DZIENNIK TRENINGOWY
BY PAULPOLSKA



Witam nazywam się Paweł lat 19, ale niedługo urodzinki tj. 24.04. Trenuje 2,5miesiąca zatem bez żadnych rewelacji dopiero uczę się cierpliwości w tym zawodzie. Powoli zauważam efekty. Masa i siła poszły do przodu a zwłaszcza siła.
Po dwóch miesiącach 10kg + na klacie i około 4-5kg w uginaniu ramion. Jedyne co biorę z suple to białko serwatkowe "Whey Protein Concentrate 100%". Tanie, lecz niezwykle pomocne w regeneracji mięśni a z tym był czasem problem w pierwszym miesiącu. Moje obowody też nie powalają no ale po takim czasie przy tak słabych warunkach fizycznych nie ma co się dziwić:

STAN NA 1.04.2010 (Mierze co miesiąc)
WIEK: 19
Wzrost:178 cm
Waga: 65kg
Biceps: 30cm
Klatka: 87cm
Udo: 50cm
Łydka: 36,5cm
Przedramię: 27cm

Przeciwwskazania zdrowotne:
Skrzywienie kręgosłupa 20stopni.


REKORDY:
Martwy Ciąg: 60kg podniosłem 10 razy więc nie wiem :p myślę, że jakieś 80 dam radę
Wyciskanie zza głowy: 32kg 4 razy
Przysiad: 44kg 10 razy
Wyciskanie na klate: 48kgx6 na raz nie wiem ile spróbuje jutro i dam znać jak mi poszło:p


A teraz po koleji jak ćwiczę. Przez kolejne 2tyg zamierzam nabrać trochę siły. Już 2tyg ćwiczę siłowo i skoki co dziwnie są ;]

A to rozpiska z dnia 9.04.2010 Kolejna będzie jutro

KLATA:
-Wyciskanie na płaskiej
-2 serie rozgrzewkowe 30kg 10ruchów
- 6/42kg, 6/44,5kg, 4/48kg (mój rekord to 6 razy :p)
- Rozpiętki w skosie głową w górę 10/10/10 -10kg

BRZUCH:
- Brzuszki w skosie dolnym 3 serie po 10-12powt
NOGI:
- Prostowanie nóg na maszynie 10poziom (jeden ma chyba 10kg) po 12powt 2 serie (Nogi mnie bolały xD)
BARKI:
- Wyciskanie hantli siedząc w górę 12/10/10 - 10kg
TRICEPS:
- Pompki na dwóch krzesłach z rękoma z tyłu 4 serie po 12/10/10/8
BICEPS:
- Skręty ze sztangielkami (przy uginaniu mnie nawala jak mówilem)3 serie 10powt - 10kg
GRZBIET:
- Ściąganie drązka do tułowia 5poz - 2 serie 6poz- 2 serie (jeden wazy chyba 4,5kg)


NO TO TYLE RESZTA WKRÓTCE ŻYCZCIE MI POWODZENIA

Użytkownik Paulpolska edytował ten post 12 styczeń 2011 - 18:24

Użytkownik Paulpolska dnia 11-04-2010, 15:10 napisał

Powodzenia

Powodzenia i wytrwałości

powodzenia i wytrwałości.

Trenuj wytrwale

Powodzenia

Powodzenia.

Powodzenia!
Wrzuć zdjęcia xD

Good luck! Wymiary/wiek/siła podobnie jak u mnie, więc będę na pewno często wpadał porównać progress! DO PRZODU! :)

Powodzenia

NO TO TAK . Szedłem dziś na siłkę z myślą o podniesieniu 55kg na klatę. Trenuje dwa tygodnie siłowo i jak zaczynałem trening siłowy to podnosiłem 48kg i to tylko na jeden ruch. No i powiem ze jestem w niebowziety gdyż udąło mi się zealizować mój cel. TO NIESAMOWITE CZUCIE w 2tyg poczuć taki postęp. Uniosłem te cholerne 54,5kg raz co w sumie daje mi przeskok 6,5kg w 2tyg.A będę ćwiczył siłę jeszcze kolejne 2 no i kto wie kto wie :p. Miałem 54,5 podnieść do końca miesiąca więc wyprzedzam plan o 2 tyg a co będzie pod koniec może 58 ? ;p


