Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Temat jest zamknięty
Witam drodzy forumowicze, mam 16 lat :) Swoją przygodę z siłką rozpocząłem rok temu. Zarówno dieta jak dobry trening był...Niestety diety się nie trzymałem. Wzrosła tylko siła...Tym razem mam nadzieję, że moja motywacja będzie większa. I do tego ten dziennik :) Macie mnie opier**** za każde : nie chcę mi się, nie mogę, a po co? a dlaczego?
Wymiary
Tylko się nie śmiejcie
: - Łydka - 32 cm
- Udo - 43 cm
- Pas - 71 cm
- Klatka - 86 cm
- Ramię - 27 cm
- Przedramię - 24 cm
- Wzrost - 178 cm
- Waga - 55kg
Cele
Mój cel to przede wszystkim masa! i jeszcze raz masa.
Mam nadzieję, że do sylwestra przytyję jakieś 7-9kg :)
Dieta
7.20
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Jajecznica - 3 jajka
11.30
Monster Mass 75g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
16.00
Zwykły obiad
17.15 - Trening
Monster Mass 75g
18.15
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
20.00
Makrela z puszki 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
22.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
P.S We wtorki i czwartki bez jednego posiłku o godz 14.30...
Odżywki
Monster mass...
A w przyszłości myślę, że NitroBolon i Kreatynka :)
Trening
Poniedziałek
przysiady ze sztangą 10/10/10 (brak progresji)
Podciąganie na drążku nadchwytem 12/12/12
Wyciskanie na ławeczce leżąc 12/10
Wyciskanie żołnierskie 12/10
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10
Brzuszki 30/30/30
Środa
Przysiady wykroczne 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8
Wyciskanie sztangielek 12/10
Pompki na poręczach 12/10
Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 12/10
Zginanie nóg wisząc na drążku 12/12/12
Piątek
Podciąganie na drążku za głowę 12/10/8
Uginanie nóg na maszycie siedząc 12/10/8
Rozpiętki leząc 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12/10
Prostowanie rąk na wyciągu górnym 12/10
Spięcia brzucha 20/20/20
Fotki
Wstawię niedługo, aby sprawdzać postępy...Bo tak ogólnie to nie ma na co patrzeć ważąc 55 kg
Pozdrawiam
KFD Gold
tylko tu się udało :)
