

Massacra 30g rano na czczo
Animal Pac 1saszetka w ciągu dnia
Kreatyna 8g rano na czczo
Białko 30g w ciągu dnia
Carbo 50g 30min przed treningiem
Cell Pump 10g przed treningiem
Massacra 30g przed treningiem
Kreatyna 8g po treningu
Glutamina 4 kaps przed snem

Opis:
Trening ten był dla mnie jak poranna rosa dla delikatnych stóp niewiasty(dziewicy) . Było super , ładnie spompowało klatkę i ramiona , jestem zadowolony , mięśnie są coraz bardziej ukrwione , trening różni się od tych które prowadziłem wcześniej , inne nastawienie psychiki , oczekuje dobrych efektów po zakończeniu cyklu , myślę że się nie rozczaruje :)

Wtorek

Plecy:
- podciąganie na drążku do karku 2x 8 5
- ściąganie drążka do klatki 4x 12(40kg) 10(50kg) 8(60kg) 8(65kg)
- wiosłowanie sztangą 3x 10(50kg) 10(60kg) 6(65kg)
- martwy ciag 4x 12(60kg) 10(70kg) 8(85kg) 8(100kg)

Dieta:
Trzymana

Suplementacja:

Massacra 30g rano na czczo
Animal Pac 1saszetka w ciągu dnia
Kreatyna 8g rano na czczo
Białko 30g w ciągu dnia
Carbo 50g 30min przed treningiem
Cell Pump 10g przed treningiem
Massacra 30g przed treningiem
Kreatyna 8g po treningu
Glutamina 4 kaps przed snem

Opis:
Trening ciężki ale krótki , nie trwał długo około 50min , pięknie spompowało najszerszy , natomiast martwy mnie wykończył , musiałem dzwonić żeby matka po mnie przyjechała bo mi słabo było i nie dałem rady sam wrócić
Sądzę że jeśli będę trzymał takie tempo przez cały cykl powinienem być zadowolony z wyników.
Jutro wrzucam filmik jak wcinam 350g płatków , pewnie i tak nikt tego nie będzie widział bo nikt nie odwiedza DT ale niech sobie filmik będzie , specialnie dla niedowiarków

Użytkownik RosiX edytował ten post 18 sierpień 2009 - 19:43

Życie to wielka impreza , nie pozwól nigdy abyś był na niej kelnerem :)


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 18 sierpień 2009 - 20:34

Napisano 18 sierpień 2009 - 21:14

Życie to wielka impreza , nie pozwól nigdy abyś był na niej kelnerem :)


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 18 sierpień 2009 - 21:17

Napisano 18 sierpień 2009 - 21:21

Życie to wielka impreza , nie pozwól nigdy abyś był na niej kelnerem :)


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 18 sierpień 2009 - 21:27