KLATA - 2 serie rozgrzewka 30kg
10/40kg, 8/42kg, 6/45kg, 6/48kg, 3/52,5kg, 1/55kg

Rozpiętki - 3 serie po 10powt - 10kg
wyciskanie hantlami -Barki - 2 serie 10kg po 12powt, 1 seria 16kg - 6powt

prostowanie nóg na maszynie - 120kg 2 serie po 12
Brzuszki 3 serie po 12 na skosie

Pompki na trica z cięzarem na nogach 5kg - po 10-12powt 5 serii

Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3 serie 16kg po 8-10powt


NO TO DO ŚRODY :P:P

WTF prostowanie 120-kg cos ci sie pomylilo :)

Użytkownik Jancorex14 dnia 12-04-2010, 19:28 napisał

Nie ;p ławeczka dosyć daleko odsunięta od maszyny w ten sposób jest łatwiej wypchnąć ciężar. Udało mi się nawet raz 150kg w ten sposób. A na wąskim chyba 100 (zakladajac ze jeden ciezarek ma 10kg a chyba ma 9 albo 10)


P.S: TAK JEST TO SUWNICA ALE PCHAM W KOŃCU TEN CIĘŻAR PROSTUJĄC NOGI WIĘC TAK TO SOBIE NAZYWAM

Użytkownik Paulpolska edytował ten post 12 kwiecień 2010 - 18:34

Jak na moje to jest suwnica, z tym że siedzisz i wypychasz ciężar do przodu...

Użytkownik Paulpolska dnia 12-04-2010, 18:30 napisał

Użytkownik cash09 dnia 12-04-2010, 18:31 napisał

Dokladnie Powodzenia.

Tradycyjnie- POWODZENIA

no wlasnie duza roznica miedzy prostowaniem w siadzie a suwnica :P

ŚRODA 14.04.2010

Dzisiaj słabsza forma, ale to spowodowane krótszą regeneracją w końcu po piątku mam 2 dni wypoczywania a w trakcie tygodnia tylko jeden. Do rzeczy/;

-30kg/ 2 serie 8/10pow rozgrzewka


KLATA:
- Wyciskanie na płaskiej 8/40,5kg, 7/42kg, 6/44,5kg. 4/48kg
- Wyciskanie skos 8/30kg, 8/38kg, 6/40,5kg, 4/43kg
- Rozpiętki skos 9kg (hantel) 12/10/10
BICEPS:
- Uginanie ramion hantlami na przemian (12kg hantel) - 3 serie 8ruchów
BRZUCH/NOGI:
- Brzuszki na skosie 12powt 3serie
- Przysiady 1seria 10, 2seria 18kg 10, 3 seria 15kg 10 (nogi wyczerpane bo dodatkowo biegam i w wolnych chwilach ćwiczę kickboxing)
GRZBIET:
- Ściąganie drążka do tułowia 5poz 2 serie po 12, 6 poz 1 seria 12
TRICPES:
- prostowanie rąk z hantelkiem zza głowy 12kg, 3 serie 12/10/12



MAM TAKĄ PROSBĘ. JAKIE PARTIĘ MIEŚNI NAJLEPIEJ ŁĄCZYĆ NA TRENINGACH ?? UKŁADAM SOBIE NOWY PLAN I CHCĘ JAK NAJLEPIEJ DOPASOWAĆ PARTIĘ MIĘŚNI. ĆWICZENIA JUŻ USTALĘ SOBIE SAM

Użytkownik Paulpolska edytował ten post 14 kwiecień 2010 - 17:38

jezeli twoim celem jest masa to zakres powtorzen nie mniejszy niz 8

Ale nie jest. Teraz mam trening siłowy (byś czytał byś wiedział :p), ale zawsze możesz pomóc z napisaniem mi jakie partię mięsni mam mieszać na treningu